Hrana z visokim psihičnega stresa

Povečanje učinkovitosti, izboljšanje spomina in koncentracije, in takzhestat bolj pametno in pozorni, lahko tudi periodybolshih psihičnega stresa, pa naj bo to priprava na vhodnih finale, sej, dostava diplom, magistrskih, bolshihproektov ali samo pomembnem poslovnem sestanku. Za ta dostatochnovvesti v svojih kompleksnih posebne izdelke prehrane, ki so odgovorni za rabotumozga. Zanimivo je, da, med drugim, da pomagajo naladitson, znebiti stresa in razdražljivost in suschestvennouluchshit kakovost življenja⁽¹⁾.

Vitamini za izboljšanje mentalne sposobnosti

Ni skrivnost, da možgani, kot vsak drug organ, zahteva pravilnogopolnotsennogo moči. V človeški prehrani, mora stremyaschegosyauluchshit mentalna aktivnost prisotni:

• vitamini B Vplivajo spomina in spodbujanje možganov vosstanovleniyukletok. V nasprotju s tem je zmotno prepričanje, da so ti kletkine obnovljena.
• Vitamini A, C in antioksidanti.So v isti vrsti kot opravljanje enake funkcije, zaščito celic pred prostimi radikali in toksini.
• maščobne kisline omega-3.Izboljšajo delovanje možganov in zmanjšati raven holesterola v krvi.
• Cink. Pomaga pri izboljšanju spomina in kognitivnih funkcij.

V tem primeru, je nujno, da telo dobi vse vitaminyvmeste s hrano, ne pa kot del zdravil preparatovi vitaminskih kompleksov. In obstaja več razlogov.

Prvič, Na ta način so bolje absorbira.

Drugič, vitamini iz produktahpitaniya, popolnoma varna. Medtem pa je učinek takšnega lekarstvennyhpreparatov na človeško telo, še ni znan.

tretji, nimajo kontraindikacije. Ob istem času, zdravniki ne priporočamo ob nekaj vitamina kompleksydlya izboljša delovanje možganov za ljudi, ki trpijo ali serdechnososudistymizabolevaniyami alergije⁽¹⁾.

Top-21 izdelkov v veliki duševni stres

Za izboljšanje delovanja možganov pomembno izbrati kakovostno organsko, kar je najpomembneje, svežo hrano. To se ne pošilja pro čiste pitne vode. Konec koncev, naši možgani za 85% sestavljen iz tekočine, zato je v hudi stiski njo⁽²⁾. Mimogrede, v primeru poyavleniyaustalosti med podaljšanim mentalne aktivnosti, zdravniki sovetuyutzamenit običajnih skodelico kave kozarec čiste vode.

Kljub temu, da ima izdelek blagodejno vpliva človeških možganov dovolj, večina učenjakov opredeljeni osnovnye.V, vključno z:

Losos. Poleg svojih obleko skuše, sardel in postrvi. To zhirnayaryba, skozi katere telo dobi maščobnih kislin omega 3. Rezultati študij, izvedenih v Novi Zelandiji universitetepitaniya znanstvenikov s Velma Stonehouse vodstvom, je pokazala, da "redno uživanje mastne ribe kratkovremennoyi izboljšuje dolgoročni spomin in prepreči nevarnost bolezniAltsgeymera"⁽³⁾.

Paradižnik. Ta zelenjava vsebuje antioksidant likopen. On zaschischaetkletki pred prostimi radikali in toksini, izboljšanje obtoku, in z njo, in možgani. Redno uživanje paradižnika uluchshaetpamyat, pozornosti, koncentracije in logičnega razmišljanja. In preduprezhdaetrisk za razvoj Alzheimerjeve bolezni in Parkinson.

Borovnice. Vsebuje antioksidante in polifenole, ki pomagajo izboljšati kratkoročni spomin in kontsentratsii.Krome dodatek, ki lahko prepreči razvoj Alzheimerjeve bolezni in Parkinsonova bolezen, vzrok, ki je po eni hipotezi, da je toksini⁽³⁾.Zamenjaj borovnice lahko brusnice, jagode, maline in druge jagode.

Zelena listnata zelenjava. Najprej, to je vse vrste ishpinat zelja. Njihova edinstvenost - v visoke vsebnosti vitamina B6, folna kislina V12i. Njihova pomanjkljivost v telesu je prichinoyzabyvchivosti in celo razvoj Alzheimerjeve bolezni. Poleg tega, da je v njih železo, ki zmanjšuje tveganje za različne kognitivnyhnarusheny.

