Metodologija "Smršati v sanjah," dr Detlef Pope

Ali je mogoče, da izgubijo težo v spanju? Glede na najnovejše raziskave - ja. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da ljudje, dodeljena spanja na noč manj kot 4 ure, je tveganje za debelost za 73% višja od tiste, ki počiva 7-9 ur na noč. Razlog je, da telo poskuša nadomestiti pomanjkanje počitka s shranjevanjem energije za prihodnjo uporabo. To je razlog, zakaj dr Detlef Pape ponuja izgubijo težo v spanju.

Sense tehnologija "izgubiti težo v sanjah," dr Detlef Pape

Dr. Detlef Pape je razvil sistem ločenega napajanja, ki ponuja, da bo "v prijavi" insulina (hormon, ki nastaja v mešani ali ogljikovih hidratov prehrane). Da insulin zavira izgorevanje maščob, od katerih potrebuje človeško telo, da se znebite noč.

prehrana Shema in telesna dejavnost

Telesna aktivnost in moč, ki vključuje tehniko ima 4-časovno fazo.

Prva faza je od 6.00 do 8.30. Zjutraj je treba dodeliti pol ure na telesno vadbo - fit tek, plavanje ali kolesarjenje. Po tem stoji obilen zajtrk (hrano ogljikovih hidratov). Prvi obrok vsebuje kosmiči, piškote z marmelado ali medom (3 kosov) kateri koli od sadje in zelenjavo (jabolka, paradižnik, kumare et al.). Ne, ne moreš jesti meso, sire in klobase.

Druga faza se začne ob 10:30 in konča ob 14.30. V tem času se je raven dejavnosti zmanjša na ravni povprečja - če se omejimo na hitro hojo in plezanje po stopnicah na desni tla. V času kosila, lahko jeste ogljikove hidrate hrano, solate in mesa (ribe).

Tretja faza traja od 16.30 do 20.30. Prednost je, da mišično zgradbo z utežmi (utežmi ali elastiko). ). Večerja mora vsebovati beljakovine in zelenjavo, ki ne vsebujejo ogljikove hidrate - so dovoljene mesa izdelki, ribe in solate.

Četrta faza - počitek in hujšanje v sanjah (od 22.30 do 6.00). V noči počitka telo kuri maščobe in gradi mišice - nizko raven inzulina pred spanjem, in visoka koncentracija proteina povzroči, da telo uporabi lastne maščobe rezerve. Spanje ni manjša od 7:00, ali raven leptina (protein, ki zavira apetit) se bo zmanjšala, in greylina vsebino (lakota hormon) povečuje.

Splošna priporočila o tem, kako "izgubiti težo v sanjah":

• Na zajtrk mora jesti ogljikove hidrate (bo približno 75% od njih preživel v dnevne budnosti).
• kosilo je treba kombinirati beljakovin in ogljikovih hidratov, preobremenjevanja telo z vso potrebno.
• Na večerji je treba zaužiti beljakovin živila, ustno uživate v ogljikovih hidratov.
• Ne vstavite do tik pred spanjem - večerja naj bi bila zaključena do 20.00.
• Interval med obroki naj bi znašala 4-5 ur, in prigrizki, je treba v celoti izključiti.
• Čez dan jesti 750 gramov zelenjave, ki jih delimo na tri obroke.
• jogurt in sadje je treba uporabljati samo za zajtrk in kosilo.
• kave na prazen želodec ne more piti v vsakem primeru.
• Zeliščni čaji in voda brez plina, lahko pijete v kateri koli količini.

Glavno pravilo te tehnike - ne odnese s kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov (to je dovoljeno le v popoldanskih urah) - takšna kombinacija izdelki stimulira ostanke proizvodnje inzulina, ki pretvarjajo v razvpiti maščobe.

Dr. Detlef sistem oskrbe vključuje pristojni prehranskih omejitev in zmerno fizično aktivnost. To vodi k postopni izgubi dodatnih kilogramov (5 mesecev, lahko da se poslovite od 11,5 kg), ki ne samo, da ne škoduje telesu, ampak prinaša tudi konkretne koristi. Srečno!