Oblikovanje

Po legendi, oblikovanje sovjetske fiziologi razvite z edinim namenom, da Preseči Zahod. Sistem je bil uporabljen za pogon sovjetsko obliko modelov pred tekmovanju "Miss Universe". Karkoli je bilo v resnici, je sistem zelo učinkovit in relativno poceni. Do danes, le pri oblikovanju klub lahko dobite prilagojeno vadbo in obrok načrt za samo 50 $ na mesec. In ti izmeriti, stehtati, in v prihodnosti bo pokazal svoje popolno telo na računalniku. Toda kaj je govoril o tem, ali je učinkovit oblikovanje hujšanje detajl.

Oblikovanje Diet: Vaje

Oblikovanje usposabljanja niso samo za hujšanje in zmanjšanje glasnosti. V tem sistemu, da je tako imenovani anabolični način - za izgradnjo "manjka" okroglost v zadnjico, na primer. In kako lepo biceps in ramena postavljeno? Ne pozabite, če vam je všeč poklicnih športnikov vlak telo in biti kot oni, vaša pot je z oblikovanjem studio.

Bistvo je, da je namen oblikovanja usposabljanje - "fit" vas za eno povprečno podobo lepo žensko ali tako imenovanega usmerjenega modela. Če si želite postati vitkejši in bolj ženstveno - to usposabljanje je za vas.

Sam proces poteka ... pod video programa. Vi se gnete in dosledno izvajati vaje - hiter kick svoje noge v različnih smereh, čepe, upogibanje, vajo s svetlo tehtanje. No, slika prikazuje gibanje na zaslonu. Inštruktor pri oblikovanju studio le "sprehod skozi vrste" in popravi promet strank, vendar pa nikakor ni vlak.

Prednosti oblikovanju vaje je, da so preprosta in dostopna za ljudi s katero koli fizično pripravo. Ti ne pretiravajte - morate dvakrat vlak tedensko. Če govorimo o hujšanju z oblikovanjem, je ključno vlogo poseben sistem oskrbe z električno energijo.

oblikovanju moč

oblikovanju moč - posebej zasnovani za načrt hujšanje. V prvi lekciji se merijo in tehtajo, določi odstotek telesne maščobe, in na podlagi tega, da se vaše prehrane v posebnem računalniškem programu. Pri oblikovanju se je odločila, da ne omejuje le kalorij, ampak vnos beljakovin.

Moč, ki se ukvarjajo pri oblikovanju sestavljen predvsem iz zelenjave, sadja in žitaric. Sir, meso in mlečni izdelki so omejene na en obrok na dan. In tam je živalskih beljakovin na dan, ne more uveljavljati.

4 ure pred usposabljanjem in 4 ure pozneje, bi bilo treba črtati in izdelki iz žit, ki vsebujejo gluten - fižol, ajda, proso, riž in druga živila. V bistvu, lahko jeste paro le sadje in zelenjava. Toda taka stroge omejitve prehrane so le dan usposabljanja.

Obstaja seznam strogo prepovedana hrana - bel kruh, mleko čokolade, torte, piškote, pecivo, vaflji. Kaj lahko jeste sladek? Zelo nekaj kvadratov temna čokolada ali ena čajna žlička medu na dan.

Individualno oblikovanje prehrana izgleda kot seznam proizvodov z navedbo zneska omejitve v gramih. Vsak mesec stranka oblikovanje klub gre za tehtanje in merjenje, da se posodobi prehrane. prehrana vedno tako, da se lahko telo gorijo maščobe - v tem leži ključ do uspeha.

Ali je smiselno, takega kot razred pri oblikovanju hišo? Številne video posnetke, niso priznane skobeljni federacijo kot dostopnih in varnih koristi. Ta vaja, v resnici je samo delo v povezavi z dieto in prehrano o izobraževalnih dni.

Zato, da se "simulira" učinek oblikovanja doma, je treba najprej izračunati uravnotežena beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov hrane, in šele nato sprejeti za kako vadbo. Poleg tega je prehrana za oblikovanje slabo za tiste, ki opravljajo te naloge poleg treninga za moč in aktivnim življenjskim slogom. Kljub temu, da vsebuje dovolj beljakovin.

Vendar oblikovanje popolnoma sooča s svojo nalogo. Kot navadno poceni učinkovito in časovno varčevanje sistema, je pomagala na milijone žensk dobivati ​​obliko.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/