Diet "k-faktor"

Podroben opis uporabe prehrane in K-faktor

Glavno pravilo tej dieti: ne zamudite priemypischi - 4-5 obrokov na dan, bi moralo biti pravilo in obyazatelnyyzavtrak.
Osnova prehrane - živila, bogata z vzorcem - vstopa v bazo vlaken rastlin. Njegova vrednost za dobro prebavo podtverzhdenamnogimi raziskave in da njegova odsotnost v prehrambeni yavlyaetsyaodnoy od pomembnih vzrokov za debelost. Fiber ne vsebuje kalorij, ampak razen, da je zelo dobra za hujšanje. Produktybogaty vlakna čistijo telo toksinov in svyazyvayutlishny maščobe.

Obstajata dve vrsti vlaken - topen netopne. In tako mora biti prisotna v prehrani. Šele potem mozhnorasschityvat za trajno izgubo telesne teže in normalizacijo metabolizma.
POMEMBNO! Večina vlakna najdemo v mandlji, fižol, kruh (ter nižji razred, več vlaken / otrobi, rozine, arašide.

Vlaken v različnih izdelkov:

Izdelek / Max vlaken kJ na 100 g
Mandlji 15.0 645
Bran 44,0 150
Cela pšenica 9,6 325,4
Graha 12 322
Arašidno 8.1 548
Polnozrnat kruh 8.5 210
Rozin 6.8 276
Fižol 7.0 58
Korenje 3.1 33
Zelenicah 3.8 45
Brokoli 3,0 33
Leča 3.8 296

K-faktor diete je razdeljen na 3 faze:

Prva faza traja 3 tedne. Vredno ogranichitkolichestvo nepotrebnih ogljikovih hidratov.
Je treba zavreči:

• Krompir, pecivo, testenine, koruza, riž
• katerikoli alkohol
• sladke in mastne hrane

• pusto
• morski sadeži
• malo maščob skuto in um
• jajca (ne več kot 3 na teden)
• avokado, olive, olivno olje
• mandlji, indijski oreščki, arašidi
• zelenjava vsebujejo škrob (pesa, beluši, čebula, kumare, jajčevci, zelena solata, paradižnik, zelje, zelena, redkev, gobe, fižol)

Samo sladko žele prehransko kakava in sladkorja se lahko stepeno slivkibez mineralno vodo, kavo in čaj brez sladkorja. Od fruktovmozhno jesti samo eno za sprejem, ne pa sok. Za okus mozhetedobavlyat v vaši obroki zelišča, česen, sojina omaka, začimbe, marinovannyeovoschi, Tabasco omaka, včasih z zelenjavo, majonezo.

drugi krak

Na tej stopnji morate uvelichitkolichestvo ogljikovih hidratov. Lahko se celo vrnili na prepovedano pervometape izdelkov. Calorie ne bolshe1400 kcal na dan. Dobavteesche eno sadje, in si privoščite kozarec vina ob večerji.
Druga faza je lahko sledil, dokler ne dobite želeno težo.

Tretja faza.

Še vedno lahko uvelichitkolichestvo ogljikovih hidratov, vendar pa bi morala biti veliko vlaknin v meni. V denkalory mora biti 1400-1600.

Ampak ne pozabite na vaje, ki pomagajo vamsohranyat vaše telo fit in dobre volje.