Kako hitro shujšati po porodu: Nasveti doječe matere

• Ali je mogoče, da izgubijo težo po porodu z dojenjem
• Dieta za hujšanje po porodu
• Kako izgubiti težo hitro po porodu s pomočjo fizičnih vaj
• Mnenja in resnične zgodbe o izgubi teže po porodu

Kako shujšati po porodu z dojenjem: nasveti

Takoj po otroka, veliko novih matere ponavadi izgubljenega obliko z uporabo različnih diet in izvajanje vaj. Prav vprašanje pojavi: "Ali je mogoče hitro in varno narejeno"

Ali je mogoče, da izgubijo težo po porodu z dojenjem *

Ugotovljeno je bilo pomembno povečanje mase pri ženskah v obdobju dojenja. Glavni vzrok za debelost ni hranjenje novorojenčka, zlasti žensko fiziologijo.

Dejstvo je, da je med nosečnostjo za razvoj normalno ploda, žensko telo proizvaja estrogen in progesteron - hormonov, ki spodbujajo rast telesne maščobe in posledično povečanje telesne teže.

To je zaradi hormonskega okvare v večini doječih mater, da je nemogoče, da izgubijo težo takoj po porodu. Poleg telesne mase lahko povzroči naravna nagnjenost, da so ženske s prekomerno telesno težo, dednost in nezdrav način življenja.

Najpogostejša težava v GW (dojenjem) je hrana. Domneva se, da je pri podajanju otroka tesno morali jesti, poplaknili s kruhom in čajem maslo z mlekom ali kondenziranega mleka. Ni čudno, da je po taki ženske bolje prehrana in hitra izguba teže po porodu je v zaostanku. Krog je zaprt, ker je vsak kilogram zaposlili shujšati težje.

Hitro izgubijo težo po porodu doji mati ne deluje, sicer lahko škoduje vašemu otroku. teža proces izguba mora potekati postopoma, a vztrajno. Vendar pa lahko mlade matere in pospeši izgubo teže po rojstvu, jedo dobro in delaš preproste telesne vaje.

Dieta za hujšanje po porodu ^

Uporaba strogih diet v GW, je strogo prepovedana, saj naj bi prehrana doječe matere biti popolna in uravnotežena. Pomanjkanje beljakovin v telesu zmanjšuje mišično tkivo in ne maščobe, imajo negativen vpliv na kožo in lase. Pomanjkanje maščobe naredi ženska zelo razdražljiv.

Da bi zmanjšali težo hranjenje otroka, je treba sestaviti meni in uporabite naslednje smernice:

• Hranjenje potrebuje telo 200 - 300 kalorij več kot običajno. Dnevna stopnja - 3000 kcal.
• Za hujšanje po porodu je treba jesti vsak dan vsaj dva litra vode.
• Zjutraj, preden bi bilo hranjenje otroka popijte skodelico čaja z mlekom. V meniju želite vključiti različne slane skute, ki so koristni in hranljiva.
• Je treba izključiti iz prehrane vse sladko, mastno je in pečen. Ni nujno, da verjamemo, da je jedel maščobe spadajo v mleko.
• Treba je opustiti uporabo izdelkov, ki vsebujejo konzervansov. Namesto klobasa zaželeno, da bi jedli kuhano meso ali ribe.
• Morate jesti le polnozrnat kruh, sadje in zelenjavo (razen rdeče), ribe in pusto meso, mlečni izdelki, žita, čaj.
• Namesto sokov iz paketa, morate piti navadno vodo in zeliščne čaje in sadne pijače.
• Priporočljivo je, da porabijo več vlaknin, ampak da opusti sladko in škrobnih živil. Candy lahko enostavno zamenjati suhega sadja in medu.
• Jejte majhne obroke, vendar pogosto, približno 6-krat na dan.

Potrebno je poskrbeti, da citrusov, rdečega sadja in zelenjave, morske hrane, kokošjih jajc, oreščkov in čokolade. Ti izdelki so najboljše, da v celoti odpravi obdobje hranjenja, kot so alergeni. Ko otrok dopolni šest mesecev, v meniju, lahko vnesete izdelke, temveč pozorno spremljati odziv otroka do njih.

Dieta za ženske, ki dojijo, je namenjen zatiranju apetita močne. To je učinkovit in popolnoma varen za otroka. Približna prehrana hujšanje za doječe matere, kot sledi:

možnost 1

• Izvor B: 200 ml jogurta.
• Kosilo: riž ali ajde z mlekom ali vodo, rezino kruha, razširil z maslom, rezino sira, šibkega črni ali zeliščni čaj.
• Malica: Pečena jabolka in čaj.
• Kosilo: vegetarijanska juha z dodatkom krompir, korenje in cvetačo.
• Snack: cheesecakes, ne ocvrte in paro, jabolčni sok (2-3 kom.).
• Večerja: dušena zelenjava, kos kuhane ribe, solata zelenja in kumare, rezino kruha in čaja.

možnost 2

Ta različica dnevnega menija manj kalorij. Za prigrizke med zajtrk, kosilo in večerjo, lahko uporabite kompot iz suhega sadja, šibkega čaja.

