Večina nizkokalorična živila
Pod kalorične ali energijske vrednosti, je hrana mišljena količina energije, ki jo telo dobi popolno asimilacijo njej.
vsebina:
Zakaj bi dobili maščobe, ki jih kalorij?
Kaj je torej jesti, da izgubijo težo?
Seznam zdravo hrano:
Tabela kalorij rezana živila
Mleko in mlečni izdelki
Maščobe, margarina, maslo
Kruh in pekovski izdelki, moka
žita
zelenjava
Sadje in jagode
suhega sadja
impulz
gobe
Meso, drobovina, perutnina
jajca
Ribe in morski sadeži
matice
konfekcije
Zanimivo dejstvo. Za določitev energijsko vrednost hrane, ki se je zažgal v kalorimetra in merjenje sproščene toplote v okolici vodno kopel.
Zakaj bi dobili maščobe, ki jih kalorij?
Povečanje telesne mase se zgodi, ko se je število kalorij zaužili več kot njihovi porabi.
Večina kalorij, ki jih prebavi mastne hrane. Zato je njegov prekomerno uživanje vpliva na vaše obseg telesa.
Če se odločite, da izgubijo težo, potem pa, seveda, bi rad vedel, kaj najbolj nizkokalorična živila. Odgovor: to je zelenjava. Kot nimajo maščobe, vendar pa je vlaken. Vlaken izločajo, da čiščenje iz žlindre in normaliziranje metabolizem upočasni absorbcijo ogljikovih hidratov in znižuje holesterol.
Na splošno velja, naj bi prehrana biti uravnotežena in zdrava. Tako da boste morali naučiti, kako spretno združiti hrano, tako da je bilo beljakovine in maščobe, in ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Racionalna prehrana se šteje, če opazite razmerje snovi:
- živalski in rastlinski protein - 55% do 45%
- živalske in rastlinske maščobe - 70% do 30%
- škrob, sladkor in vlaknine - 70-75% na 20-25% in 5-10%
vnos kalorij, ne sme biti manjša od 1000 kcal na dan! Če želite shujšati na funta na teden, boste morali ustvariti primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan.
V tem primeru je priporočljivo, da preživijo vsaj 300, ki opravljajo telesno vadbo, in 200 - zaradi sprememb v prehrani.
Če želite izbrati nizko kalorično hrano in da svoj meni prehrane, se nanašajo na kalorij mizi predstavila konec. Upoštevajte, da se energijska vrednost navedena na 100 g!
Kaj je torej jesti, da izgubijo težo?
Dietni izdelki - to je najbolj nizkokalorična živila in živila z negativnimi kalorijami. To pomeni, da je njihova presnova zahteva kalorij več, kot jih vsebuje.
Takšni izdelki, na primer, vključujejo zeleno in brokoli.
Ko so diete zelo pomembno, da pijete veliko vode. Čista voda - jamstvo za zdravje! Na dan piti vsaj 1,5 litra. To ne vključuje čaji, juhe, sokove in druge tekočine. Njihovo telo dojema kot hrana.
Voda pospešuje presnovo, čisti telo, pomaga odstraniti škodljive snovi. In voda ne vsebuje kalorij. Niti enega!
Seznam zdravo hrano:
- Zelenjava: zelje, korenje, pesa, brokoli, kumare, paradižnik, beluši, stročji fižol, redkev, bučke;
- Sadje: jabolka, agrumi, ananas, mango, breskev;
- Zeleni: špinača, solata, bazilika, rukola, koromač, zelena koren in listje, peteršilj, koromač,;
- Jagode: jagode, maline, borovnice, ribez, lubenice;
Tabela kalorij rezana živila
Mleko in mlečni izdelki
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
Beli sir iz kravjega mleka
52
17.9
20.1
0
260
Jogurt napetost. 1,5% maščobe
88
5
1.5
3.5
51
nemasten jogurt
91.4
3
0,1
3.8
30
jogurt maščobe
88,3
2.8
3.2
4.1
59
mleko
88,5
2.8
3.2
4.7
58
kondenzirano mleko
74.1
7
7,9
9.5
135
Kondenzirano mleko s sladkorjem
26.5
7.2
8.5
56
315
clabber
88.4
2.8
3.2
4.1
58
Ryazhenka
85.3
3
6
4.1
85
Krema 10%
82,2
3
10
4
118
Krema 20%
72,9
2.8
20
3.6
205
Krema 10%
82,7
3
10
2,9
116
Krema 20%
72,7
2.8
20
3.2
206
Sir in skuta teža posebna
41
7.1
23
27.5
340
Ruski sir
40
23.4
30
0
371
maščobe skuto
64,7
14
18
1.3
226
Skuta je krepko
71
16,7
9.
