Hrana za depresijo

Etabolezn znana že od antičnih časov, a resno bo Študija se je začela šele v devetnajstem stoletju, ko je, in izraz "depresija"Za njeno imenovanje. Pred tem, zatirani in depresivni nastroeniebolnyh da bi lahko trajalo več tednov ali celo mesecev, ki se imenujemelanholija.

In to je isto ime uporablja, in stari zdravniki, vključno Hipokrat. Mimogrede, je dejal, da "melanholijo - to otdelnoezabolevanie, ki je skupaj z nekaterimi fizičnimi simptomi ipsihicheskimi"⁽¹⁾.

Depresija - bolezen ali moda nevarna duševno stanje?

Leta 2013 je v reviji "JAMA Psihiatrija"Statyao izkazalo, da, glede na raziskave, ki jih ameriški znanstveniki depressiyaporazhaet 30,6% moških in 33,3% žensk. Seveda, razlika ni velika, vendar pa dokazuje dejstvo, da so ženske bolj nagnjene k je poyavleniyu.K Poleg tega v mnogih državah pojavnost različnih statističnih podatkov.

Na primer, glede na National Institutes of Health in KlinicheskogoSovershenstvovaniya (NICE), v Veliki Britaniji, od tega zabolevaniyastradayut 17 od 1.000 moških in 25 1.000 žensk. Vendar, če meni, da ljudje doživljajo občutke depresije, se bo njihovo število sredipredstaviteley obeh spolov povečala za 98 na 1.000.

Raziskava v Avstraliji, je pokazala, da je le 5 1chelovek depresije prihaja za strokovno pomoč, drugi pa se niti ne zavedajo dejstva, da je "hronicheskayabol, nespečnost in utrujenost" - a značilni znaki tyazhelogopsihicheskogo bolezni⁽¹⁾.

Mimogrede, tudi v različnih ljudi, ki se depresija kaže v raznomu.Muzhchiny in ženske, stari in mladi lahko ogledate razlichnyesimptomy, ki so skupaj z občutki depresije, utrujenosti neudovletvorennostisoboy in večna. Toda najhuje je sploh ni država, v kateri bolnik živi. To je grozno posledice, ki sposobnyporazhat celotno telo in povzroči nepopravljive spremembe.

Zdravljenje depresije

Dejstvo, da je depresija zdraviti danes večinoma antidepresive, vem, skoraj vse. Vendar pa ni vedno všeč medikamentoznoelechenie primerno. To dokazuje dejstvo, da je v drevnievremena to bolezen uspešno zdraviti z glasbeno terapijo in kompleksompoleznyh tinkture.

Do danes je zdravljenje depresije, so zdravniki svetovali, da pervuyuochered:

1. 1spremeniti način razmišljanja in se naučiti ljubiti okruzhayuschiymir in v njej;
2. 2preživijo več časa z družino in blizkimilyudmi;
3. 3veliko govori, še posebej, ker je poyavilosogromnoe število omrežja straneh in forumih za podobno mislečih ljudi, kotoryevmeste naučiti živeti brez depresije;
4. 4več hodi;
5. 5športom;
6. 6znebiti slabih navad;
7. 7Končno spremeniti svojo prehrano.

Pravilna prehrana v boju proti depresiji

Nedavne študije so pokazale, da so prebivalci Skandinavije in Aziatskihstran manj, za katere velja depresije, kot prebivalci drugih gosudarstv.Prichem stvar, ki jedo. Zdravniki pravijo, da tudi kljub pomanjkanju prehrane za depresijo, kot na primer, nelzyazabyvat da obstajajo nekatera živila, ki niso tolkosposobny pomagajo boriti, ampak tudi vplivajo na nadaljnji potek eelecheniya.

Sklicujoč se na primer vse iste populacije v zgoraj navedenih regijah, medikiperechislyayut skupino izdelkov, ki morajo prisutstvovati v prehrani bolnikov, in v prehrani zdravih ljudi za predotvrascheniyarazvitiya to boleznijo.

• ogljikovi hidrati. To je poživilo dobre volje, ki prispevajo k proizvodnji serotonina in s tem suschestvennouluchshayut na naše počutje. Edina stvar, ki so vsi odinakovopolezny. Zato, sladki krof je bolje, da namesto sadje, žitarice ovoschamii, ki prinašajo ne samo koristi, ampak tudi ochistyatorganizm zaradi vsebine v njem pischevyhvolokon.
• Živila, bogata z beljakovinami. Na primer, meso kuritsyili puran. Ima tirozin, kar povečuje nivo dopamina vorganizme. Kot rezultat, oseba, ki prehaja občutek tesnobe izboljšati koncentracijo, kot tudi povečanje zhiznennoyenergii ravni. Poleg mesa lahko jeste ribe, soja imolochnye izdelkov, fižol.
• Živila z vitaminom B. Se zmanjša tveganje za razvitiyadannogo bolezni. In to je najbolje, da predpochtenievitaminamV2 in B6, folno kislino, ki jih dopolnjujejo. To so lahko sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, oreški in stročnice.
• aminokisline, zlasti triptofana. On stimuliruetvyrabotku serotonina in za vse odpravlja nadležno depressii.Dlya za dopolnitev rezerv triptofana telesa v svoji prehrani sleduetvvesti več mesa, bolje piščanca, ribe, jajca, sojini izdelki, čokolada, fižol in ovsena kaša⁽²⁾.

Top izdelki 7, ki pomagajo pri premagovanju depresije:

Kurkuma.Rezultaty nedavne študije so pokazale, da le ta začimba sposobnane, da se ukvarjajo z depresijo, ampak tudi za izboljšanje vpliva antidepresivov.

Zeleni čaj. Ima samo pozitivne učinke na možgane serdtsai, ampak tudi pomirja in izboljšuje razpoloženje. In zato, ker vsebuje L-theanine, aminokislino, ki prodre vgolovnoy možgane in ima pozitiven vozdeytsvie njegov rabotu.Prichem se hitro absorbira in deluje skoraj v trenutku.

Ima maščobno Ryba.V omega-3kisloty, bistvenega pomena za normalno delovanje možganov.

Orehi semena. Imajo alfa-linolenske kisline ali raznovidnostomega-3 maščobne kisline, ki izboljša možgane pomaga sohranyatspokoystvie in preprečuje občutke nelagodja, magnezijev atakzhe prispeva serotonin⁽³⁾.

banane.Imajo melatonin, hormon, ali za prilagajanje son.Ved nespečnost - pogost znak depresije.

špinačaali morskayakapusta, čeprav obleko in katero koli drugo te vrste. je naravnaantioksidanti.

kakav.To ne le izboljšuje razpoloženje, ampak tudi pomaga proizvajati poleznyhveschestv normalizirati delovanje možganov⁽⁴⁾.