Prehrana nosečnic: meni

Ti meniji so pripravljeni na podlagi priporočil Svetovne zdravstvene organizacije o prehrani nosečnice. Večina zdravnikov se strinja o tem, kaj veganstva, omejevanje kalorij več kot 300 kcal dnevnih potreb po energiji, in izključitev nekaterih jedi so lahko nevarne za zdravje nosečnice in ploda.

Če redno pred nosečnostjo so bili na dieti za izgubo telesne teže, pri prehranskih dopolnilih in vadili redno za razvoj prehrana med nosečnostjo je treba posvetovati registrirano dietetik, kot napovedano presnovne reakcije prilagoditi obremenitve telesa "v odsotnosti" ni mogoče.

Te diete so namenjeni za zdrave ženske, ki nimajo težave s težo, in želijo, da se ohrani obliko, opazovanje uravnotežena prehrana med nosečnostjo. Oglejmo si, kaj je pravilna prehrana za nosečnice, in meni nosečnic v vsakem trimesečju ne bo dovolil, da dodate v maščobne mase, ampak bo zagotovila normalen razvoj zarodka.

Moč noseča v prvem trimesečju

Že v prvem trimesečju nosečnosti iti na zdravi prehrani: popolnoma odstraniti iz vaše prehrane:

• Instant kava, močan čaj, alkohol;
• Polizdelki in hitra prehrana, pa tudi (zelo zaželeno!) Hitra hrana.

Omejimo v zgodnji nosečnosti:

• Aparat kuhana (1 skodelica);
• Sladkarije - 1 odmerek od 1 vsakih 2-3 dni;
• Soljeni in vložene zelenjave - v najkrajšem možnem času, njihova uporaba preobremenitev ledvice.

Meni Vzorec noseča v prvem trimesečju:

• Zajtrk: sadje 1-2, 1-2 toast z maslom ali kaša plošče 1 na vodi z maslom.
• 2 B: 200 g skute ali 2 jajci (nadomestno) sadja ali sadna solata.
• Kosilo: juha s piščancem ali zelenjavo juho, del mesa s prilogo iz celih žitnih zrn, solata.
• Večerja: meso, ribe ali fižol 200 g, 1-2 žlici okras tipa kaša ali krompir, sadje in sladkarije (vsak dan, ne več kot en del).
• Pred spanjem, če je potrebno, se lahko jedel 4 beljakov, jogurtov piti ali jesti nesladkanega jogurt.

Prehrana v drugem trimesečju nosečnosti

"Izjeme" v prehrani nosečnice v drugem trimesečju so enaki kot v prvem. Priporočljivo je, samo, da se zmanjša dele in povečati število obrokov, da se prepreči težo.

Meni noseča v drugem trimesečju:

• Zajtrk: 200 g kašo z maslom in sadja. Dovoljeno sveže sokove in napitke, še posebej, če sadje ustvariti občutek teže v trebuhu.
• Kosilo: 150 g sira, sadja ali 1 jajce 1 proteina in sadje.
• Kosilo: del mesa ali rib, juha pol del polovica del okras del zelenjavna solata.
• Malica: 200 g skute s suhim sadjem, ali jogurt s sadjem, lahko jogurt lahko piškoti in sladkarije, vendar ne vsak dan.
• Večerja: 150-300 g rib ali mesa, 2-3 žlice ogljikovih hidratov okras, solata.
• Pred spanjem lahko pijete jogurt, po želji.

Hrana v tretjem trimesečju nosečnosti

V tretjem trimesečju nosečnosti lahko 6-7 obrokov na dan, jesti vsaki 2 uri, še posebej, če menite, da opažajo. Poskusite omejiti sol in se posvetujte s svojim zdravnikom glede normativov porabe vode, da je strogo posameznik parameter.

Meni noseča v 3. trimesečju:

• Zajtrk: 1 toast z maslom in marmelado ali medom, sadje pol ali 100 g žit in sadja pol.
• Kosilo: 100 g sira ali jogurta, jagod ali sadje.
• Kosilo: del juhe, del kruha.
• Drugi kosilo: 200-300 g mesa ali rib, zelenjave, solata, sladica, če je potrebno.
• Sredi dopoldneva prigrizek: del oreškov ali semen in nekaj suhega sadja.
• Prva večerja: sadje ali sadni pyure- jajca (umešana jajca) in zelenjave solata, ali meso ali ribe, jedi z ovoschami- rezino kruha ali ogljikovih hidratov del okras.
• Druga večerja: polovica del hrane beljakovin s solato ali zelenjavna juha s piščancem ali ribo, ali napitek iz jogurta in sadja.
• Pred spanjem: beljakov, ali jogurt.

Povečajte vnos kalorij v času nosečnosti, če je to potrebno, mora biti na račun visoke kakovosti sadja, zelenjave, žitaric, mesa in rib, in ne s pomočjo slaščic. Na splošno, večina nutricionisti priporočajo za pripravo sladic za nosečnice doma, s pomočjo rjavi sladkor, moko, zdrob, sveže sadje in sir.

Poleg tega je priporočljivo uživanje posebnih vitaminskih in mineralnih dodatkov za nosečnice in uporabo vsaj 2 litra čiste vode na dan, če ni kontraindicirana.

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.