Kako izgubiti težo 30 kg

Ključ za učinkovito in dolgoročno izgubo teže 30 kg je dobro načrtovani program ukrepov. Bomo pogled na način, da se doseže želeni rezultat brez uporabe krem, posebne tablete in drugih sumljivih metod.

Kako in kdaj začeti hujšanje

proces hujšanja se začne po zavesti o problemu in o razlogih za to lahko vključujejo naslednje:

• težko premakniti;
• težko najti čevlje in obleke;
• ni všeč videz;
• zaskrbljen zaradi zdravstvenih težav;
• težave, ko poskušajo imeti otroka;
• želja, da bi bolje in začeti teči, ples, skok.

Ena od težav, s katerimi se srečujejo, in željo, da bi zmanjšali težo so že razlogi za začetek bi spremembe v vašem življenju. Začnite s svojo telesno težo, je treba obiskati zdravnika in se seznanijo s svojimi priporočili. Bodite prepričani, da zaklenete težo pred hujšanjem in nastavite cilj. Pomembno je, da se zavedaš, da je to delo veliko, in moramo biti pripravljeni na trdo dolgo vsakdanjem delu. Konec koncev, vaša teža ste pridobili v enem dnevu, tako da se znebite tega bo imel za dolgo časa.

Glavni pravila hujšanje

Ste prišli do spoznanja, da je izguba telesne teže za 30 kg, bo veliko časa in truda. Da ne bi škodovala telesu, je nemogoče uvesti drastične spremembe v življenju. Vse, kar se mora zgoditi postopoma. Naši nasveti vam bo pomagal pri tej pomembni zadevi. Glavne spremembe se nanašajo na oblast:

• Izberite hrano z nizkim deležem maščob;
• spremeni metode toplotne obdelave hrane izključuje olje in dati prednost bolj nežne izvedbah (vrenje, dušenje, pečenje);
• odreči sladkor in pakirane sokove, piti sveže sokove;
• za preprečevanje kraje v trgovinah omake, začnejo jih kuhamo sami;
• spreminjanje recepte jedi, ki nadomesti z visoko kalorično sestavine s podobnimi z nizkim deležem maščobe;
• postopoma nadomeščajo sestavine vsako od vaših obrokov na sadje in zelenjavo, ki jih izpodrinile, in sicer od enega od sadja;
• izključuje banane in krompir;
• postopoma zmanjša velikost odseka, od zmanjšanja eno čajno žličko;
• postopoma sčasoma prstom sprejema večerjo, medtem ko je interval med spanjem in večerjo ne bo 4-5 ur;
• opustiti sladkarije, če pa je to težko, prav toliko, kot je mogoče, omejiti njihovo število v meniju;
• dati prednost ogljikovih hidratov, ki prihajajo iz testenin, polnozrnati kruh, polnozrnate moke in žita;
• bodite pozorni na prigrizke, v primeru nenadne lakote se ne mudi, da delujejo v hladilnik, lahko pijete kozarec vode z limono ali jedel sadje;
• izključi alkohola in konzervansov;
• držati diete.

Najbolj pomembna stvar - to je vaša namestitev in prepričanje vase, v svoje moči, potem pa ste prepričani, da bi dosegli želeni rezultat.

Fizična aktivnost za hujšanje

Skoraj nemogoče, da se znebite dodatnih 30 kg, samo z uporabo načela pravilne prehrane. Brez fizičnim naporom bo težko upravljati. Da bi izgledal goji tanko daljšem časovnem obdobju, ni nujno zapisano v telovadnici. Ti bodo povsem dovolj pol ure dnevne sprehode ali zjutraj tek za 15 minut. Dodaj telesno dejavnost, kjer je mogoče. Pozabite na dvigalo avto ob obisku objekt se nahaja znotraj meja hoje. Dodate lahko fitnes in jogo video vadnice. Premikanje več in hodi.