Pet dni Sredozemska prehrana

Mediteranska prehrana Diet je namenjen za porabo 1000 kcal na dan. Najboljši olivno olje, veliko zelenjave in sadja, jogurt, pusto meso in ribe - to je skrivnost nizko kalorično in okusne mediteranske kuhinje.

Sredozemske dietna hrana (recepti):

1. dan

V paradižnik, dozorela na soncu, vsebuje veliko vitaminov in mineralov, zato poskusite čim bolj vključevati le temeljna zelenjavo v svojem meniju

zajtrk

Muesli s sadjem
Narežemo na 1 1/2 kivija in banane. Mešamo z 2 žlici ovsenih kosmičev in 1 žlica. žlička pšeničnih kalčkov. Stepemo smetano in 100 ml 1 žlica. žlica Rakitovec-oranžno nektarja (20 g) in prelijemo sadje. 262 kcal

kosilo

Banana jogurt. Mash 1/2 banane in izpodrinejo s 100 g nemastnega jogurta in mletega cimeta. 103 kcal.

kosilo

Pražena zelenjava. Skuhamo 8 minut, 100 g rezin krompirja. Cut rezine jajčevcev in 150 g Zucchini 100g in 100g stroki rdeča in zelena paprika - črtami in Blanch 3-54 minut. Chop 1/2 čebulo. Narezan 1 paradižnik in ga zmešamo z zelenjavo. Pour 1 zmesjo žlico. žlico rastlinsko olje, rožmarinovo pošiljanje in pečemo 15 minut pri 220 ° C. Pripravimo omaka 50 g 1,5% maščobe jogurt, 1 žlica. žlici ketchup, in tla rdeče paprike. 284 kcal.

popoldanski prigrizek

Sadna solata. Zmešajte 50 g grozdja, kivi 1, kocke, in sezono z limoninim sokom in tekoči sladkor nadomestek. 98 kcal. Mediteranska prehrana in sadje - najboljša kombinacija.

večerja

Paradižnik z mozzarelo. 2 Sočan paradižnik razrezali na pol in dodamo sol, poper, sesekljan strok česna in 1/2 ure. Olja žlico zelenjavni. Pokrivajo 40 g mozzarella sir, pečemo in okrasite z baziliko. Postrezite z 1 rezino belega kruha. 267 kcal.

2. dan

Zlato pravilo tega dneva je, da jedo čim več svežih zelišč, in čim manj soli, kot je mogoče.

Zajtrk. Dzadtsiki kruh z omako. Rešetke 100 g kumare, zmešano s 100 g jogurta brez maščob, 2 žlici. žlice mineralne vode in sesekljane čebule in česna. Sezone. Izmenjava omaka na eni rezini kruha iz pšenične moke z otrobi (50 g) in 1 rezino hrustljavi in ​​barvanje koper. Postrezite z 2 majhnimi paradižnik. 261 kcal.

Prigrizek pred večerjo

Sendvič s paradižnikom. Vezava 1 hrustljavi rezina 25 g mozzarella sira, cepljen 1 paradižnik in začimbe. 99 kcal.

Kosilo. Lamb na nabodala. Vremo 40 g riža in razveljavitev. 120g file jagnje, stroki 100 g rumene in zelene paprike, in 100 g bučkami izrežete in fit, skupaj z dvema paradižnike 2 nabodala. Začinimo s soljo, poprom, timijanom in toast žar 10 minut. Postrezite z rižem in 50 g jogurta (1,5% maščobe th), popra in česna omako. 312 kcal.

popoldanski prigrizek

Riž z grenivko. Mešamo kuhan riž, preostalo popoldne s grenivke rezine 1 (200 g) in sladkanje sladkorni nadomestek. 100 kcal.

večerja

Polnjene papaja. Odstranite semena iz papaje polovice, strganje meso in ga narežemo na kocke. Izpolnite jim sadje skupaj s 50 g mehkega sira z maticami. Služijo z eno rezino belega kruha (40 g). 241 kcal.

3. dan

Vključi v vaši prehrani, je oljčno olje. To je zelo dobro za zdravje. Seveda smo se nanašajo na nerafinirano oljčno olje prvo hladno stiskanje.

zajtrk

Sadje. Narežemo na rezine 1/2 papaje celuloze. Na plošči skupaj z 100 g kroglice melone, banana rezine 1 in 100 g ananasa. Skodelica sadnega čaja. 231 kcal.

