Hrana za niz mišične mase

Lepo, mišičasto telo - je predmet sanje mnogih ljudi. Ves dan se provodyatv telovadnic in fitnes centrov, neprestano delajo na sebi in skuša končno uresničiti vse vaše sanje. Vendar pa to ne paradoksalnoeto zvoke, vendar čudež ni prišlo. Mišična masa ni samo ne poveča, ampak tudi zmanjša. Razlogi za te pojave, ki so ukoreninjene v chaschevsego ali nepravilne prehrane, rasskazyvayutv publikacij znanstvenike, strokovnjakov za prehrano in trenerji iz celega sveta.

Moč in mišična masa

Dejstvo, da športniki in ljudje, ki vodijo aktivni življenjski slog dolzhnypitatsya mogoče pravilno, vemo iz šole. Temnejši, pa ni veliko, so posebno pozornost namenja kakovosti hrane. Vedprosto zagotoviti svoje telo s potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ni dovolj.

Bodite prepričani, da skrbijo za vključitev v prehrani vitaminov kompleksaneobhodimyh. In vse zaradi rasti mišic predusmatrivaetnaraschivanie mišičnega tkiva. Ta proces je odvisen od številnih biohimicheskihreaktsy poteka v sodelovanju z nekaterimi snovmi. In če se telo ne jih prejeli, in oseba, ki še naprej intenzivno vlak, mišična masa ne samo raste, ampak tudi za zmanjšanje⁽¹⁾.

Vitamini za rast mišic

Da bi to preprečili, morate zagotoviti svoj organizmkompleksom naslednje vitamine:

• Vitamini. To je vključen v razgradnjo beljakovin, ne da bi se kotoryhnabor mišične mase nemogoče.
• Vitamini. Antioksidant, ki ščiti celice pred uničenjem myshechnoytkani. Poleg tega spodbuja formirovaniyukollagena, vezivno tkivo, ki ima dobesedno myshtsyi kosti skupaj. Poleg tega je ta vitamin sodeluje pri usvoeniyazheleza, ki določa stopnjo hemoglobina v krvi, obespechivayuschegotransportirovku kisika do mišic.
• Vitamini. Drug močan antioksidant, ki nevtralizira svobodnyeradikaly v telesu, varuje tako myshechnoytkani membrane pred motnjami celic.
• VitaminD. Bistvena za absorpcijo kalcija in fosforja. Zadnji sinteza ispolzuetsyav ATP (adenozin trifosfat) - energeticheskogokomponenta živih celic.
• Vitamini, še zlasti B1, B2, B3, V6i V12.Oni zagotavlja rast mišičnega tkiva⁽¹⁾.

Top 16 hrana za rast mišic

Losos.Eto odličen vir beljakovin, pomanjkanje, ki preprečuje normalnomufizicheskomu razvoj in rast organizma. Poleg tega, da ima zhirnyeomega-3 kisline, pospeši metabolizem. Po podatkih opublikovannymv listu International Society of Sports Nutrition, človek, ki želi graditi mišice je, da se porabijo na byodin gram beljakovin za vsak funt (0,45 kg) telesne teže. Vendar pa telo počasi nauči celoten protein, ki je skupaj s hrano, celo če vrednost presega 100 g., Porabljena 1 čas⁽²⁾.

Ovsena kaša. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine, vitamine in minerale.

Govedina. Še en odličen vir beljakovin.

Ajda. Ne samo ogljikovi hidrati, toda tudi proteine ​​(18 gramov. V kazhdye100 c. Drobljencev), od katerih je biološka vrednost presega 90%.

Ribje olje. To pospeši metabolizem in pomaga organizmubystree okrevanje po treningu.

Turčija. To je ne samo beljakovine, ampak tudi 11 vitamini in minerali.

Piščančje prsi. izdelek z nizko vsebnostjo maščob, 100 c. ki soderzhitsya22 t. beljakovine.

Jajca. Še en vir beljakovin, kot tudi cink, železo in tako se kaltsiya.Imenno jajca obravnava kot sestavni del sportivnogopitaniya.

Skuta. Odličen vir beljakovin⁽⁴⁾.

Mandlji. Ima beljakovin, zdravih maščob in vitamina E.

Korenje in vse vrste zelja. Vsebujejo vitamina A.

Tsitrusovye.Oni obogatitev vitamina C. organizem

beljakovine in kalcij vir Yogurt.Otlichny⁽²⁾.

Voda. Brez pravo količino tekočine telo ne more uvelichitsvoi moči, in ne boste mogli prilagoditi prebavo⁽³⁾.

Smuzi.Velikolepny vitamina koktajl. Susan Kleiner, avtor "bodybuilding dopolnil zmagovalci" in eden od vodilnih strokovnjakov na tem področju, uči njegove stranke ustrezno pripraviti na to pijačo: "Zmešajte svezhieili zamrznjena zelenjava - skladišče antioksidanti- mleko, 100% sadni sok ali jogurt in sezono z vsemi etolnyanym ali olivnega olja, da se uvede uporabno mešanico zhiryv " ⁽⁴⁾.

Kofe.Eksperimentalnym znanstvenikov iz Velike Britanije je pokazala chtokombinatsiya kofein in ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje žita, povyshaetvynoslivost športnike. Ob istem času, so raziskovalci iz UniversitetaIllinoysa dokazano, da kofein zmanjšuje bolečine v trenirovok.A znanstveniki iz Avstralije je predstavila rezultate raziskave, stopnjo akumulacije illyustriruyuschieuvelichenie glikogen,ki je v resnici, je zaloga energije, pod istim vozdeystviemvse kofeina in ogljikovih hidratov.