Shujšati po porodu

Med nosečnostjo, ženske pridobijo težo - proces, ki je povsem naravno. Kako, da izgubijo težo, ne da bi sebe ali svojega otroka boli? Ponujamo vam, da izvedeli odgovor. Torej, hujšanje po porodu - pomembna priporočila.

Zakaj ne bi še dodatno težo?

Pogosto poporodno težo ženske ne vrne na materinski kazalnikov. To je posledica dejstva, da endokrine žleze izločajo hormon prolaktin. Ta hormon spodbuja dojenje in povečuje apetit, zaradi česar zagotavlja mater in otrok zalog hranilnih snovi, ki ga je dala v obliki Zhirkov na prsih, trebuhu in na obeh straneh.

V odsotnosti ravni dojenje hormona hitro zmanjša apetit vrne na normalno, maščobno tkivo postopoma izginja. Na žalost, v nekaterih primerih, mlade matere pripravila stereotipno moč - ženske še vedno jedo veliko, ki ne prispeva k ponovni vzpostavitvi zneskov.

Drug vzrok za poporodno polnosti lahko hormonsko neuspeh. V prvem primeru, da izgubijo težo bo pomagalo uravnoteženo prehrano, medtem ko drugi - ne bodo mogli storiti brez pomoči endokrinologu.

Na ozadju hormonske težave kažejo simptome, kot so:
• skromen menstruacije, kršitev cikla
• Pojav odvečne dlake na telesu
• Več razširitve
• Acne
• Glavoboli
• Povečanje tlaka

Dieta "Izgubiti težo po porodu"

Načela Diet se ne razlikujejo visoke kompleksnosti. Mladi matere treba jesti uravnoteženo - ni veljavno odpovedi katerega od bistvenih elementov.

Ob izdelke omejevanje in živila, ki vsebujejo "praznih" kalorij (tj, izdelke, ki ne nosijo veliko uporabljajo, vendar prinaša pomembno hranjenje energije).

To je prav tako omejena na izdelke, ki upočasnijo presnovo in stimulativno apetit. To je zelo pomembno, da jedo majhne dele in delno - skozi dan naj poskrbi 5-6 obrokov (tri glavne obroke in 2-3 prigrizke nizko kalorično). Ta pristop prihrani kapljic na ravni sladkorja v krvi, to pa ne bo potekal divja apetit.

Trije obroki mora vključevati pusto beljakovin. Enkrat na teden se lahko dogovorite razkladanje (ampak tudi takrat je zaželeno izbrati možnosti beljakovin: skuto in jogurt, za meso ali ribe, itd).

Izgubijo težo več kot 4-6 kg na mesec, vsaj nespametno. Idealna hujšanje morali posvetiti približno štiri mesece - to bo obnovila presnovo in vzdržuje dosežene rezultate.

Omejitev velja enostavnih ogljikovih hidratov (sladkor, brezalkoholne pijače, slaščice, pecivo, itd). Normalno maščob je omejena na 80 g na dan (lahko daje s hrano z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, maslo in zelenjave olje).

Škrobnata zelenjava in sadje (Krompir, banane in tako naprej.) Bo tudi resno omejiti. Da bi odpravili videz edema, je treba mlade matere jesti ne več kot 5-7 g soli na dan. Absolutno kontraindicirana alkohol.

Osnova prehrane so:
• Meso, ribe, skuta (150 gramov na dan) - da bi jih bolje jesti na začetku obroka
• Zelenjava je bogata z vlakninami (paprika, zelje, čebula, repe, pesa, korenje)
• Sadje in jagodičevje (jabolka, kiwi itd.)
• nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov

Pomembno je, da pijete veliko nesladkanega in negazirane tekočine (v odsotnosti edema).