Kako bolje med nosečnostjo

Test je pokazala dva povsem jasno govori o svojih novih črtami statusa. Skupaj z evforija swept pogosto imeli neustavljivo željo, da se, preden jedo vse nepojedeno pecivo. Vse večje dojenček v trebuh "zavezuje" dolga 9 mesecev nosečnosti, da se upraviči pitanje stegna ...

Kar nekaj žensk v kratkem času nosečnosti pridobijo 20-30 kilogramov, nato pa dolge, boleče poskuša pridobiti nazaj težo svojega dekleta. Za vas se to ni zgodilo (in z vami, to le ne zgodi, čeprav, ker ste se udeležili tega vprašanja), ponuja nekaj preprostih smernic, ki izhaja iz osebnih izkušenj - za nosečnost sem pridobila 9 kilogramov, čeprav so nagnjeni k povečanju telesne mase in mesec dni po porodu povzpela na doberemennye krila.

Kako bolje med nosečnostjo?

1. Jejte desno, okusna
Ali si noseča? Zapri aktivno krmijo, ki navaja, da imate zdaj jesti za dva? Naj vas ne premami te ureditve in sladic - spomnite Maja Plisecka ( "Moraš jesti manj!«).

Ampak to je mogoče - več mlečni izdelki, brezmesne juhe, sadje, zelenjava, kajne beljakovinski izdelki.

Verjemite mi, nosečnost - je čas za dieto kot sistem pravilna prehrana. Jejte le svež in uporaben. Ne pozabite, da gre vse, kar je jedel z gradnjo celic in tkiv vašega rebonochka. Neprodane čipov na bife - vsekakor ni primeren gradbeni material. Poskusi, da se držijo načel split obroki.

Jejte z užitkom - morate pozitivna čustva. Če nečesa škodljivega vodnjaka, zelo radi - jesti. Ampak malo. In ne pogosto.

Odnesejo s kuhanjem - vam bo pomagal naučiti veliko receptov za okusne, zdrave obroke.

Ne pozabite, da sledijo in tudi kakovost vode, ki jo pijemo.

2. Enkrat na teden - na tehtnice!
Če jih nimate - vedno previjanja. Pravilno, elektronsko, in kar je najpomembnejše, "pošten". Norme telesne mase obvestite svojega zdravnika. Ti se razlikujejo od 300-500 gramov na teden, odvisno od obdobja. Naš cilj - ne da preseči "okvir".

Če pa "meja presežena", pomislite, ali jeste prav, se omeji na Hrana po 6. uri. Lahko celo poskrbi tešče dni - ne lačni in ne več kot enkrat na teden. Posvetujte se z zdravnikom.

3. Odstranite obroč
Hitra in pomembna pridobitev teže lahko pomeni, edem. Huda oteklina je lahko zelo nevarno, zato jim je treba skrbno spremljati. Pridobite si lepo navado: vsako jutro na prebujanje obruchalki odstraniti s prstom. To ni delo? To je zvon, ki ga nabreknejo. Poskusi, da ne piti po 7. uri, se pogosto pomaga v boju proti edema ne močno. Če se stanje še poslabšalo - obiskati zdravnika za kvalificirano zdravljenje.

4. urad piše ...
Mesečni zapišite nastavitve: Hip obseg, obseg krak (5 cm nad kolenom), obod orožja (5 cm nad komolcem). Te možnosti dramatično med nosečnostjo ne sme povečati. Bodo lahko shranite nastavitve v dveh centimetrov - pomeni po porodu z lahkoto prilegajo v svoje najljubše kavbojke.

5. Pohodništvo - študija območje
Ohraniti dober mišični tonus je zelo pomembno - da se spomnimo na rojstvo. Normalna nosečnost - ni bolezen in zato ne otlozhivatsya na mehkem kavču. Najvarnejši in najbolj dostopna vadba - je hoja. Sprehod na svežem zraku veliko in z veseljem. Poskusi, da gredo hitro, pojdi gor v hribe, in z vsem tem, pazi na sprehod. Zaželeno je, da se ne razlikuje od doberemennoy ...

In kar je najpomembneje, ne pozabite, da je vse, kar si naredil, je treba cilj, da bi zdravega otroka in pomagajo, da se bo rodil ta mali čudež. Srečno nosečnost!

Več na temo: fitball za nosečnice
Prehrana med nosečnostjo

kako shujšati po porodu