Diet 10 10

V zadnjem času ljubitelje sili hujšanje priljubljena dieta imenuje "10x10". Za deset dni, če poskusite, lahko izgubite do deset kilogramov. Prehrana je zelo stroga, s polno razen ogljikovih hidratov iz prehrane.

Deset dni biti pozabljen:

• bonbonov

• vsi izdelki iz moke,

• za hrenovke in klobase

• za prekajeno meso,

• kozic in lignje,

• oreškov in sadja

Enako ne more biti krompir, korenje, koruza, pesa, jetra jedi, stročnice, hitre hrane in alkohola.

Dovoljeno le beljakovine in nekatere vrste zelenjave. Tukaj je seznam, kaj si lahko v naslednjih desetih dneh, če se boste odločili, da bi sedel na tej dieti:

• Beljakovine: piščančje prsi, zajec, govedina, ribe, malo maščob skuto in jogurt, yaytsa-
• Zelenjava: kumare, paradižnik, bučke, jajčevci, cvetača in zelje, repo in redkev, beluši, špinača, solata in kislice, zelene in čebulo, gobe in zelenicah;
• Olivno olje;
• Čaj, kava, voda.

Z združitvijo teh izdelkov, morate jesti petkrat na dan. Porcije ne sme tehtati več kot 400 gramov. Proteinska komponenta ne sme biti manjša od 60%. Na primer, kuhano piščančje prsi 200 gramov in 100 - 200 gramov solate paradižnik in kumare, oblečeni z limoninim sokom.

Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine. Vsaj dva litra vode na dan, brez čaja in kave. Zato je najbolje piti v eni uri - pol ure pred obrokom ali eno uro po njem. Sol je bolje, da poskusite, da ne piti.

V tej dieti ni priporočljivo prepražimo hrano. Bolje je, da jo kuhamo na par Aerogrill ali kuhanje. Zelenjavo dobro jedli surovo v solatah.

Pripravite se na prva tri dni, da bodo imeli strašno lakoto. Še posebej, če ste pred tem se ponavadi privoščimo jesti ničesar. Za spopadanje s stresom, in ne po nesreči zlomil, se znajdete zanimivo vajo, ali pa pojdite na sprehod. Glavna stvar - od hladilnika.

Če je zelo želel, da bi jedli, iti pod tuš ali pa kopel, ščetkanje zob, je zelo dobra. Pijte vodo. Lahko dodate kozarec vode z ledom in rezino limone.

Približna dnevna meni dieta za deset dni

PRIMER 1.

zajtrk: Sveže zelenjave solata, začinjena z limoninim sokom, nekaj kuhana jajca, črna kava brez sladkorja;

kosilo: Kozarec nemastnim jogurtom in 100 gramov. jagode;

kosilo: Kuhana piščančja prsa, zelenjavna solata, oblečeni z olivnim oljem, zeleni čaj;

popoldanski prigrizek: Par kumare ali paradižnik;

večerja: Velik kos ribe, pečen v foliji z zelišči, sveže zelenjave, čaja;

Ponoči lahko pijete kozarec nemastnega jogurta.

Primer 2.

zajtrk: Nesladkano jogurt z jagodami, kuhano jajce, čaj ali kavo;

kosiloSolata "Cezar";

kosilo: Kos rib, pečena zelenjava, čaj;

Popoldanska malica: redkev solata z zelišči;

večerja: Piščančje meso, pečen z gobami, beluši solata z zeleno;

Ponoči lahko pijete kozarec nemastnega jogurta.

PRIMER 3.

zajtrk: Nizko vsebnostjo maščob skuto, črna kava;

kosiloSolata iz kumar in redkev nariban, začinjena z limoninim sokom;

kosiloPijani kunčjega mesa in zelenjave solata, čaj;

popoldanski prigrizekSolata iz kuhanih jajc in zeleno čebulo z oljčnim oljem;

večerja: Kos telečje pečen z zelenjavo, zelenega čaja;

Ponoči - kozarec kefirja.

-To z visoko vsebnostjo beljakovin živil v prehrani, kot tudi popolna odsotnost ogljikovih hidratov, je intenzivno kurjenje maščob. Zelenjava, bogata z vlakninami in vitamini, razstrupljajo telo in dajejo svež videz. Deset dni kasneje je prehrana, boste prijetno presenečeni občutek lahkotnosti in njene nove oblike.