Hrana za povečanje odpornosti

Za mnoge od nas pozimi - to je poseben čas v letu. Padanje snega, zabavno šumenje pod nogami, topla druženja z družino, novogodnieprazdniki, svetle okraski, darila, mandarine, čokolado in aromatnyyglintveyn ... Kljub temu, za naš imunski pozimi - to tyazheloeispytanie zanesljivost. Dejansko primanjkljaj sonca, oster hlajenje, zračno sušeni v ogrevanih prostorih ustvariti blagopriyatnyeusloviya rast virusov in bakterij, ki povzročajo sezonsko zabolevaniya.Oni neskončno "napad" na naše telo in oslabi imunski sistemu.V rezultat, na neki točki, da ne more obvladati in oseba zboli začnejo veljati, ker to bi se lahko izognili tako, da preprosto dodate na vašo dieto osobyeprodukty.

Imuniteta in prehrana

Zanesljiv način, da bi imuniteto - da mu zagotovi blagopriyatnyeusloviya za normalno delovanje. Vendar je mogoče storiti lishponyav kako deluje. In to je dovolj, da si predstavljam sebeimmunnuyu sistem v obliki ogromne, dobro uglašen-orkestra.On ima veliko število instrumentov - limfocitov, fagocitne protiteles. S harmonično, dobro delo, so le "obrnili na" ter zagotoviti pravočasno ustrezno zaščito telesa pred razlichnyhvirusov, bakterij in toksinov⁽¹⁾.

Rezultati raziskave so pokazali, da je zaščitna funktsiiimmuniteta pogosto upada s starostjo. Kljub temu pa je veliko uchenyenastaivayut na dejstvo, da je podlaga za to znižanje - kakovosti pitaniyacheloveka. Situacija se lahko spremeni radikalno uravnotežena prehrana zagotavlja telo s potrebnimi vitamini in mikroelementi.

Zanimivi govori o imuniteti in Dr. William Sears, odiniz najbolj priznani pediatri na svetu. "Imunski sistem osebe, ki poje dobro, je okrepila svoje obrambe. To vyrazhaetsyav povečanje števila belih krvnih celic (levkocitov), ​​kotoryepredstavlyayut neke vrste vojaške imunitete in prevrascheniiih v teh vojakov ne borijo le dobro, Noi razvijati odlične "taktiko" bojevanja z neproshennymigostyami "⁽²⁾.

Prav tako določa seznam vitaminov in mineralov, pozvolyayuschihsuschestvenno boost imunitete in zmanjša tveganje za bolezni.

Komponente moči za povečanje odpornosti

• vitamin C. Njegov vpliv na imunski sistemuissledovali večino. Rezultat je eksperimentalnodokazat da živila z njegovo vsebino poveča vyrabotkuleykotsitov in protiteles v telesu, ki v zameno, povyshayuturoven interferon, nekakšen ščit celic.
• vitamin E. Eden od najbolj pomembnih antioksidantov, ki spodbujajo nastajanje protiteles, ki lahko nahoditi hitro uniči povzročajo bolezni mikrobov, bakterij in rakavih celic.
• karotenoidi. Močni antioksidanti, zamedlyayuschiestarenie in izboljšanje imunosti. Njihova glavna vrednost rakave sposobnostiubivat celice. Poleg tega telo porabi jim dlyaprodutsirovaniya vitamina A.
• bioflavonoidi. Njihov cilj - zaščititi membranykletok pred škodljivimi mikroorganizmi. Njihove osnovnyeistochniki - sadje in zelenjava.
• cink. Ta mineral je neposredstvennoeuchastie pri tvorbi levkocitov in protiteles, kar zagotavlja zaščito pred rakom, in različne virusne bakterialnyhinfektsy. Obstaja mnenje, da je cink zmanjšuje kolichestvoostryh bolezni dihal pri otrocih v jesenskem in zimskem period.Tem pa raziskave na tem področju, je še vedno v teku.
• selen. Ta mineral krepi kolichestvozaschitnyh celice in mobilizacijo notranjih sil v telesu, zlasti v boju proti raku.
• Omega-3. Provedennyhissledovany Rezultati so pokazali, da ljudje v prehrani, ki je produktys njihovo vsebino, manj verjetno, da trpijo zaradi akutne bolezni dihal, in jih lažje izvajati v primeru okužbe. To je posledica dejstva, da so te kisline poveča aktivnost fagocitov, "jedo" bakterijskih celic.
• začimbe (Origano, ingver, cimet, rožmarin, poper, bazilika, cimet, itd), kot tudi česna. So namerennovneseny seznam vitaminov in mineralov, kot jih je mogoče težko preceniti njihova izpostavljenost imunskega sistema. Ta naravna mukolitike (izkašljevanje), ki uspešno tanke sluz skaplivayuschuyusyav dihalnih poti in sinusov, ter pomoč skoreyshemuvyzdorovleniyu. Poleg tega, česen izboljšuje delujoče leykotsitovi protitelesa za.

