Neprecenljivo vlogo rastlinskih vlaken

Vsak strokovnjak za prehrano razviti sistem prehrane omogoča za tiste proizvode, ki vsebujejo toliko vlaknin kot je mogoče. To je ta komponenta je ključnega pomena za vsako dieto in spodbuja hujšanje. Fiber blagodejno vpliva na delovanje črevesja. To zapolnjuje črevesno prijazne bakterije, in normalizira. Tisti, ki imajo težave s prebavo in praznjenje, mora vsebovati veliko živil v svoji prehrani, ki vsebujejo to sestavino.

Uporabne komponenta?

Fiber sama - rastlinska vlakna, ki se lahko raztopi in ne raztopi. So sestavni del številnih izdelkov. Topne vlakna pod vplivom količine tekočine. Poleg tega so tudi nabreknejo, vendar pa pomaga, da zapolni želodec in za dolgo časa ohraniti občutek sitosti. Z topen vključuje sadje, stročnice, nekaj zrn.
Vlakna, ki ne raztopijo, je malo drugačna. So nabreknejo in čistijo črevesje in organizem kot celoto. Ta vrsta se lahko pripiše zelenjavo, nekaj zrn in sadja.
Ampak, razen iz prebavil, vlaknine odstranjuje škodljive holesterola in nižje ravni v krvi. prav tako ne odlično delo pri preprečevanju kamnite bolezni žolčnika.

Smršati z koristnih vlaken

Uporaba te bogate komponent koristne lastnosti more izstopiti iz s prekomerno telesno težo. Če ste še vedno iščejo način, da izgubijo težo, je, da izberejo, potem bodite pozorni na uporabo v živilih, rastlinskih proizvodov z visoko vsebnostjo vlaknin.

Vlaknin in maščob - koncepti nezdružljiva. Torej, tisti, ki porabijo veliko od njih nikoli ne bo debelih.

To je zaradi vpliva naslednjega vlakna:

• To normalizira gastrointestinalne operacije, kar pomeni boljšo prebavnega sistema;
• za dolgo časa ohranja občutek sitosti;
• Pomaga zmanjšati maščobne celice.

Za tiste, ki je bila všeč možnost, hujšanje, obstajata dve možnosti. Najprej - to je vključeno v meniju vedno večje število živil, bogatih s prehranskimi vlakninami. Na kaj mora biti tak obrok, bomo govorili kasneje. Druga možnost vključuje porabo obdelanih vlaken, tako imenovani s farmacijo. To je prašek, ki je enostaven za odmerek.
Če ste prebivajo v prahu, je lahko samo, da je vsak od treh obrokov in dodamo 2 žličko praška. In če so potrebni radikalni ukrepi, ki jih lahko večina vaši prehrani zamenjati to komponento, jo raztopimo v jogurt ali pitne vode.

set hrane

Ne glede na to, kako hitro se zdi možnost s praškom, ampak da jih bodo zamenjali vsa hrana bo težko. Prvič, da bo telo izgubi nekaj vitaminov, in drugič, bo ta hrana kmalu naveličali. Zato, da bi tako povečali raznolikost prehrane, in bi bilo koristno, morate vnesti živila, bogata s prehranskimi vlakninami. Povprečna ocena mora biti 35 g na dan.
Kakšno hrano je treba zaužiti za dopolnitev vsebine telesne maščobe? V nadaljevanju ponujamo nakupovalni seznam, ki vsebuje največjo količino koristnih rastlinskih vlaken. Kateri od teh položajev prednost - ste se odločili.

1. Večina vlaken je v otrobov - 44% celotnega sestavka.
2. To zavzema vodilni položaj in obrok, kot tudi celotnega zrn kruh in grobo moko - do 10%.
3. Oreški: mandlji, lahko vsebuje do 15%, in arašidi - več kot 8%.
4. Iz stročnic vsebuje 7% v lečo - 3%, in graha - vse 12%.
5. Suho sadje je treba izbrati rozine s skoraj 7%.
6. Zelenjava: zelje, korenček, brokoli - 3%.
7. Sadje: jabolka - 2%, citrusi - 1%.
8. Zeleni - 4%.

Kot primer, nabor izdelkov, ki morajo jesti vsak dan, da bi hitrost 35 g treh različnih vrst sadja, skledo zelenjave solata, polnozrnati kruh, peščica orehov.
Lahko spremenite izdelke, ki vsebujejo vlaknine, zaradi česar je njihova meni raznolika, hranljivo in koristno. Vsebina v hrani rastlinskih vlaken, ne bo vam škoduje, in se bo le izboljša delovanje notranjih organov. Poleg tega lahko navzven in čutijo vpliv te bogate komponente - koža pridobi zdrav videz, da postane bolj napeta.