Kako izgubiti težo v menopavzi?

Menopavza ali menopavza - naravni fiziološki proces značilna po gašenju spolne funkcije. Hormonske spremembe, ki lahko povzročijo nastanek prekomerne telesne teže. Kako izgubiti težo v menopavzi? To vprašanje je v interesu mnogih žensk.

koristne informacije

Pomembno je, da se spomnimo, da je pojav prekomerne teže v menopavzi ni vedno zaradi spremembe v hormonskih ravneh. Sedeč življenjski slog in navade zasega probleme - to so dejavniki, ki lahko drastično spremenijo obliko.

Svetovanje o prehrani

Menopavza je še posebej pomembna sestavina ravnotežja - prehrana mora biti polna in raznolika. Na tej stopnji življenja ni prostora strogo nizkokalorično dieto. Priporočljivo jesti 4-6 krat dnevno v manjših količinah.

Pred obrokom (za zmanjšanje apetita) lahko popijemo kozarec vode brez plina ali jesti solato (se lahko nadomesti s kostmi).

Nesprejemljivo je, da bi jedli v naglici - žvečiti hrano, mora biti tako natančno, kot je mogoče (v tem primeru, boste dosegli nasičenost hitreje).

Da izgubijo težo ženske v menopavzi, je treba navaditi tesno zajtrk. Ta obrok naj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine (na primer, lahko imate zajtrk z rezinami sira sadje).

Za snacking idealne mlečni napitki, sadje, jagode in zelenjavo. Večerja mora biti čim lažja.

Od cele vrste maščob je dovoljeno uporabljati naravno maslo olje (Limited), in različne rastlinska olja.

Izdelki priporočljivo, da zavre, dušimo, pečemo, vendar ne prepražimo. Pred spanjem si lahko piti kefir ali pomirja zeliščni čaj.

V času menopavze (po 45 letih), je treba spremljati ravnotežje tekočin - piti 1,5-2 litrov vode. To bo omogočilo normalizacijo presnovnih procesov, in nas rešil iz lačen nujnosti, da se očisti telo.

Izjeme veljajo znanih škodljivih izdelkov: slaščičarske izdelke, ognjevzdržnih maščobe, hrano, nasičenih z vsemi vrstami dodatkov, hitre hrane. Alkohol ne samo spodbuja apetit, ampak prinaša tudi dodatne kalorije - to bo tudi izključiti (naravno suho vino lahko piti).

Kako izgubiti težo v obdobju po menopavzi pri 45?

Ko menopavza poveča nagnjenost k zastajanje tekočine v telesu - oteklina vidno, da je številka svoboden. Znebite se jim omogoči prehrane neslanega (če daš gor v celoti na soli težko zmanjšati uporabo na minimum, dodamo sol pripravljeni obroki).

Prehrana mora vsebovati:
• nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov
• jajca (omejeno)
• pusto meso, perutnina
• Ribe in morski sadeži
• zelenicah, zelenjavo in sadje
• Uporabne kruh (žita kruh, in rženi otrobi, kruh iz pšenične moke)
• Žita

način motorja

Ko je menopavza pomembno ohraniti aktiven način vožnje. Če imate določene bolezni pravilno obremenitev bo pomagal izbrati zdravnika. One ženske v formi bo tek ali fitnes, drugi pa - vaje v bazenu ali pohodništvo v svežem zraku.