1.3
156
malo maščob skuto
77,7
18
0.6
1.5
86
Maščobe, margarina, maslo
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
margarine sendvič
15.8
0,5
82
1.2
744
majoneza
25
3.1
67
2,6
627
rastlinsko olje
0,1
0
99,9
0
899
maslo
15.8
0.6
82,5
0,9
748
stopljeno maslo
1
0,3
98
0.6
887
Kruh in pekovski izdelki, moka
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
rženi kruh
42.4
4.7
0,7
49,8
214
proso kruh. v razredu moke I.
34.3
7.7
2,4
53.4
254
maslo pecivo
26.1
7.6
4.5
60
297
Pšenična moka. sorte
14
10.3
0,9
74,2
327
žita
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
ajde zmlete
14
12.6
2,6
68
329
zdrob
14
11.3
0,7
73,3
326
ovsena kaša
12
11.9
5.8
65,4
345
ječmen
14
9.3
1,1
73,7
324
proso
14
12
2,9
69.3
334
riž
14
7
0.6
73,7
323
ječmen
14
10.4
1.3
71.7
322
Hercules
12
13.1
6.2
65,7
355
koruza
14
8.3
1.2
75
325
zelenjava
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
jajčevci
91
0.6
0,1
5.5
24
graha
80
5,0
0,2
13.3
72
bučke
93
0.6
0,3
5.7
27
zelje
90
1.8
;
5,4
28
cvetača
90,9
2.5
;
4.9
29
krompir
76
2
0,1
19.7
83
čebula
86
1.7
;
9.5
43
korenje rdeča
88,5
1.3
0,1
7
33
kumare tleh
95
0.8
;
3
15
Zelena paprika
92
1.3
;
4.7
23
Rdeča paprika
91
1.3
;
5.7
27
Peteršilj (zelena)
85
3.7
;
8.1
45
Peteršilj (koren)
85
1.5
;
11
47
redkev
93
1.2
;
4.1
20
redkev
88,6
1,9
;
7
34
repa
90,5
1.5
;
5.9
28
solata
95
1.5
;
2.2
14
pesa
86,5
1.7
;
10.8
48
Paradižnik (na tleh)
93,5
0.6
;
4.2
19
stročji fižol
90
4
;
4.3
32
hren
77
2.5
;
16.3
71
Ramson
89
2,4
;
6,5
34
česen
70
6,5
;
21.2
106
špinača
91,2
2,9
;
2.3
21
kislica
90
1.5
;
5.3
28
Sadje in jagode
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
marelice
86
0,9
;
10.5
46
ananas
86
0.4
;
11.8
48
banane
74
1.5
;
22.4
91
češnja
85,5
0.8
;
11.3
49
šipek
85
0,9
;
11.8
52
hruška
87,5
0.4
;
10.7
42
fige
83
0,7
;
13.9
56
breskve
86,5
0,9
;
10.4
44
sliva vrt
87
0.8
;
9.9
43
datumi
20
2.5
;
72,1
281
Dragun
81,5
0,5
;
15,9
62
češnja
85
1,1
;
12.3
52
jabolka
86,5
0.4
;
11.3
46
oranžna
87,5
0,9
;
8,4
38
grenivka
89
0,9
;
7.3
35
limona
87.7
0,9
;
3.6
31
mandarin
88,5
0.8
;
8,6
38
cowberry
87
0,7
;
8,6
40
grozdje
80.2
0.4
;
17,5
69
brusnice
89,5
0,5
;
4.8
28
maline
87
0.8
;
9.
