Kaj lahko jem po porodu?

Čeprav so rojstvo in popolnoma naraven fiziološki proces, je telo še vedno doživlja hudo stres. V poporodnem obdobju obstajajo določene hormonske spremembe in ženskih teles izterjavo po vadbi. Kaj lahko jem po porodu? Kako obnoviti zdravje in oblike? Ponujamo vam, da ugotovite.

Osnovno svetovanje o prehrani po porodu

Ne smemo pozabiti, da je telo v tem obdobju potrebujejo dovolj kalorij - energija je magnetek rodil, in telo "zbira priznanje", da sklad za obnovitev (ta proces je znano, zahteva veliko energije napajanja). Vendar pa je presežek kalorij ne bi smelo biti - dodatne maščobne obloge so oblikovane v poporodnem obdobju je zelo hiter.

Mlade mamice iz uravnotežena prehrana, ki vsebuje živila, bogata z vitamini, minerali, esencialne aminokisline, uporabnih ogljikovih hidratov in nenasičenih maščobnih kislin.

Meni po porodu

Naslednji prehrana tako za nosečnice in ženske, ki se pripravljajo za materinstvo.

Tekoča prehrana vključuje:
- voda brez plina - do 2 l / den
- z nizko vsebnostjo maščob mlečne pijače
- precej šibko toplo čaja
- sveže narejeni sokovi in ​​morsy-
- decoction jagod in fruktov-
- decoction šipkov.

Prehrana po porodu zajema naslednje izdelke:
• kruh iz pšenične moke (v omejenih količinah)
• krekerji, piškotki galetnoe, Slamice
• PAP mineralnih zrn (v prednostno ne ocvrte ajdov, ovseni kosmiči, rjavi riž, itd)
• pšeničnih kalčkov
• vegetarijanska juhe in juhe na nizko vsebnostjo maščob juho
• Mlečni juhe
• zelenice in zelenjava (kumarice, krompir, beluši, bučke, korenje, pesa in tako naprej.)
• sadje in jagodičevje (jabolka najbolje pečen, je možno tudi, da bi jedli bel ribez, kosmulje, in drugo sadje neopazne barve)
• Draga, gobe in matice - v omejenih količinah in le za tiste, ki ne dojijo
• Rozine in suhe marelice (omejeno)
• rastlin olja in nesoljeno maslo
• Reka pusto ribe in jedi iz nje
• nizko vsebnostjo maščob mesa (teletina, zajec, puran, pusta govedina)
• Perutninsko meso brez kože
• odpadki (jeter je še posebej uporabna v tem času)
• Piščanec in prepelice jajca (v chick mora zaužiti samo protein)
• nizko vsebnostjo maščob skuto in sir z nizko vsebnostjo maščob
• Domov redkev (2-3 kom. / Dan)

Ženske, ki dojijo morali držati nežno meni. So kontraindicirana vysokoallergennye izdelkov. Po rojstvu, ne moreš se vključijo v kajenja, soljenje, kumarice, pražena in začinjene hrane. Morali odreči vse gazirane pijače.

Za prepoved naslednji izdelki sodijo:
• Pomaranče, limone, mandarine, grenivke
• Peanuts
• Exotic sadje (razen banan)
• toplogrednih redkev
• čokolada, kava, soda voda, alkohol
• Kis, gorčica, majoneza, hren
• palačinke in krape
• Peka (vključno s piškoti maslo)
• Slano ribe
• Maščobne meso in perutnina
• Caviar ribe
• Seafood
• Kondenzirano mleko in sladoled
• Preveč mlečni izdelki

prehrana po porodu

Ni skrivnost, da ima po porodu za mlade matere opravljati veliko primerih: pranje, kuhanje in varstvo otrok za ljubljene odpeljali vse sile. Zaradi pomanjkanja časa žensk odloži obrok za bližnji bližnji prihodnosti, in tek se postopoma povečuje. To neizogibno vodi v prenajedanje in nastanek prekomerne telesne teže.

Nutricionisti in zdravniki v en glas rekli: problem prekomerne teže ne pride, če bo mlada mama še vedno najdejo čas, da imajo ugriz. Ženske naj bi jesti 4-6 krat na dan. servirno posodo temperatura ni pomembno, ampak zelo tople in hladne jedi niso zelo koristni za naš želodec.

Z volumna morajo odseki majhen. Mati želi vrniti v svojo nekdanjo obliko, ne da sodelujejo v akcijah zvečer v kuhinji. Tudi če otrok vstane ponoči z zavidljivo pravilnosti, ne nagradite se za tisto noč prigrizke. Če je vaš apetit ni šala izčrpan, popijte kozarec toplega čaja ali skodelico nemastnega jogurta.

Kaj lahko jeste po porodu? Odgovor je preprost: vse najbolj uporabne EU. To je obžalovanja vredno, vendar je koristno, ni vedno okusna. Kljub temu ste še vedno upoštevati pravo dieto. Ne hodi na okoli brbončice in želodec, spoštovati svoje telo in se prepričajte, da se upošteva dejstvo, da potrebuje telo, da si opomore.