Najbolj uporabne izdelke za ženske

V vsakem starostnem ženska želi videti mlada in ostati zdrav. Najbolj uporabne izdelke za ženske - to so izdelki, ki izboljšujejo stanje kože, las, pomaga zmanjšati otekline in daje telesu vse bistvene hranilne snovi. In pomaga, da izgubijo težo, ki jih bivanje dobro nahranjene in zadovoljna. Misliš, da je to neke vrste predrag in redke izdelki so na voljo samo pop dive in igralke? To ni res, večina od njih koristno je mogoče kupiti na običajnem trgu po zelo ugodni ceni za izdelkov za zdravje žensk.

Najbolj uporabne izdelke za ženske - viri beljakovin

beljakovinski izdelki vedno prisoten na seznamu najbolj uporabnih izdelkov za ženske:

• Jejte dovolj beljakovin, in ne boste mučili nihanje razpoloženja, nenadna slabost in glavobol.
• Beljakovine naredi kožo voljno in prispeva h krepitvi las.
• In to pospeši metabolizem in pomaga gorijo več maščobe.

Školjke in kozice
Ti morski sadeži niso le vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, temveč tudi veliko joda, in da je prav pomanjkanje tega škodljiva za splošne oblike in tona. Jejte 100-200 gramov vsak dan ali vsaj vsak drugi dan.

skuta
Navaden sir - to ni samo hiter prigrizek, ampak veliko kalcija, beljakovin in zdravih mlečnih izdelkov maščobe. Izberite 2-5% maščob skuto 3 -4 krat na teden in jesti nizko vsebnostjo maščob skoraj vsak dan.

Kalcij v kateri koli obliki koristne za ženske, zlasti po 40, s starostjo povečuje tveganje za osteoporozo in zlomi.

govedina
Rdeče meso je zelo dober razlog, "izgnali" na zadnji strani menija s hrano. Ženske so izredno pomembni za jesti 2-3 obrokov mesa na teden, kot je to Vsebuje železo, Moramo obnoviti mišice in hitrost presnovnih procesov.

sojino
Ta rastlina v svoji surovi obliki - vir beljakovin in ogljikovih hidratov ob istem času. Jejte Soja nekajkrat na teden, ki jih vsebujejo fitoestrogene in so še posebej uporabni v menopavzo ali cikla motenj.

Najbolj uporabne vire ogljikovih hidratov za ženske

Pogosto smo se odrekli ogljikovih hidratov, da izgubijo težo, vendar je - napačno strategijo. kompleksni ogljikovi hidrati sposoben zadovoljiti dolgo časa, in ne povzročajo nihanje razpoloženja. Jejte jih vsaj vsak dan, in ne boste imeli težav s težo.

ajde
Tradicionalni ruski kaša je bogata z magnezijem, cinkom in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vsebuje tudi nekaj beljakovin. Ajda trajno obogati in izboljša prebavo, zato je priporočljivo, vključeni v prehrano na dieti in pravično.

fižol
To zelenjave - pravi blagoslov za dietetičen. Beljakovine, vlaknine, antioksidanti, in le 30 kcal na 100 g stročjega fižola glavni čar v tem, da se ohrani blagodejne ko zamrznjene, zato uživaj v kakršni koli obliki.

hruške
To sadje morejo nadomestiti dnevno prestajanje sladko. Kljub medu okus, imajo nizek glikemični indeks in bogat v pektina. Hruške lahko uživa cele, tudi bolnike z gastritis in diabetike, zato poskusite, da jih jedo namesto sladice vsak dan.

špinača
vsebuje vitamini B in mnogi antioksidanti, vključno, in tokoferola. Uporabno za vsakogar, ki želi izboljšati stanje kože. Pomaga krepitev reproduktivnega zdravja, ki je priporočljiva za vse, ki načrtujejo nosečnost.

Skodelica (250 ml) skoraj popolnoma špinača zagotavlja dnevne folata žensk.

Uporabne zdravstvenih proizvodov žensk - viri maščob

Maščobe, omega-tri in omega šest mora biti na mizi vsak dan. Te vam omogočajo, da imajo hiter metabolizem pri katerikoli starosti, in krepijo živčni sistem. In tudi zmanjša verjetnost nastanka krvnih strdkov v krvnih žilah, zmanjšanje "slab" holesterol.

laneno olje
Vir esencialnih maščobnih kislin in fitoestrogene "v eno steklenico." 1-2 žlice olja vsak dan - nujna prehrana za kožo, lase, reproduktivni in imunski sistem. Dodaj v hladnih solatah, ali jeste pred zajtrkom.

sezamovo seme
Tradicionalni orientalski začimb nekako podcenjena v naši državi. Vendar pa je v resnici, sezamova semena in lahko pomaga pri zgodnjem menopavzo in nerednih obdobij, saj poleg maščob vsebuje fitoestrogene.

piščanec in prepelice jajca
Biti na dieti, pogosto ne jedo rumenjak, in še, da je v rumenjak vsebuje esencialne maščobne kisline, ki krepijo stene krvnih žil in služijo kot dober način za preprečevanje živčne bolezni. Jejte ne več kot 5 rumenjake na teden, in lahko, da vaša prehrana bolj uravnotežena.

ribe
Fish - vir proteina, vitamina A in D, fosforja in joda, polinenasičenih maščobnih kislin omega-3. Še posebej koristno za ženske morske ribe.

Jejte dobro in redno, in se prepričajte, da izberejo le sveže in zdrave izdelke.

Fitnes trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.