Hrana za doječe matere

Nekdo je nekoč dejal, da je rojstvo otroka - praznovanje življenja dlinoyuv. S tem je težko ne strinjati. Ampak si vedno želeli dodati, da je ta praznik včasih postavlja Awaiting starši zmedeni in zastavlyaetih za iskanje odgovorov na mnoge od glavnih nastajajočih voprosov.Odnim v prvih dneh življenja malega človeka yavlyaetsyamamino hrane, seveda, če je dojiti.

Dieta za doječe matere biti ali ne biti

Ni skrivnost, da so vsi jedli doječe matere, popadaetv otrokovo telo. V nekaterih proizvodov, lahko reagira burno, kot je kožni ali črevesja kolike, druga nevtralna. HoBCO nekako vpliva na njegovo rast in razvoj⁽¹⁾. Imennopoetomu številni pediatri, svetujemo, da pregledajo svoje prehrane obdobje hranjenja pitaniyav, še posebej, če je bila prej daleč od čiste pravilnogo.I iz njega škodljivih ali podstandardnih proizvodov, ki nadomešča ihpoleznymi in varno.

Kljub temu se trudimo, da bi svojim otrokom le luchsheei pereuserdstvuem pogosto v njihovem prizadevanju. Prej v nashemobschestve je veljalo prepričanje, da je prehrana dojenje matere ne bi smela imeti nič otlichatsyaot prehrani navadne ženske, ki se s časom, se je vse spremenilo.

Veliko število pediatričnih zdravnikov, ki hochetsyaprislushivatsya. Ker je vsak od njih daje nasvete in rekomendatsiiotnositelno način in pogostost hranjenja svojega otroka, kot tudi kakovostne izdelke kolichestvai jedo mamo. In vse bi naredil, tukaj tolkomnogie od njih, čeprav temeljijo na medicinski znanosti, ampak tudi zato, nekateri nasprotujejo in uvesti mladega roditeleyv zavajajoče.

Da ne bi dobili zmedeni in skrbijo zase in svoje otroke dostatochnymkolichestvom vitaminov in mineralov, ki so potrebni in dlyarosta in razvoj, in mati, da si opomore svojo moč in vypolneniyasvoih odgovornosti skrbeti za njega, lahko poslušate sovetamzarubezhnyh strokovnjakov za prehrano. Nespremenjeni mnogiegody in imajo dobre argumente.

Ti strokovnjaki za prehrano ne vztrajajo pri spremembi prehrane, alish na povečanje vnosa kalorij, ki so preživel nasamom hranjenja. In verjamem, da je nekoč odraslega potrebno načelo pitatsyapo "prehranska piramida"Potem je treba prejeli mlado doječe matere⁽¹⁾.

Nekaj ​​besed o prehranjevalne piramide

Za prvič izraz "pischevayapiramida"Pojavil leta 1974. Zastopanje naglyadnuyuskhemu prehrane, kažejo število obrokov raznyhgrupp živil, ki naj bi ljudje jedo na dan normalnoyzhiznedeyatelnosti.

Iz tega sledi, da je najbolj potrebujejo, da bi jedli žita in zernovyh.Nemnogo manj sadja in zelenjave. Še manj mlečni in mesni izdelki, vključno z ribami. In najmanjša količina porabljene veschestvdolzhno pade na rastlinskih olj, maščob in ogljikovih hidratov.

V letu 2000 so se strokovnjaki za prehrano vnesli nov izraz - "jed hrana".Ta napreden sistem za napajanje prilagojen za sovremennogocheloveka. Gre za največjo uporabo sadja in zelenjave, manj žita in zrna, ter minimalno - beljakovin (meso iryby)⁽¹⁾.

Strokovnjaki vztrajajo, da mora doječa mati sedatna 300-500 kalorij več kot običajno, saj tratyatsyana proces hranjenja in črpanje, če do nje pride. Od etogosleduet, da mora biti njeno telo dobavljajo najmanj 2000 - 2500kKal dnevno. Končna številka je odvisna od številnih dejavnikov, kot so teža, obremenitve, pogostost hranjenja, metabolizmamamy hitrosti, njeno starost, itd⁽²⁾.

Hranjenje in hujšanje

Mnoge matere, ki so prejeli dodatne teže med vynashivaniyamalyshey ponavadi hitro vrnitev v prejšnji obliki. In nachinayutogranichivat v obroku, zmanjšanje števila porabljene kaloriydo 1200 ali manj.

Medtem, zdravniki pravijo, da takšne omejitve ne morejo tolkonegativno vpliva na njihovo zdravje in dobro počutje, temveč tudi privestik znatno znižanje v višini materino mleko. V rezultateot bo še slabše, in moja mama, ki se nenehno utrujeni in chuvstvogoloda in podhranjenih otrok⁽³⁾.