• Zajtrk: ovseni zdrob na vodi.
• Kosilo: meso juha in pečena zelenjava.
• Večerja: žit z fermentiranega pečeno mleko.

Kako izgubiti težo hitro po porodu s pomočjo vadbe *

Vaje, da izgubijo težo po porodu

Če želite znebiti dodatnih kilogramov, je ne samo jesti, ampak tudi voditi aktiven način življenja. Seveda vam ni treba teči v telovadnici takoj po rojstvu, vendar mora biti bolj hoja in hoja na prostem. Začetek usposabljanja je priporočljivo, da ne prej kot en mesec po rojstvu. Pozorni bodite na dobro počutje, če se je poslabšalo, je treba prekiniti prakso.

Vadba shujšati po porodu pomaga zategniti problematična področja, kot so prsnem košu, trebuhu, stegnih in zadnjici. Preprost sklop vaj bo učinkovita le, če gre za redno delovanje.

Vaje za trebušne mišice

Vaje, ki vam pomagajo, da učinkovito zategnite želodec po porodu, je treba opraviti, kakor sledi:

• Ulezite se na hrbet in upognite kolena. Reke objel po vratu, počasi dvignite se mora telo, nato pa se dotaknite brado do kolen. Paziti je treba, da ne napeti vratu in trebušne mišice. Morate opraviti 10-20 ponovitev.
• Ulezite se na hrbet in se raztezajo svoje noge. Bistvo vaje je nekoliko dvignite noge od tal in držite ta položaj tako dolgo, kot je mogoče, vsaj 10 sekund. Število ponovitev - 5.

Vaje za stegna in zadnjico

• Postati moramo takoj in traja eno roko na stol. Na izdihom, opravljajo dvignete desno nogo naprej, vstran in nazaj 15-krat. Ponovite 20 dvigne in levega stopala.
• Spravi se na vse štiri in potegnil eno nogo. Stopala je treba dati ramen širina narazen in čepenje, dajanje zadnjico nazaj. Pomembno je, da vaša kolena pogledal naprej in ne presegajo linijo nogavic. Ali 20 - 25 squats.

Vaje za zaostritev mišice prsnih

• Priporočljivo je, da opravlja 10 klasičnih sklec na dan.
• Za upognite roko gradu, razredčimo s komolci na straneh. Morate pritisniti roke pred seboj, da bi čutiti napetost v prsnih mišicah. Priporočljivo je, da se na 7 sklopov 10 sekund.
• To mora biti oseba-nazaj in se raztezajo svoje roke na njo. Nato boste morali pritisniti svoje roke na steno za približno 15 sekund. Opravite 5 ponovitev.

Mnenja in resnične zgodbe o izgubi teže po porodu ^

Marina, 24 let:

"Ko sem rodila hčerko, sem dobil 17 dodatnih kilogramov in tehtal 72 kg. Videti nerealno sliko na lestvici, sem naravnan tako, da učinkovito vadbo. Sprva je bilo težko, zdaj pa ni več atletske bremena ne morejo.

Vsak večer sem poskušal narediti vaje za vse mišične skupine. Seveda ne pozabite na ločenem krmi, jesti vsaj 6-krat na dan v majhnih obrokih. Moja hči je za eno leto, in obdržati težo 55 kg, in je vse v redu. "

Elena, 35 let:

"Po porodu sem pogledal na sebe v ogledalo in ugotovili, da morate nekaj spremeniti. Moja teža je 68 kg, vendar pred nosečnostjo sem tehtal 53 kg. Najprej sem povečala aktivnost več kot hodil, da bi vsaj pol ure treninga, čeprav sem našel video na internetnih lekcij za mater in otroka.

Vzporedno s tem, sem prišel do zaključka, da moramo ponovno preuči svojo prehrano. Kot se je izkazalo, lahko kuhana meso, zelenjava, sadje in žita okusno. Sprva je bilo težko, ko pa kilogramov začel oditi, sem šel v razburjenje, in vrste življenjskega sloga sem začel je všeč. Sedaj tehtam 54 kg. Jaz sem zadovoljen s svojo podobo, ne odlašajte z obiskom ukrajinski butiki perilo nakupovanje in veselje svojega moža. "

Natalia, 29 let:

"Ker sem po naravi nagnjeni k prekomerno telesno težo, sem bil pripravljen telesne teže po porodu. Pred nosečnostjo sem tehtal 60 kg, potem - 72 kg. Vse zato, ker sem bil v skrbeh hranjenje in pogosto pili čaj z mlekom, malo sladkorja in piškoti. Potem sem se odločil, da malo pridejo v formo.

Najprej sem prenehal jesti po 6. uri, nato pa zmanjša količino obrokov in izključeni iz prehrane vseh škodljivih izdelkov. Fizične aktivnosti z vašega otroka je dovolj zame. Hodim z otrokom, igrajo igre na prostem, mi jutranja telovadba skupaj. Sedaj zadrži težo 61 kg. "