Zelenjavne solate diete za hujšanje

Svetlobni zelenjavne solate so pomemben sestavni del številnih diet. So pripravljene hitro in so poceni, zaradi česar so še posebej priljubljena med tistimi, ki želijo izgubiti težo.

Za vas smo izbrali nekaj receptov s fotografijo svetlobe solate.

Sestavni deli teh solate - sveža zelenjava in sadje, bogato z vlakninami in vitamini.

Zdaj, pozornost!

Solata iz surove pese in korenja.

Solata Sestavine:

• 1 pesa;
• 1 korenje;
• 1 zelena;
• 1 šopek peteršilja;

gorivom komponente:

• četrtino skodelice oljčnega olja;
• 1 žlica limoninega soka;
• 1 žlica jabolčnega kisa;
• 1 žlička razlog ingver;
• 1 žlička kurkuma;
• sol in poper po okusu.

Priprava:

Surove pesa in korenje čiščenje in zbadanje na grobo Rende. Zelena, narežemo na tanke polukruzhochkami. Drobno sesekljajte peteršilj.

Vse mix.

Priprava nadeva:

Zmešamo olivno olje, limonin sok, kis, sol in začimbe.

Oblečena s solato in še enkrat dobro premešamo.

Vegetarijanska solata s koruzo in ananas.

Solata Sestavine:

• 1 pločevinka pločevinkah obsega koruzni 425 ml;
• 1 pločevinka pločevinkah obsega ananasa 580 ml
• 400 gramov zamrznjene stročji fižol;
• 1 korenje;
• 1 paprike;
• na majhnem sveženj peteršilj, koper in drobnjak.

gorivom komponente:

• 4 žlice sojine omake;
• sok ene velike limone;
• 2 stroka česna;
• majhen košček svežega ingverja korenine (neobvezno).

Priprava:

Vrzi zamrznjene fižol v vrelo vodo, dodamo malo soli in čakati, ko je kuhana. Kuhan fižol vrže v cedilo.

Korenček narežemo na drobne trakove ali zbadanje na Rende za korejski korenje.

Paprike narežemo na kocke.

Zelena čebula, peteršilj in koper grind.

Pločevinke koruze in ananasa odcedimo vsa tekočina.

V skledo solate premešamo vse sesekljano zelenjavo in jih dodajte v koruzo, ananasa in kuhanega fižola.

Vse mix.

Priprava nadeva.

Zbadanje na majhnem Rende česen in ingver. Zmešamo jih s sojino omako in limoninim sokom.

Nastalo omako prelijemo zelenjavo pred postrežbo.

Ta solata ne vsebuje oljne kapljice in je primerna za tiste, ki so na tešče.

Lean solata iz stročjega fižola.

Komponente fižol solata:

• 350 gramov zelenega stročjega fižola (lahko zamrznjene);
• 250 g korenja;
• 1 papriko;
• 1 rdeča čebula.

jutranje sestavine za solato s stročjega fižola:

• 2 žlici oljčnega olja;
• 1 žlica vinskega kisa;
• 2 žlici omake ali paradižnikov ketchup;
• sol in poper po okusu.

Priprava:

Čisto, narežemo na več kosov fižol prelijemo z vrelo vodo in kuhamo 8 minut (zamrznjeni manj). Končni stročji fižol naj rahlo hrustljava.

Rdeča čebula narezana na tanke polobroči.

Pepper in korenje shinkuem tanke trakove.

Vse mix, in oblečeni s pripravljeno omako, sol, poper in poskusiti.

Za pripravo nadeva Zmešamo vse sestavine.

Gospodinjstvo nasvet. Barva kuhanega fižola je svetlo zelene barve, po kuhanju je potrebno sperite z zelo mrzlo vodo.

Solata iz korenja in zelene.

Solata Sestavine:

• 3 velike korenje;
• 3 zelena;
• 100 gramov oreškov (kot so indijski oreščki);
• dve ščepcev lanenih semen;

gorivom komponente:

• 1,5 žlici limoninega soka;
• ščepec soli;
• 2 žlica rastlinskega olja (neobvezno).

Priprava:

Korenček rešetke.

Stebla zelene drobno sesekljamo in dodamo korenje.

Oreški sesekljajte na koščke in skupaj z lanenim semenom prelijemo zelenjavo.

Nalijemo limonin sok, sol in premešamo.

Opomba receptu. Korenček in zeleno sama po sebi je zelo sočno. Torej, lahko to storite brez polnjenja olja.

Lean solata iz sadja in zelenjave.

Solata Sestavine:

• 2 korenje;
• 2 zeleno jabolko;
• kup peteršilja;
• 50 gramov orehov;
• sok in lupina polovice limone;
• majhen košček svežega ingverja korenine;

gorivom komponente:

• 2 žlici oljčnega olja;
• 1 žlica medu.

Priprava:

S pol limonina lupina ustrelil in iztisnite sok.

Korenček zbadanje na grobo Rende.

Jabolka so olupljeni in tri na istem grobo Rende, nato škropljenju z limoninim sokom, da se ohrani barvo.

Orehi sekanje bolj ali manj velike, in peteršilj, nasprotno, - v manjših zneskih.

Nekje med časi sedaj rub na majhnem Rende kos razsežnosti ingver koren približno 2 cm.

Zmešamo vse pripravljene sestavine.

Nadev:

Mi pour naše brezmesne solata z medom, oblečen z olivnim oljem in pustimo stati 15 minut.

Zelenjavna solata z zeljem.

Solata Sestavine:

• 300 gramov svežega zelja;
• 1 kumara;
• 3 paradižnik;
• 2 zelena;
• 50 gramov solate, kot arugula;
• kup peteršilja;
• kup koper;

gorivom komponente:

• 5 žlici rastlinskega olja;
• limonin sok
• sol in poper - po okusu.

Priprava:

Zelje narežemo na palčke in skrbno zmeljemo roke, tako da postane mehka in dal sok.

Sveže kumare in paradižnik narežemo na. Zelena, olupljen in narežemo na kocke. Zmešamo zelje in dodajte solata, peteršilj in koper.

Da bi zapolnila našo solato, prelijemo vseh njegovih komponent z rastlinskim oljem in limoninim sokom. Po okusu dodamo sol in poper.

***

Upamo, da vam ti recepti so zdravi in ​​lahki prehrani solat, ki vam bo pomagal izgubiti težo z zdravjem.