Prigrizek pred večerjo

Šunko sendvič. Širjenje 1 rezino hrustljavi 1 h. Spoon masla z zmanjšano vsebnostjo maščob in pokrivajo 20 g pusto šunko. 122 kcal.

kosilo

Zelenjavna enolončnica 'italijanski fantaziya`. 300 g zamrznjenega kuhanega zelenjave zmesi v majhni količini slane vode največ 5 minut, odcedimo. 1/2 čebule in 1 strok česna, narežemo na kocke in jih v členu 1. žlico olivnega olja. Dodamo zelenjavo, začinite s soljo, poprom, muškatnim oreščkom in peteršilj. Nalijemo 75 ml zelenjave juhe in kuhamo 8 minut. Narezana 50 g mozzarella sira, čaka na vrhu in pusti taline. 305 kcal

To je najlažje recept sredozemska prehrana, je tudi najbolj demokratična.

popoldanski prigrizek

Mead. Stepemo 200 ml korenje z 2 žlici. žlice artičoke sok, limonino začimb, 1 uro. medu in 1/2 ure. oljčno olje. 86 kcal.

večerja

Toast s sirom in kozic. Prevleka 1 rezino kruha za toast jajca, trdo kuhana in narezan, 30 gramov sira narezan in motsarepla 1 kozic. Pečemo v vroči žar. Okrasimo s koprom in poprom. 269 ​​kcal.

4. dan

Jejte manj maščob! Kruh, testenine in zelenjava ali vsebujejo zelo malo maščob, ali pa sploh ni v njih.

zajtrk

Šunko sendvič. Širjenje 1 rezini polnozrnatega otrobi 1 TSP masla z zmanjšano vsebnostjo maščob in pokrivajo 20 g pusto šunko. Odprto 150 g nemastnega jogurta, 2 žlici. žlici sesekljane zelišča, limonin sok in poper. Krmljenje s 150 ml paradižnikov sok. 260 kcal.

kosilo

Sweet sir. Zmešamo 50 g skute z 100 g ananasa rezine. Sladkanje, 102 kcal.

kosilo

Jagnjetina z rezanci. Pustimo vreti 30 g testenin-cevke. Zmlet paradižnik kaše 100 g. Reši 100 g bučk, da jih v 30 ml vode in sezonske timijana. 100 g jagnje file rezine. Fry 1 h. Žličko olivnega olja, sezone. Nalijemo 75 ml juhe. Zmešamo meso, testenine, bučke in paradižnik. 297 kcal.

popoldanski prigrizek

Sendvič s salamo. 1 razrezali na pol rezini belega kruha in njene ovitek 1 solate, paprik in rezine salame 3. 69 kcal.

večerja

Solata `Mayorka`. Sesekljane 1 paradižnik, 1/4 steblo pora, 6 kosov redkev, 1/4 papriko in kisle kumare 1. Dodamo 5 polnjene olive. Sezona z 1 žlica. žlica rdečega vinskega kisa, enaka količina oljčnega olja in bazilike. Služijo 1 rezino kruha (50 g). 257 kcal.

5. dan

Losos ni le okusna, ampak vsebuje esencialne maščobne kisline - zlasti omega-3.

zajtrk

Sir sendvič. 1 rezina kruha (50 g), polnozrnate brisa skuto 50 g + 200 g melon in 100 ml korenčkov sok 1 h. Žlic pšeničnih kalčkov. 232 kcal.

kosilo

Solata s paradižnikom. Reši 1 paradižnik in 30 g mozzarella sira. Odprto 1 h. Oljčno olje, 1 del. Balzamični kis, sol, poper in potresemo bazilike. 114 kcal.

kosilo

Losos z omako. Skuhamo 20g divji riž, nalijemo 125 g fry lososa z limoninim sokom in 1/2 ure. Rastlinskega olja žlice The, sezone. 1 žlica. žlica kisle smetane mešati z narezanih zelišč. Ponudite riba z rižem in omako, sladko papriko. 310 kcal.

popoldanski prigrizek

Sadna solata. Reši 1 pomarančne lupine, kivi 1, 30 g grozdja. Sezona z nekaj kapljicami limoninega soka in sladkornega nadomestka. 106 kcal.

večerja

Paradižnikova juha. Peel 2 paradižnika, reši in odpravlja 25 minut v 150 ml zelenjave bujon. Narežemo na 1 rezino kruha iz pšenične moke in ribjega zaroda v 1 h. Žlica olivnega olja. Paradižnikova juha, vlijemo v 2 žlici njega. žlico kruh pijačo, sol in poper. Dodaj k juha ocvrt kruh, 1 žlica. žlico stepene smetane in potresemo z zeleno čebulo obroči. 253 kcal.

to so sredozemska prehrana Uporabljajo se lahko med tednom. Seveda, to je le rahel namig v meniju za teden za sredozemske prehrane, Lahko se uporablja veliko število različnih jedi.