Kako shujšati brez škode za zdravje

• Siljenjem: škode ali koristi
• Kako shujšati brez škode za zdravje: preprostih pravil zdrave prehrane

Izguba teže brez škode za zdravje

Danes, telesna nedejavnost in visoko vsebnostjo kalorij in problem prekomerne teže je zelo pomembno za veliko število ljudi.

Nekaj, ki nikoli ne opomore po praznikih, novoletnih praznikov ali družinske dogodke. Za mlada dekleta dodatne teže, pogosto postanejo ne le estetsko, ampak tudi psihološki problem.

Zaradi izgube teže in pridobivanje vitek pas v kratkem času, da so pripravljeni sami tempo prehrane ali zelo težko odpovedati hrani, kar je zelo slabo za vaše zdravje, saj izguba dramatično teže - to ni le zmanjšanje kilogramov in centimetrov, ampak tudi veliko stresa na telo.

Siljenjem: škode ali koristi ^

Škoda za hitro izgubo teže je, da je toga prehrana z omejitvijo dnevnih kalorij pod 1000 kcal predstavljajo resno nevarnost za zdravje ljudi. To je razlog, zakaj so priljubljena nizkokalorična dieta, kljub svoji hitrosti in učinkovitosti, ni mogoče ponoviti pogosto.

Na primer, ko 7-dnevni japonski prehrana telo popolno okrevanje zahteva leto kakovosti uravnoteženo prehrano, in 14-dnevna nizkokalorična dieta dovoljeno japonski zdravniki ne ponoviti prej kot v 2-3 letih.

• Zdravniki opozarjajo, da je najvarnejši izguba teže izguba 3-5% od začetne teže na mesec.
• Če oseba izgubi na mesec približno 20-25% teže, je razvija vitkost. Ko pretirana tankost je videti bolehen in izčrpani, licih, vratu, prsi, bokov in zadnjice, je povsem odsoten maščobno tkivo.

Škodo sestavljajo hitre izgube teže in da tankost lahko hitro poveča, zoper bodo dosegli hujšanje in teže izgube do 40 - 45%. Ta skrajna oblika hujšanja se imenuje izčrpanost in zelo nevarno za življenje.

• Z izčrpavanjem nepopravljivih degenerativnih sprememb v telesu - vse kršitve presnovo, splošno oslabelost, anemija, osteoporoza, zmanjšana imuniteta in povsem izgubil apetit.
• Poleg tega moten jetra, ledvice, razvija srčno-žilni in živčni sistem depresija, izgubila mesečno in postane nemogoče normalno prebavni proces, ki vodi v smrt.

Za izčrpavanje pogosto povzroči anoreksija - duševna bolezen, pri kateri je oseba patološko zavzema za hujšanje kljub normalno težo. Anoreksija pogosto občutljive mlada dekleta in mladostniki želijo posnemati svoje idole. bolniki anoreksija so pripravljeni v nedogled razpravljali o temah, diete in hujšanje, in kažejo agresijo proti tistim, ki se ne strinjajo z njihovega vidika in poskuša odvrniti.

Izguba teže je edini smisel življenja, in da njihov cilj, da so vsi načini - močno se omeji na hrano, mučili svoje telo v telovadnicah in povzročajo bruhanje po vsakem obroku.

Zato zdravniki opozarjajo, da bi se izognili škodi za hitro hujšanje, je treba sprejeti z razumom, in po pojavu prvih simptomov anoreksije v sebe ali svoje najdražje vedno posvetujte z zdravnikom.

Kako shujšati brez škode za zdravje: preprostih pravil zdrave prehrane *

Kako shujšati, brez škode za telo: nasveti

Izguba teže brez škode za zdravje pomeni predvsem postopno razumno omejitev kalorij v hrani, tako da ne povzroči, da telo nepopravljive škode. Strinjam se, da je bolje, da izgubijo težo več, ampak da ostanejo zdravi, kot za nakup lepoto zaradi okvare v presnovi in ​​pridobivanje raznih bolezni.

Kljub številčnosti različnih diet in tehnik za hujšanje, ki jih vsi omejijo na samo dva načina - zmanjšati vnos kalorij in povečanje kalorij izdatkov, v obe smeri, so dobri, je vse odvisno od vaše želje - premakniti več in jesti manj.

doživela "pohudalschiki" Vedo, da je najbolj izguba teže izziv, da je veliko težje ohraniti doseženo težo kot izgubijo težo. Ko se vrne v običajni prehrani in načinu življenja hitro spet padla tako trde kilogramov.

Teža je bila določena in ni vrnil nazaj, ne poskušajte vrgel veliko naenkrat, menijo pri hujšanju kot merilo dobrega počutja, ki je namenjena za dolgoročno in stabilno rezultat. Izguba teže brez škode za zdravje bi moral biti precej udobno poklic, brez močnega občutka lakote, mraza, omotičnost in oslabelost mišic, če bi ga pravilno pristopiti.

