Program prehrane za hujšanje

Pogosto tudi najbolj stroge diete ne dajejo želenih rezultatov - teža je skoraj ne zmanjša. Program prehrane za hujšanje upošteva fiziološke značilnosti človeškega telesa - in tako pomaga pri debelosti.

vnos kalorij

Program prehrane namenjen izgubi telesne teže, ne pomeni težko mejno vnos kalorij. Dejstvo, da je naše telo hitro prilagaja na spreminjajoče se razmere. Če dobro prehrana absorbira približno 30% hranilnih snovi iz hrane, v spoštovanju lačen način začne njihovo uporabo do maksimuma. To vodi k dejstvu, da skoraj strada, še vedno ne izgublja težo. Vnos kalorij je treba izračunati individualno (z uporabo spletnih kalkulatorjev). Pravilno hujšanje traja dlje časa, tako da iz nastalega optimalnega števila kalorij, potrebnih do odbitka celotnega 100-300 kcal (manj kot aktivnega življenja si pripeljal, bolj lahko zmanjšal nazaj na dieti).

(Lahko prekinil dieto, ko se soočajo s pomanjkanjem ustreznih izdelkov), za hujšanje program ne strga, da načrt obrok enkrat na teden in ne pozabite kupiti potrebne izdelke. Prehrana strokovnjaki priporočajo dieto, da bi se izognili zgodnjih dni v skupnem gospodinjstvu z obroki.

Poleg štetje skupno število kalorij, ki jih potrebujete, da jih razdeli tudi pravilno - večino kalorij, poskusite jesti zajtrk in kosilo - večerja mora biti čim manjše. Pomembno je, da nadzor porcij.

Izdelki in metode za njihovo pripravo

Program prehrane nujno mora temeljiti na "prave" hrane. Prehrana mora vsebovati zelenjava - so bogate z vlakninami in drugih koristnih elementov, in za večino del vsebuje najmanj kalorij. Enako velja za kislo-sladko sadje. Ne pozabi zelenja - ne dodati kalorij, ampak popolnoma očistiti črevesje. Še en koristen del dobre prehrane - žita (zagotavljajo dolgo pretok energije). Viri beljakovin - pusto meso in ribe, morski sadeži, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in jajca. Od cele vrste maščob prednost za rastlinsko hladno stisnjenih olj. Lahko dodate tudi malo masla v prehrani olja. V celoti iz maščobe, ne more zavrniti, ker so potrebni za presnovo in absorpcijo v maščobah topnih vitaminov.

Zelenjava in sadje so večinoma potrebno jesti surovo. Toplotna obdelava koli proizvoda, namenjenega ki zadržujejo - jih lahko kuhamo ali paro v vodi, obari, spečemo. Moraš fractionally jesti. Nutricionisti priporočajo, da poskrbi 3 glavne obroke in 2-3 prigrizke.

tekoča prehrana

To je zelo pomembno, da se ohrani ravnovesje vode - shujševalni program vključuje pitje veliko tekočine. Prednost pitne vode brez plina. To je koristno piti stopljeno vode - je treba Tinker njegovo pripravo, vendar pa bo prineslo koristi in še veliko več. Lahko piti zeliščni čaji in decoctions, je pomembno le, da izberete prave naboje. To je koristno piti zeleni in beli čaj, hibiskusa čaj. Pomembno je, da se spomnimo, da je treba vse tekočine, ki se porabi pred obrokom ali eno uro ali več po njej. Povprečna stopnja proste tekočine - člen 8. na dan.

Komentarji

hujšanje Program prehrane je treba pripraviti za vsako osebo posebej. Zelo zaželeno, da se posvetuje s specialistom (za prehrano).