Ali je mogoče, da izgubijo težo po 30

Verjetno, opazili veliko žensk, kako, po tridesetih letih nenadoma pojavijo odvečne kg, čeprav je moč še posebej ne spremeni. Kaj je narobe? Kaj se zgodi z našim telesom po tridesetih?

kot pravilo pri ženskah, starejših od 30 let, se začenja spreminjati metabolizem. Če prej je bilo precej na teden, da bi sedel na dieti, in ta številka je pridobil idealne oblike, zdaj tako hitro sam dal, da ni mogoče. Da bi ohranili harmonijo, je treba potruditi, bo prehrana po 30 letih, da se držijo na čas. Mi smo ves čas na delovnem mestu, v podjetju, ki se ukvarja z doma, družine, otroke in vse, da ne bomo opazili, kako počasi pridobiva težo. In vedno bolj gledam na slikah, ki so bile tako tanek in lepo, in z obžalovanjem mislimo, da to ne bo postalo. Dejstvo je, ne glede na starost dosegli popolno, vitko postavo, če imate potrpljenje in si prizadevati, da to storijo. Pogosto odložiti za kasneje. In jo zdaj potrebujemo, ko opazite le težave, se ukvarjajo z njimi. Po tridesetih treba paziti na najmanjših sprememb v obliki, nato pa, da ne bo mučno boleče za to niso opazili, kdaj in kako, da si opomore.

Mišična masa se spreminja s starostjo, in da je po tridesetih letih, te spremembe začnejo pojavljati močnejši. Smo manj aktiven kot v mladosti, hormoni včasih negotov. In kot posledica mišične mase, da imajo manj vsako leto. In to je bil mišice porabijo večino kalorij, ki jih telo.

• Znanstveniki iz Francije so ugotovili, da povprečna ženska po 30 in 40 let vsako leto izgubi okoli 12% mišične mase.
• To pomeni, da telo potrebuje manj kalorij, da se ohrani enako težo, vsako leto pa je treba zmanjšati svojo dnevno prehrano okoli 100 kalorij.

Torej, z vsakim letom, moramo zaužiti manj visoko kalorično hrano. Pridite na pomoč tabela kalorij hrane na. Če veste, koliko je treba zaužiti na dan kalorij, ki jih lahko jeste vse, kar želite, vendar s pogojem, da vsebnost kalorij ne bo presegla zastavljene standarde. Toda, če upoštevamo kalorij? Se zmanjša vnos kalorij vsako leto? Večina od nas se bodo odzvali negativno, tako da je vse sprašujem, vpisana kg in izgubo vizualno.

Zaradi izgube mišične elastičnosti in kožnih sprememb, postane mlahavo.

"Starost" niz dodatnih kilogramov ni odvisna samo od fizioloških sprememb zelo škodljiv učinek na podatkih različnih slabih navad pri manj fizično aktivni življenje v kombinaciji s preveliko ljubezen do sladkarij, ali ko je "ekonomičen" Mami poje svojega otroka, tudi če ni posebej želi, da bi jedli.
Torej je mogoče, da izgubijo težo po 30?

Dieta za ženske po 30 letih

Ta različica prehrane s prehrano razvili, prehrana uravnoteženo s hranili. "Prehrana po 30&# 8243- temelji na načelih ločeno napajanje.

Zajtrk: 100 gr. sir, zelenjavna solata, 1-2 rezine rži ali koruzni kruh, čaj ali kavo brez sladkorja.
Malica: 1-2 sadje (jabolka, hruške, mandarine, kivi) in zelena zelenjava (npr kumare).
Kosilo: zelenjavna juha (ali hašiš, rdeča pesa). Puste govedine (v serijah približno dlan), 3 žlice zeleni grah in solata zelenjave.
Malica: kozarec naravno nizko vsebnostjo maščob jogurt, sadje, 1-2.
Večerja :. Sveže zelenjave solata, začinjen z 1 čajno žličko olivnega olja, 100 gr. skuta, 1-2 rezine kruha.

Dodatna priporočila za prehrano:

Ne, ne moreš jesti sladkorja.
Sveža zelena zelenjava in zelišča se lahko uporabljajo brez omejitev.
Pijte dnevno vsaj 1,5-2 litrov vode.

Da bi ohranili zdravo telo so obvezne naloge - vaja bo pomagala ohraniti fit, podporo in vzdržuje elastičnost telesa in vitkosti, bo elastičnost kože.

Najpomembneje pa je, bo redna vadba obdržati mišično maso in vaše telo ne bo mogel zaloge z odvečno maščobo, tudi če ne boste zmanjšali vnos kalorij. Šport izboljšuje procese presnove v telesu - hrana se pretvori v maščobe in energije.

Glede na raziskave v ZDA, če je ženska fizično aktiven način življenja, v 40 letih svojega mišične mase po 10-12% več, in presnovo s 10-15% hitreje kot vrstniki, kar je predvsem sedeči način življenja.

Hujšajmo po tridesetih letih, da bi usposabljanje, izmenično bolj in manj intenzivne obremenitve.

• Visoka intenzivnost obremenitve trajajo od 30 sekund do tri minute, nato pa manj intenzivna obremenitev, je čas, da bi morala biti 3-krat daljši intenzivna.

Načelo "močne napetosti - sprostitev" se lahko uporablja v zjutraj tek, ko, po 2-3 minutah intenzivnega tek sledi 6-9 minut počasi in kopanje v bazenu, in delaš uteži in drsanje ... Če boš naredil za 30-40 minut 3-4 krat na teden, ameriški plesi Latin, aerobika, sodelujejo kardio ... boste vedno v odlični formi.

se ne odloži na kasnejši odločitvi težave vašega sliki. Po vsem, boste začeli, da si privoščite na drugačen način, ko ste postali vitek preko športa in prehrane. Samega sebe, verjamem, da je vse mogoče. Ti potrebujejo le malo truda, da se je treba prilagoditi, da se doseže cilj, pokazati moč volje in vztrajnosti, da nekaj časa gledaš sebe v ogledalo in videli vitko in lepo žensko.