Ne omejite vnos kalorij dramatično

Ni potrebe, da drastično zmanjšajo vnos kalorij, saj je v tem primeru, bo telo vključi v način varčevanja z energijo. To pomeni, da boste mučenja sebe in poskusite jesti čim manj kalorij, da izgubijo težo hitreje, in telo v odgovor na njej bodo poskušali v čim večji meri porabiti manj, zmanjšati vse svoje napore, da nič.

Poleg tega je močan občutek lakote signale, da je telo močno primanjkuje energije, in je imel, da bi dobili nekje. Ampak kot telo za dolgo časa ne bo mogel prenašati lakote, on ali vključujejo način varčevanja, ali pa se zgodi, da stojnici s hrano. Z rahlo zmanjšanje kalorične, nasprotno, zmanjšan apetit in hujšanje je pospešila tempo.

Jejte raznoliko

Izogibajte se ponavljajoče mono-dieto, ker so neuravnoteženi in odvzela telo bistvenih mineralov, vitaminov in aminokislin. Pomanjkljiva beljakovine najbolj nevarne diete - osnovni gradbeni material za celice.

Na primer, vsi vedo, prehrana ajde, ko je hujšanje prehrane prisotna samo ajde kuhamo v vodi brez soli, olja in sladkorja. V takšnih diet telo doživlja akutno pomanjkanje beljakovin in zato ne gorijo maščobe, kot je naivno pričakovati, ženske sedel tednov na ajde, in beljakovin iz mišic.

Zato je izguba nekaj kilogramov zaradi previsoko ceno - je nezdravo tankost, temne kolobarje pod očmi, razvoj pomanjkanje vitamina, od pomanjkanja kalcija Luščiti in odstranijo noht in sypyatsya las.

Jejte počasi prebavljive "veliko" ogljikovi hidrati

Včasih ženske, ki poskušajo izgubiti težo hitro, povsem odpraviti ogljikovih hidratov pri njihovem meniju, ki absolutno ne more storiti, saj so ogljikovi hidrati vir energije za telo, brez katere ne more biti normalno življenje.

• Prebavljivih ogljikovih hidratov iz belega kruha, hitre hrane, peciva in sladic, je treba izključiti, ker se hitro prebavi, vendar ne zagotavljajo sitost, in kmalu spet povzročajo lakoto.
• Namesto tega mora biti prehrana biti prisotni počasi prebavljivi ogljikovi hidrati iz zelenjave, sadja, žit, črnim kruhom in mlečnih izdelkov. Poleg ogljikovih hidratov, ta živila so bogata z vitamini, minerali in vlakninami, ki so potrebni za dobro delo črevesa.

Jejte pogosto in redno

Raziskovalci so ovrgli tudi vse znane postulat "ne jesti po šestih" in trdil, da je uspešno hujšanje in ohranjanje stabilnega učinka nima smisla. Kot veste, vse vitalne procese, ki nastajajo v človeškem telesu so predmet cirkadianega biorhythms.

• V prvi polovici dneva aktivnega hormona, odgovornega za razgradnjo maščob,
• V drugi polovici najbolj aktivne insulin - hormon, ki spodbuja maščobe shranjevanje.

Zato je zjutraj pogosto ne želijo jesti, ker telo enostavno izvlečke energije iz maščobnih rezerv. V večernih urah, veliko težje dobiti dovolj. Zato se v primeru izpada večernim obrokom, namesto pričakovane izgube teže, telo preprosto zmanjšanje porabe energije in teža bo ostal v veljavi.

Ne jesti

Prav tako ne pozabite, da je polnost pride po 15 - 20 minut po obroku, tako kot je dejal starodavni, od mize do vstati malo lačen, in ne malo živ.

• Sedi na mizo le takrat, ko ste res lačni, ne pa željo, da izkoristijo nekaj okusno in sladko.
• Moder govorijo o pravi "Ali želite, da bi jedli - pojesti jabolko, ne želite, jabolko, potem ne želijo jesti."
• Jejte počasi, žvečenje hrane temeljito, da se boste počutili hitrejši nasičenost.
• Če je le mogoče, ne jedo sami in gledanje televizije, ali nezavedno pogoltniti veliko več, kot je potrebno.

Pijte veliko čiste vode

Pogosto ljudje zamenjujejo lakoto z žejo običajnega. Zato, ko je želel jesti, piti kozarec vode in dal nekaj kristali morske soli pod jezik, verjetno lakota umaknili.

Dnevno pijačo vsaj dva litra navadno vodo pri sobni temperaturi. To bodo izgubili ne samo težo, ampak tudi odpraviti oteklino in izboljša delovanje črevesja.

Če uporabite teh preprostih pravil, v kombinaciji z zmerno vadbo, kot so hoja, lahko dosežemo odlično stabilnost rezultatov, in ne le za doseganje izgube telesne teže, brez škode za zdravje, ampak tudi bistveno izboljšala vaše telo.