Kalorij kvadratnih grah, listi, surova. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Calorie Kvadratni grah, listi, surova. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Kvadratni grah, listi, surova".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	74 kcal	1684 kcal	4,4%	5,9%	1.682
proteini	5,85 g	76 g	7,7%	10,4%	76 g
maščobe	1,1 g	60 g	1,8%	2,4%	61 g
ogljikovi hidrati	14,1 g	211 g	6,7%	9,1%	210 g
voda	76,85 g	2400 g	3,2%	4,3%	2402 g
pepel	2,1 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	405 mcg	900 mcg	45%	60,8%	900 g
Vitamin B1, tiamin	0.833 mg	1,5 mg	55,5%	75%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,602 mg	1,8 mg	33,4%	45,1%	2 g
Vitamin B5, pantotenska	0,136 mg	5 mg	2,7%	3,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,232 mg	2 mg	11,6%	15,7%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	16 mcg	400 mcg	4%	5,4%	400 g
Vitamin C, askorbinska	45 mg	90 mg	50%	67.6%	90 g
Vitamin PP, NE	3.472 mg	20 mg	17,4%	23,5%	20 g
makrohranilne snovi
Kalij, K	176 mg	2500 mg	7%	9,5%	2514 g
Kalcij, Ca	224 mg	1000 mg	22,4%	30,3%	1000 g
Magnezij, Mg	8 mg	400 mg	2%	2,7%	400 g
Natrijev, Na	9 mg	1300 mg	0,7%	0,9%	1286 g
Fosfor, Ph	63 mg	800 mg	7,9%	10,7%	797 g
mikrohranila
Železo, Fe	4 mg	18 mg	22,2%	30%	18 g
Mangan Mn	1.367 mg	2 mg	68,4%	92,4%	2 g
Baker Cu	456 mcg	1000 mcg	45,6%	61,6%	1000 g
Selen, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	2,2%	56 g
Cink, Zn	1,28 mg	12 mg	10,7%	14,5%	12 g
esencialne aminokisline
arginin *	0,178 g	~
valin	0,245 g	~
histidin *	0,082 g	~
izolevcin	0,204 g	~
levcin	0,359 g	~
lizin	0,228 g	~
metionin	0,064 g	~
treonin	0,182 g	~
triptofan	0,116 g	~
fenilalanin	0,188 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0.172 g	~
asparaginska kislina	0.517 g	~
glicin	0,149 g	~
glutaminska kislina	0,389 g	~
prolina	0,168 g	~
serin	0,149 g	~
tirozin	0,126 g	~
cistein	0.075 g	~
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0,026 g	od 0,9 do 3,7 g	2,9%	3,9%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	0,187 g	od 4,7 do 16,8 g	4%	5,4%	5 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0,272 g	največ 18,7 g
14: 0 miristinske	0,001 g	~
16: 0 palmitinske	0,076 g	~
18: 0 stearinska	0,044 g	~
Enkrat nenasičene maščobne kisline	0,285 g	od 18,8 do 48,8 g	1,5%	2%	19 g
18: 1 oleinska kislina (omega-9)	0,284 g	~
22: 1 eruka kislina (omega-9)	0.002 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,213 g	od 11,2 do 20,6 g	1,9%	2,6%	11 g
18: 2 linolna	0,187 g	~
18: 3 linolensko	0,026 g	~

energijska vrednost Kvadratni grah, listi, surova je 74 kcal.

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	74 kcal	-%
	proteini	5,85 g	-%
	maščobe	1,1 g	-%
	ogljikovi hidrati	14,1 g	-%
	prehranske vlaknine	0 g	-%
	voda	76,85 g	-%

Dodaj kvadratni grah, listje, surovin v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

MINERAL LASTNOSTI SQUARE PEA, listi, RAW

Kvadratni grah, listi, surova bogat z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 45%, vitamina B1 - 55,5%, vitamin B2 - 33,4%, vitamina B6 - 11,6%, vitamin C - 50% vitamina PP - 17,4 %, kalcijev - 22,4%, železo - 22,2%, mangan - 68,4%, bakra - 45,6%

Kako uporabne kvadratne grah, listi, surova

vitamina A je odgovoren za normalen razvoj reproduktivne funkcije, zdravja in oči kožo, ohranja imuniteto.
vitamina B1 del ključnih encimov iz ogljikovih hidratov in energijskega metabolizma, zagotavljajo energijo in plastične snovi, kot tudi presnovo razvejeno aminokislinsko. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do resnih motenj živčnega, prebavnega in kardiovaskularni sistem.
riboflavin sodeluje pri reakcijah oksidacije za zmanjševanje, izboljša barvno občutljivost vizualno analizator in temno prilagajanja. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitve stanja kože, sluznic, krši svetlobe in vidu.
vitamin B6 vključen v vzdrževanje imunske inhibicijske odziv in vzbujanje procesov v centralnem živčnem sistemu, v transformacijah aminokislin, triptofan presnovi, lipidov in nukleinskih kislin, prispeva k tvorbi normalnih eritrocitov vzdrževanje normalne ravni homocisteina v krvi. Nezadostno uživanje vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, motnje stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemijo.
vitamin C sodeluje pri redoks reakcijah, delovanje imunskega sistema, pospešuje absorpcijo železa. Rezultati pomanjkljivost v ohlapnosti in dlesni, nosne krvavitve zaradi povečane krhkosti in prepustnosti krvnih kapilar.
vitamin PP sodeluje pri reakcijah oksidacije zmanjševanje energijskega metabolizma. Nezadostno uživanje vitamina spremlja motnje normalnega stanja kože, gastrointestinalnega trakta in živčnega sistema.
kalcij To je glavna sestavina naših kosti, živčni sistem deluje kot regulator, je vključena v krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija vodi do demineralizacije hrbtenice, medenice in spodnjih okončin, povečuje tveganje za nastanek osteoporoze.
železo Spada različne glede na njegovo funkcijo beljakovin, vključno z encimi. Sodeluje pri transportu elektronov, kisika, omogoča pretok redoks reakcije in aktivacijo peroksidacijo. Nezadostno uživanje vodi do hipokromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišicah, utrujenost, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov so vključeni v metabolizmu aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov- potreben za sinteze holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja pojemka, motnje reproduktivni sistem, povečana krhkost kosti, motnje ogljikovih hidratov in metabolizma lipidov.
baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Repe, zamrznjeni, nepripravljene
Repe, zamrznjeni, kuhani brez soli
Multiovoschnoy sok, v konzervah
Zmes zelenjave, konzervirane
Zmes zelenjave, pločevinkah, suhega produkta brez marinado

Tags: Kvadratni grah, listi, surova 74 kcal kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot uporabnih kvadratni grah, listi, nekuhane, kalorij, hranilnih snovi, koristnih lastnosti kvadratnih grah, listi, surova

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný