Dieta z vlakni

Dieta z vlakni ali F-prehrane (Fiber - "vlakna") omogoča učinkovito izgubiti težo in trajno shranjevanje rezultatov. Priporočila te metodologije in je namenjen za naš članek.

Na kratko o prednostih vlaken

Vlakno je lahko topen (pektin, akacija) in netopni (celuloza, lignin). Topne vlaknine, dobimo z uporabo žita (pšenica, ječmen, oves), morski sadeži, zelenjava, jagode in sadje. Ta vrsta vlaken, zmanjšuje raven holesterola, normalizira raven sladkorja v krvi in ​​ščiti pred rakom. Netopne vlaknine je prisotna v stročnic in žitaric, kot tudi zelenjavo in sadje. Ko v želodcu in absorbira vlago, da nabrekne, jo napolni želodec in odpravlja občutek lakote. Netopna vlakna očisti črevesje sprošča strupe iz organizma in tako omogoča prihranek težo brez škode za telo. Treba je opozoriti, da se vse vrste vlaken skoncentrirana v zunanji lupini žita in sadja, pa priporočamo uporabo izdelkov, brez piling iz kože (če je užitno).

prehrana možnosti za celulozo

Ta metoda se lahko v dveh oblikah. Prva možnost zahteva uvedbo prehrane v prehrani vlaken sredstvi (ki jih je mogoče kupiti v lekarni), in drugi - ki temelji na uporabi hrane, bogate z tega dragocenega elementa.

Varianta № 1

Ta tehnika ni fiksno trajanje. Čez dan, morate 3-4 krat (pred obroki) traja 0,5-1 žlice prepojena vlakna, pitje veliko tekočine (prednost za vode in sokov, vendar lahko uporabite katero koli drugo pijačo). Kalorij - 800-1200 kcal (odvisno od telesne aktivnosti in starosti). Meni je lahko popolnoma samostojno, vendar s priporočeno količino maščob (njihovega dnevnega tečaja ne sme presegati 15-25 g).

Varianta № 2

Ta možnost ne zahteva prehrana dopolnitev vlaknin - mora priti iz hrane.

Možnosti za zajtrk
• Solata z jabolka, hruške in breskve, pa tudi prestajanje jogurt in 2 čajni žlički seme lan
• koruzni kosmiči s posnetim mlekom in peščica jagod
• servirni pustega ovsena kaša, kot tudi banane, jabolka, in 200 g jagod
• Nekaj ​​zdravico iz polnozrnatega kruha in rezino puste šunke in banane
• Cupcake z otrobi, 1 čajno žličko krema olja, 1 čajna žlička in 75 g jam sliv

možnosti kosilo
• Jakna krompirja - 150 g, in solata iz morskih alg
• Posoda iz brstični ohrovt in korenje - 150 g in prehranskih toast s piščančji file rezine in paradižnikom
• testenine iz durum pšenice z nizko vsebnostjo maščob omaki - 200 g in mešana zelenjava
• Solata s tremi vrstami fižola in mehkega sira - 200 g
• juha špinača - 250 g in prehransko otrobi čebule

možnosti večerja
• Pijani stročji fižol - 200 g, ter solata iz zelene zelenjave
• Kuhano trske z limoninim sokom - 150 g in 1 čajno žličko kapre in majhen delež rjavi riž kašo
• Jed zelenjave in tofu - 200 g, kot tudi majhen delež ječmenova kaša
• Špageti trde pšenice z domačo paradižnikovo omako - 75 g, in dušena jajčevec - 75 g
• Pilaw leče in rjavega riža - 80 g in zelenjave solata ohrovt žit

Kontraindikacije za dieto z vlakni

Ovira za izvajanje hrano, mora biti:
• gastritis
• peptičnega
• pankreatitis
• kolitis
• dysbacteriosis

V odsotnosti kontraindikacij prehrane z vlakninami, je popolnoma varna in celo koristna. Vendar pa to ne zanika, da je treba pred in po konferenci se posvetujte z zdravnikom.