Kaj vitamini in minerali so bistvenega pomena za zdravje?

Tisti ljudje, ki imajo vsaj nekaj bodite pozorni na svoje zdravje, da vedo, kako veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Niti zdravila ni nadomestilo za pomanjkanje vitaminov, makrohranil in mikrohranil. Oseba, ki ima ravnotežje hranil, bo vedno v boljšem položaju kot tisti, ki sedi na tablete.

Značilno je, da je dnevna stopnja vitaminov je nepomembno, če pa niti eden od njih ni dovolj, tvegate resno poškoduje telo. Lahko trpijo fizično in psihično zdravje, saj so odgovorni za živčni sistem tudi naravne snovi, kot dobro. Na splošno velja, če ne želite, da tridesetih letih postala dotrajani starca, boste morali resno razmišljati o svoji prehrani. Če želite to narediti, morate vedeti, kje in v kakšnih razmerjih osredotočiti določene vitamine, in pomagali vam bomo pogruntal.

Vitamini, kalcij in fosfor

Kalcij in fosfor - najpomembnejši minerali, ki pomagajo pri gradnji človeškega skeleta. Vitamini, s katerega sta absorbira - skupina D. Poleg krepitve kosti, so ohranjanje zdravja zob in normalno presnovo. Odsotnost zgornjih mineralov v telesu je preobremenjeno s pojavom rahitis pri otrocih, pogostih zlomov pri odraslih in parodontalne bolezni.

Izdelki, ki so kalcij in fosfor v največjih deležih - to je oreški, mleko, meso, ribe.

Pomembno: preverite, ali je ravnovesje kalcija in fosforja. Prevech nekaj enega lahko izničile koristi drugih.

Vitamini, ki vsebujejo kalcij in magnezij

Kalcij gre z roko v roki, ne samo s fosforjem. To je pogosto spremlja pomanjkanje pomanjkanja magnezija. Zadnja najdemo v večini vitamina B6. Če ima oseba akutno pomanjkanje tega minerala, se lahko pojavi slabost v celotnem telesu, glavoboli, bolezni prebavil in stalnim stresom.

Pomanjkanje kalcija in magnezija je najbolj pogosto posledica dejstva, da je oseba, ki zanemarja mesnih in mlečnih izdelkov. Da obstajajo B vitaminov in magnezij. Tudi ta mineral veliko v žitaric, oreškov in suhega sadja.

Vitamini, ki vsebujejo železo

Najpogosteje se železo v telesu slabo absorbira zaradi pomanjkanja vitaminov A in C. Ti vitamini morajo biti prepričani, da povezati z železom, da je bil rezultat. Pomanjkanje teh snovi so običajno videti s prostim očesom - v človeške krogih, slabe lase in nohte, boleče videz.

Večina železa je rdeče meso, suho sadje in žita. Vitamin C - najdemo v jagode, citrusi, zeleno čebulo in rdečo papriko. Vitamin A - v jabolka in korenje. Ti izdelki morajo biti trdno skleniti vaši prehrani.

Več informacij o železa v živilih, glej tukaj

Bodite pozorni na to, da velika količina kalcija leaches iz telesa železa. Poskusi, da ne povezati teh dveh mineralov skupaj.

Vitamini, cink in selen

Ta dva elementa sta bistvenega pomena za ohranjanje normalne krvni obtok in živčni sistem, čutne organe, ščitnico in moško zdravje. Vitamini, ki vsebujejo cink in selen hkrati, pogosto prodajajo v lekarnah. Prav tako so tesno povezana s stopnjo silicija in železa v telesu.

V selena v hrani in cinka lahko najdemo v sadju, jagode, pusto meso, ribe, jajca, riž, suho sadje, stročnice in zelenjavo.

Vitamini s kalijevim

Za pravilno delovanje kardiovaskularnega sistema, jeter, ledvic, možganske celice, človek potrebuje vitamine, ki vsebujejo kalij. Ponavadi ga spremlja pomanjkanje kalcija in magnezija pomanjkanje.

Izpolnite kalija rezerve pomaga žita, agrumi, banane, suho sadje, fižol, melone.