Da bi se izognili tej usodi in priti nazaj v formo lahko prislushivayask nasvet za prehrano. Priporočajo:

1. 1postopoma, ne takoj, minimumv shujšati med letom;
2. 2Po mnenju Sveta La Leche League (mednarodne organizatsiyamam prostovoljcev) ", da začne izvajati najmanjše fizično uprazhneniene prej kot 2 meseca po rojstvu otroka za chtobydat telo popolnoma opomore in normalizirati gormonalnyyfon"⁽⁴⁾.
3. 3Ne hitite je vsakič, ko chuvstvagoloda. Včasih nego mame, se zadušili kozarec vode ilinezhirnogo mleka.
4. 4Pijte približno 6-8 kozarcev tekočine na dan. Etopozvolit ne le postopoma izgubijo težo, ampak tudi uvelicheniyulaktatsii pomaga⁽³⁾.

Mame-vegetarijanci in hranjenje

Mame-vegetarijanci lahko uspešno vzgajati otroka Kdaj usloviisoblyudeniya vseh zdravniških priporočil. Dejstvo, da je njihova organizmemozhet nezadostna vitaminaV12, kalcij, železo in kislino DHA, ki je potrebna za normalnogorazvitiya oko in možgani otroka.

Kljub temu pa je dobra novica. Glede na študije, grudnoemoloko mame-vegani vsebuje manj strupov kot mleko mame, ki porabijo meso⁽¹⁾.

Vitamini in minerali

Organizem hranjenje nujno po vitaminyi elementov v sledovih je treba storiti:

• Kaltsiy.On ščiti kosti in zobe mater pri hranjenju in močno skeletni sistem pomozhetsformirovat otroka. Poleg mleka produktovon tam v zeleni listnati zelenjavi.
• Holin.On vključen v presnovnih procesih v telesu in prispeva razvitiyumozga, normalizacijo srčnim utripom in srčno myshtsy.Soderzhitsya je okrepila v jajcu, piščančje in goveje meso jeter in tsvetnoykapuste.
• Tsink.On odgovoren za imunski sistem in vstopi v organizmiz morskimi sadeži, ovseni kosmiči, jajca, med in citrusov.
• Vitamini. Vir antioksidantov, ki, poleg tega polozhitelnovliyaet odpornost in pospešuje absorpcijo železa. Je vtsitrusovyh, šipek, paprika, zelje in jagode.
• Kaliy.On odgovoren za srce in našel predvsem v sadju ovoschahi, predvsem krompir in banane⁽⁵⁾.
• Zhelezo.Ot je odvisna od ravni hemoglobina v krvi. To je v ishpinate mesa.
• Zhirnyekisloty omega-3, ki vplivajo na razvoj živčnega sistemy.Oni najdemo v mastnih ribah⁽⁶⁾.

Kakovost materinega mleka je odvisno od mnogih dejavnikov. Vendar meneeodnim glavni je hrana, ki vstopi v telo mamy.V to obdobje, mora nujno biti visoke kakovosti in naturalnoybez konzervansov in barvil. To je razlog, zakaj doječe matere sleduetotkazatsya iz polizdelek in druge dobrote in kupili Preklopi na domačo hrano⁽⁵⁾.

Top 10 Izdelki za doječe matere

Oatmeal - kompleks ogljikovih hidratov. Izjemno uporaben in hranljiva, onasoderzhit vlakenin železa in pomaga izboljšati delovanje črevesja in povečanje hemoglobina.

Jajca. Imajo kisline DHA in vitaminD, ki zahteva vizijo, možgane in skeletni sistem rebenka.No jih zelo previdno, ker so alergeni.

Zelena listnata zelenjava. Med njimi so vitamin A, železo, kalcij in folno kislino, ki imajo skupaj pozitivno vpliva na rast in razvoj otroka.

Jagode. je vir antioksidantiin vlaken. Krepijo imunski sistem in izboljšuje zdravje in takzhepolozhitelno vplivajo na črevesje.

Mandlji. To obogati organizem kisline DHA, kalcija in magnezija, ter prispeva k izboljšanju laktacije.

Fish. Ta vir beljakovin in kisline DHA.

Avokado. Ima folno kislino, vitamine E in C. It procese uluchshaetobmennye, ki vplivajo na delovanje srca, odstranjuje izorganizma holesterol in jo pomlajuje in je odgovoren tudi za zdorovenervnoy sistem. In povečuje dojenje.

Sončnična semena. Vsebuje aminokisline, vitamine in minerale, ki so potrebne za normalno rast in razvoj. Lahko jih dodamo jogurt in sadne solate, ali pa uporabite svoje.

Voda - pomaga povečati laktacijo. Zamenjajte ga lahko nezhirnymmolokom, zeleni čaj ali kompot. Lahko piti sadne sokove, eslioni ne povzroča alergijedojenček⁽⁷⁾.

Živo jogurt. vir probiotikiza mamo in otroka.