41
robidnice
83,3
0.8
;
6.8
31
borovnice
86,5
1,1
;
8,6
40
Šipek sveže
66
1.6
;
24
101
suhe šipka
14
4,0
;
60
253
suhega sadja
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
suhe marelice
20.2
5.2
;
65,9
272
Sultana rozine
18
2.3
;
71.2
279
slive
25
2.3
;
65,6
264
impulz
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
fižol
83
6
0,1
8.3
58
luščenje graha
14
23
1.6
57.7
323
grah enodelne
14
23
1.2
53.3
303
sojino
12
34,9
17.3
26.5
395
fižol
14
22.3
1.7
54,5
309
leče
14
24.8
1,1
53,7
310
gobe
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
bela sveža
89,9
3.2
0,7
1.6
25
bela posušili
13
27.6
6.8
10
209
sveži jurčki
91,6
2.3
0,9
3.7
31
sveže aspen
91,1
3.3
0,5
3.4
31
Syroezhi sveže
83
1.7
0,3
1,4
17
Meso, drobovina, perutnina
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
jagnjetina
67.6
16.3
15.3
0
203
govedina
67,7
18.9
12.4
0
187
zajec
65.3
20.7
12.9
0
199
pusto svinjsko
54,8
16.4
27.8
0
316
svinjska maščoba
38.7
11.4
49.3
0
489
teletina
78
19.7
1.2
0
90
prašičjo jeterno
71,4
18.8
3.6
0
108
prašič srce
78
15.1
3.2
0
89
Jezik svinjina
66.1
14.2
16,8
0
208
gosi
49,7
16.1
33,3
0
364
puran
64,5
21,6
12
0.8
197
piščanci
68,9
20.8
8,8
0.6
165
jajca
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
jajca
74
12.7
11.5
0,7
157
prepelice jajce
73,3
11.9
13.1
0.6
168
Ribe in morski sadeži
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
roza losos
70,5
21
7
0
147
iverka
79,5
16.1
2,6
0
88
pes, losos
71,3
22
5,6
0
138
smrdela
79,8
15.5
3.2
0
91
losos
62.9
20.8
15.1
0
219
morska ostriž
75,4
17,6
5.2
0
117
ostriž reka
79,2
18.5
0,9
0
82
Sturgeon
71,4
16.4
10.9
0
164
morska
76,9
18.9
3
0
103
Sinji mol
81,3
16.1
0,9
0
72
sled
62,7
17.7
19.5
0
242
bele ribe
72.3
19
7,5
0
144
skuša
71,8
18
9.
0
153
Zander
78,9
19
0.8
0
83
trske
80,7
17,5
0.6
0
75
tuna
74
22.7
0,7
0
96
oslič
79,9
16,6
2.2
0
86
ščuka
70,4
18.8
0,7
0
82
kozice Far
64,8
28.7
1.2
0
134
trske jeter
26.4
4.2
65,7
0
613
lignji
80,3
18
0,3
0
75
rakovice
81,5
16
0,5
0
69
kozice
77,5
18
0.8
0
83
morske alge
88
0,9
0,2
3
5
matice
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
lešnik
4.8
16.1
66.9
9.9
704
mandlji
4
18.6
57.7
13.6
645
oreh
5
13.8
61,3
10.2
648
arašidi
10
26.3
45.2
9.7
548
sončnično seme
8.
20.7
52.9
5
578
konfekcije
izdelek
voda
proteini
maščobe
ogljikovi hidrati
kcal
medu
17.2
0.8
0
80,3
308
Zephyr
20
0.8
0
78.3
299
Žižola
21
0
0,1
77,7
296
karamela
4.4
0
0,1
77,7
296
Sladkarije, čokolada oko
7,9
2,9
10.7
76.6
396
sladkorja
0,2
0,3
0
99,5
374
temna čokolada
0.8
5,4
35.3
52,6
540
mlečna čokolada
0,9
6.9
35.7
52.4
547
biskvit torta
21
4.7
9.3
84,4
344
medenjaki
14.5
4.8
2.8
77,7
336
piškotov pecivo
25
4.7
20
49,8
386
mandljev kolač
9.3
6.6
35,8
46.8
524
Prehrana med dojenjem
Kaj jesti, da izgubijo težo?
Kateri izdelki so izključeni, da izgubijo težo?
Zakaj ne morete jesti po 18 ur?
Živila z negativnim kalorij
Živila, ki gorijo maščobe
In, ali ste izgubili težo?
Če ne jesti po 6, o tem, koliko lahko izgubijo težo?
Večina nizkokalorična živila za hujšanje
Vaje v filmski hujšanju
Kashi k povečanju telesne mase- Kaj preprečuje, da izgubijo težo?
Zakaj si opomore po treningu?
Pivo hladno prehrana
Seznam beljakovinskih izdelkov- Zakaj dodatna teža nazaj
Recepti nizkokalorična zajtrk
Katera hrana pospeši metabolizem
Beljakovine prehrana za mišično maso- Zakaj ne morem shujšati
Kako pridobiti težo v 20 letih
Seznam beljakovinskih izdelkov
Kashi k povečanju telesne mase
Vaje v filmski hujšanju
In, ali ste izgubili težo?
Kako pridobiti težo v 20 letih
Kateri izdelki so izključeni, da izgubijo težo?
Večina nizkokalorična živila za hujšanje
Živila, ki gorijo maščobe
Živila z negativnim kalorij