Žitna. To bi bil najboljši rjavi riž in ovsena kaša.Med drugim, izboljšajo prekrvavitev. In to, po drugi strani, ima pozitiven učinek na možgane. Poleg tega, da slozhnyeuglevody ki zagotavljajo energijo in sposobstvuyutuluchsheniyu koncentracijo in pospešek sodba proces nove informacije.

Orehi. vir maščobnih kislin omega-3. Številne študije so pokazale, da izboljšuje spomin, koncentracijo in kognitivne sposobnosti. V tem primeru je dovolj, da bi jedli le peščica orehov na dan. Imajo tudi vitamin E, ki preprečuje razvoj s starostjo povezanih možganskih bolezni⁽³⁾.

Avokado. vsebuje mononenasyschennyezhiry, ki normalizira krvni obtok, kot tudi predotvraschayutrisk razvoju hipertenzije.

Jajca. To je vir beljakovin in vitamina B4. Ta vitamin ima pomembno vlogo pri uravnavanju čustvenega obnašanja in sna.K Poleg tega izboljšuje spomin in koncentracijo.

Zeleni čaj. Ta pijača je veliko število uporabnih lastnosti, med katerimi je izboljšanje spomina.

Mandlji. Kot mastnih rib vsebuje omega-3, ki je odvisna od aktivnosti glave mozga.Takzhe ima antioksidante in vitamin E. Skupaj jih ščitijo celice pred škodljivimi vplivi toksinov in izboljšamo prekrvavitev, s čimer se omogoči osebi, da ostanejo koncentrirali , pozoren in zbrali čim več za dolgo časa.

Sončnična semena. Vir vitamina E in antioksidant za preprečevanje izgube spomina.

Fižol. To izboljša kognitivne funkcije možganov.

Jabolka. Vsebujejo kvercetin, antioksidant, ki preprečuje razvoj bolezni Altsgeymera.Takzhe jabolk izboljša delovanje možganov in spomin ter preprečujejo tveganje za nastanek raka.

Grozdje. Vse vrste grozdja vsebuje kvercetin in antocianina, snov, ki izboljšuje spomin.

Korenje. vir vitaminov B, C in beta karotena. redno upotrebleniemorkovi upočasni proces staranja,ki, med drugim, očitno poslabšanje spomina in ugasaniemmozgovoy dejavnosti.

Bučna semena. Vsebujejo vitamine A, E, cinka in omega-3 zhirnyekisloty in Omega-6.Redno uživanje teh semen lahko znebiti problemso spanja, in izboljšati koncentracijo in delovanje možganov.

Visoko kakovostno temno čokolado. To je vir kofeina in antioksidantov. Te snovi izboljša krvni obtok, kar možgane dobi več kisika in hranilnih snovi. Kot rezultat, izboljšuje sposobnost koncentracije in se osredotočiti in zapomniti novega materiala⁽⁴⁾.

Sage. Vir antioksidantov in hranilnih snovi, ki tomuzhe so vsebovani v zdravil proti Alzheimerjevi bolezni. Soglasnorezultatam raziskava, objavljena v reviji "farmakologija, biokemijo in vedenja" v letu 2003, "Sage pomaga izboljšati kratkovremennuyupamyat in pospešiti proces pomnjenja nov material. Poleg tega izboljšuje koncentracijo in pospešuje proces razumevanja prochitannogoili slišal "⁽³⁾.

Kofein. To je antioksidant, ki v zmernih količinah sposobenbystro odstrani utrujenost, povečuje učinkovitost in kontsentratsiyuvnimaniya.

Pesa. Pozitiven učinek na obtočil procesov. To izboljšuje spomin in koncentracijo vnimaniya.Pri ta oseba dobi jasen in oster um⁽³⁾.

Curry. La Spezia, ki je sestavljen iz kurkumin, sposobstvuyuschiyuluchsheniyu spomin, stimulacija nevrogeneze, ki fakticheskiyavlyaetsya postopek oblikovanja nove celice in zmanjša tveganje za možgane in Alzheimerjeve bolezni razvitiyavospaleny⁽⁶⁾.

Kako še lahko izboljša delovanje možganov pri visokih psihičnega stresa

1. 1Poskrbi za močno in zdravo spanje.
2. 2Ne pozabite na počitek. Ifizicheskie nadomestni duševne obremenitve.
3. 3redno telovadite⁽⁴⁾.
4. 4Pogosto rešiti uganke za um rešiti uganke rebusyi.
5. 5Poslušanje glasbe. Rezultati nekaterih issledovaniypokazyvayut ta poslušanje glasbe pri opravljanju umstvennoyraboty vam omogoča, da se sprostite in pomladiti.
6. 6Odpovejo uporabo mastne hrane, pischis visoko vsebnostjo škroba, kot tudi sladko in muchnogo.Ona dehidracijo, kar poslabša možgane⁽⁵⁾.