Dieta šestimi cvetnimi listi oči trenerja

Dieta šest cvetnih listov - zelo priljubljena načrt praznjenja. Milijoni ljudi začeti s seboj dolgoročne programe za hujšanje, vendar prehrana ni tako enostavno, v praksi, (več o prehrani prehrani prebere v članku: Diet 6 cvetnih listov: bistvo prehrane, dnevni menu).

Nekateri izmed deklet v njihovih pregledov pritožujejo nad pomanjkanjem energije, počuti grozno, in vsi simptomi ketoza med proteinskih dni. No, zelenjave in sadja pa v teku "praznik". Seveda, stalno shujšati za 6 dni in ni uspelo pridobiti težo še ni vse. Medtem, lahko prehrana šest cvetnih listov lažja s pomočjo preprostih vaj, in majhne spremembe življenjskega sloga.

Kako izgubiti težo na dieti šestih cvetnih listov

Listek 1: ribe in malo vaje

Na prvi dan lahko jeste rib, kuhana ali na žaru. Lak morski sadeži ali najbližje reke, ne pozabite, da presežek beljakovin močno obremenjuje ledvice. Poskusi, da ne jedo več kot 800-1000 gramov rib na dan, sicer bo vaše telo težko. Dodajte zelišča rib, limonin sok in malo česna in soli oditi do boljše čase. Dan "želi", da umakne odvečno tekočino, tako da omejimo natrija.

Poveča učinek lahko kratek Intervalni trening aerobika-moč. Če ste v hiši, vstavil disk Jillian Michaels od tistih, kjer je trener znan daje 20-minutno vadbo. To bo dovolj, da pospeši metabolizem, in začeti zaostritev mišice. Tisti, ki gredo v klubu, lahko obiščejo katero koli interval lekcijo ali nadomestnih sit-ups, sklece, pull-ups in stanovanja na vrata z sprint na tekočem traku. Ribe - precej krepko hrano, vendar ne preveč jesti, "Dolijte" obrokov maščobnih lososa uro pred in pol ure po razredih.

Petal 2: Zelenjava in sprostitev

Na ta dan lahko jeste vse zelenjave, tudi v obliki solate. Zelenjava - vir vitaminov in vlaknin, ampak, da bi dobili dovolj od njih, da moramo jesti dokaj pogosto. Na ta dan, najbolj žalostno, da si lahko zamislimo - je trening za moč z utežmi ali visoke intenzivnosti aerobiko. Takšne vaje zahtevajo beljakovin za obnovo mišic, zelenjava ga ne vsebujejo, na koncu je "stranka" trpi lakoto.

Poskusi, da upočasni in narediti joga ali raztezanje na ta dan. To bo pomagalo znebiti nelagodja in pospeši proces okrevanja po včerajšnjem treningu. Za tiste, ki so nenehno v mislih bolj hranljivo hrano, kot so zelenjava priporoča za dolge sprehode zunaj gostinskih obratov. Hoja pomirja in gladi raven sladkorja v krvi, in to je tisto, kar je potrebno, da zdrži precej lačen dan.

Petal 3: piščančje prsi in moč vaje

Piščančje prsi ni za nič je najljubši produkt večini fitnes športnikov. Dober vir popolne beljakovine, hitro pripravljene, skupaj s skoraj vsemi začimbami - kuhamo, kuhamo, pečemo z zelišči, vendar ne pozabite, da ne bi smeli jesti več kot 1000g beljakovinskih živil na dan.

Na ta dan, si je vsekakor treba iti v telovadnici. Sedite na dieti za dolgo časa, poskusite, da ne uporabljajo visoko intenzivno vadbo. "Classic" - 3 nize 15 ponovitev za vsako mišično skupino -, kar potrebujete danes. Pijte veliko vode, poskusite sami v "kapital" dva litra na dan ne omejuje. Ampak s kavo in čaj, da se "vi" - beljakovinska živila, in to je potrebno veliko vode, in te pijače - močan diuretik. Dehidracija je slabo za zdravje, omejiti 1 skodelico kave zjutraj ali pred vadbo.

Petal 4: žita in aerobika

Zrna vsebujejo tudi beljakovin in ogljikovih hidratov in maščob, ki jih dodate prehrana prepoveduje. Poskusi, da ne bi jedli v času več kot 1 skodelico vseh žit kuhanega. Na ta dan, bodo vaše črevesje deluje v načinu v sili, skušajo pomagati z izpolnitvijo serijo zjutraj vaja Bodyflex ali katere koli druge dihalne vaje. To bo pospešilo prebavo in pomaga telesu, da naravno očisti.

Jakost usposabljanje v "dušilec" dan lahko povzroči povečan apetit. Sodelujejo bolje z nekaj preprostega in pozitivno hkrati. Ples Lover lahko obiščete lekcije Zumba ali hip-hop, če ni kontraindikacij, pojdite na korak aerobika, vendar predenje in visoke intenzivnosti tek intervalov na dobri poti, da dajo na dieto.

Petal 5: skuta in telovadnice

Jejte samo kakovostne sir brez sladkorja in ponovite preprosto vajo, ki je bila izvedena v "piščanec" dan.

Želim novosti? pojdite na Callanetics ali Pilates, Te izkušnje tudi odlična zaostritev mišice.

Petal 6: sadje in rekreacija

Sadje prehrana dni - najtežje. Sladko sadje lahko izboljša apetit, in se boste počutili nekaj nelagodja. Ta teden, si naredil veliko delo, poskusite odreči telesno dejavnost danes. Največja - sprehod ali gre v trgovino za novo manjših oblačil.

In kar je najpomembneje - poskusite bolj raztresen od razmišljanja o hrani, hujšanje in diete doseči rezultate hitreje.

Radar prehrana - fitnes trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.