Športna prehrana za hujšanje

Izboljšanje sliko brez sistematičnih fizičnih aktivnosti težkih in šport predpostavlja, da je posebno prehrano. Športna prehrana za hujšanje - kako bi moralo biti, ali da se vključijo v "kemije"?

Svetovanje o prehrani

Pravilna prehrana športna prehrana zagotavlja dosledno upoštevanje režima. športna prehrana strokovnjaki priporočajo športniki jesti vsaj 5 krat na dan (lahko jedel pogosteje med treningom za moč). Osnova prehrane so beljakovine - se povečajo hitrost presnove v telesu, pomaga, da se posuši telo in okrepiti mišice. Delež beljakovin živil v prehrani poveča športnika (beljakovine morajo zagotoviti 30-40% dnevnega energijskega vnosa). Razmerje glavnih hranil je naslednji: beljakovine - 1 del maščobe - 0,7-0,8 deli ogljikovi hidrati - 4 dele (je pasiven način življenja pravo ravnotežje velja za 1: 1: 4). Delež maščob zmanjša, saj v času aktivne vadbo tako imenovano kisika dolga. Ob pomanjkanju kisika oksidirajo izdelki, To se zgodi zastrupitve organizma. Ker je oksidacija ogljikovih hidratov porabi manj kisika kot oksidacijo maščob, je priporočljivo, da si delijo prvo mesto znotraj fiziološke norme, vendar je delež slednjih zmanjšati stroške. To je zelo pomembno, da pijete dovolj vode - je potrebna tekočina za pravilno presnovo. V nobenem primeru ne more preprečiti, vitaminske in mineralne pomanjkljivosti.

Posebna športna prehrana

V želji, da bi dosegli dobre rezultate v športu in pospeši sušenje telesa, je smiselno uporabljati posebne športne prehrane. Številni športni dodatki bistveno pospeši hitrost kurjenje maščob. Značilno je, da so ti dodatki deluje le v povezavi z redno telesno dejavnostjo (vožnja pasivni način življenja, ne računajte na izgubo hitro teže). Glavni uničevalec maščobe, se štejejo ti termogeneze. Izdelani so v obliki kapsul in je priporočljivo, da se po določenem vzorcu. Termogeneze načelo ukrep je povečati hitrost metabolizma, poveča porabo kalorij. Ta orodja do neke mere dvigniti telesno temperaturo, tako da je postopek za cepljenje maščobe je pospešeno in presežek medcelične tekočine bistveno hitreje izloči. Učinkovitost sredstva je posledica prisotnosti v njih kofeina, guarane, yohimbine, zelenega čaja (kot ekstrakt). Pomembno je, da se spomnimo, da je termogeneze ni za vsakogar. So v nobenem primeru ni mogoče uporabiti, če obstajajo težave s srčno-žilni sistem, prebavni trakt in ščitnice. Znan kot termogeni sposobnost zbiranja krvni tlak - mnogi športniki pritožujejo, da ob teh agentov, so se počutili slabo počutje: zelo slab glavobol in pritisk "off obsegu". Po odprava negativnih simptomov izginila zdravila.

Drug element športne prehrane - L-karnitin (sintetični analog aminokisline karnitin). Karnitin zagotavlja maščobne kisline celic in povečuje energetski potencial zaradi kurjenje maščob. Amino kislina je presežek holesterola, povečuje vzdržljivost, krepi imunski sistem. L-karnitin je varno v različnih oblikah in z različnimi proizvajalci (cena, v tem zaporedju, je tudi drugačna) zdravstveno prehransko dopolnilo, je na voljo. Ne pozabite, da je karnitin prisoten v številnih naravnih izdelkov -, ki želi, da izgubijo težo, vstop v prehrani avokada, rdečega mesa, mlečnih izdelkov.

sušenje telesa in ohranja mišično tkivo pospešuje kompleks razvejeno verigo aminokislin (vsebuje levcin, valin, izolevcin). Te aminokisline so prisotne v mišičnem tkivu med naporno vadbo aktivno porabi za energijo. Kompleksne stroški kompenzira ščiti pred uničenjem mišičnega tkiva, zavira apetit in pospešuje hitrost kurjenje maščob.

Element športne prehrane je beljakovinski napitki (mleko, sirotka, jajca, soja). Ti so predstavljeni v obliki izolata, koncentrata (manj čisti izolat) in gidroizolyata (delno uničena proteina). Beljakovinski napitki so pospešila tempo kurjenje maščobnega tkiva, aminokisline sestavljajo primanjkljaja.

Komentarji

Športna prehrana pospešuje izgubo telesne teže in izboljšanje mišičnega tkiva. Glede na kritike, ne vsi posebni športni dodatki enako dobro prenašajo. Če ne prizadevajo, da bi dosegli opazne višine v športu, v največji možni meri, zamenjajte prehranskih naravne proizvode posebne športne.