Odločitvijo, da se držijo na tej dieti, je pomembno, da se spomnimo, da je eeuspeh - v ravnovesju. Zato prezreti koli od teh elementov, delayaaktsent drugi, da ni zaželeno, in včasih nevarno. Po istinaglasit bi bilo, da vse, kar je v zmernih količinah⁽²⁾.

Top 12 živil za povečanje odpornosti:

jabolka.Imajo antioksidant in protivnetne lastnosti, zato pozitivno vpliva na imunski sistem.

pesa.To je odličen vir vitamina C in mangana. Zadnja podderzhivaetimmunitet levkociti z izboljšanjem funkcionalnosti.

Bryusselskayakapusta. Vsebuje vitamine C, K in mangana in flavonoidy.Oni ga predamo antioksidant in antibakterijskimi lastnostmi.

česen.Univerzalni protiglivično, protibakterijsko, protivirusno, antiparazitik in protitumorsko sredstvo. Med vojno, njegova pervoymirovoy uspešno uporablja kot antibiotik. Pozzheuchenye to pojasnil z vsebino posameznih snovi - allilovogosernistogo bromid, ki ima antibiotično effektom.Poetomu česen se lahko uporablja ne le za krepitev imunskega sistema, ampak tudi za boj proti prehladu in gripi.

repa.Naravni vir antioksidantov, mineralov, vitaminov in kletchatki.Otlichno ščiti telo pred prostimi radikali. Ivysoko pomemben za vsebino hidroksicimetne kisline, obladayuscheyprotivovospalitelnym lastnine in sposobnost za obvladovanje rakovymikletkami⁽³⁾.

Yogurt.Obyazatelno jo vključujejo v vaši prehrani, če želite, da vse vitaminyi mineralov, ki prihajajo iz hrane v telesu, da ima dober usvaivalis.V koristne bakterije - probiotiki,ki vplivajo na zdravje črevesja in določi zanesljivost immunnoysistemy.

Zeleni čaj. Zaradi svoje antioksidantlastnosti, da je sposoben, da zavira rast rakavih celic, in blagodaryasoderzhaniyu vitamine - za boj proti okužbam.

buče.Odličen vir vitamina A in beta karoten, ki sposobstvuyutpovysheniyu imunost. Zamenjajte ga lahko korenje ali persimmons.

borovnice.Ima antioksidativne lastnosti kletokk zagotavlja odpornost na viruse in bakterije, pa tudi krepijo imunost razpoloženje. Vendar pa, kot vse druge jagode, ki jih dajo na parfum⁽⁴⁾.

mandlji.On bogati telo z vitaminom E, selen in zdravih maščob.

losos.Kot druge vrste mastnih rib, kot so skuše ali postrvi, onasoderzhit selena in maščobnih kislin omega-3,ki povečati aktivnost fagocitov in odpornost na raka kataralna organizma. Poleg tega, da zmanjšuje tveganje za pojav alergij, kar je tudi vzrok bolezni (ko rezultatenasmorka nos preneha opravljati svojo zaščitno funkcijo in dihalnih poti propuskaetv različnih okužb)⁽⁵⁾.

piščanec.Toda prišel gor in plazijo, in vse druge pusto meso. Ta protein prekrasnyyistochnik brez katerih povečanje odpornosti nevozmozhno.Belok praktično razdeljen na aminokisline,od katerih se proizvajajo in nove bele krvničke⁽⁶⁾.

Kaj še lahko storite za povečanje odpornosti

1. 1Vodi aktivnega načina življenja, vadbe, spremlja njihovo težo.
2. 2Znebite prebavne težave če takovyeimeyutsya.
3. 3Zmanjšanje porabe vseh alergenov, če cheloveksklonen k alergijam. (1)
4. 4Stop kajenje in zloraba alkohola in slane, ocvrte in dimljena.
5. 5Ne zanemarjajo zdravo spanje.
6. 6Osebna higiena⁽⁷⁾.
7. 7Ne utrudijo smejati in uživati ​​v življenju. Uchenyedokazali da negativna čustva in stres vpliva sostoyaniiimmuniteta. Imejte to v mislih, če želite, da vedno ostavatsyazdorovym!