Hrana za moške

Morda vsi spoznali, da je kakovost napryamuyuzavisit živil in njihovo kakovost življenja. Vendar pa je zaradi različnih razlogov Onin pozorni na nasvet za prehrano. Toda zadnji nastaivayutna da fiziološke značilnosti organizmov predstaviteleyoboih spola zelo razlikujejo. Torej, tako moški kot zhenschinytrebuyut individualni pristop k izbiri prehrane.

Vpliv starosti na moške dieto

Pri tem je treba omeniti, da so raziskovalci opravili več kot polju deset issledovaniyv moške moči. Kot rezultat, so bili sposobni ugotoviti, da je pristojni pristop k izbiri izdelkov omogoča moške posle30 let za ohranjanje dobrega zdravja, dobre volje in moči. Takzheobezopasit sami od nekaterih bolezni, ki jih pogosto vsegoi izpostavljeni. Med njimi so: raka prostate, hipertenzija, infarktyi bolezni srca in ožilja⁽¹⁾.

moški vegetarijanci

V zadnjih letih so številni predstavniki močno Zakaj sam vybirayutdlya vegetarijansko prehrano, ki izključuje živalskih proizvodov proiskhozhdeniya.Bezuslovno, ima svoje prednosti. Vendar pa v tem primeru jih dietologinastoyatelno priporočam, da premislite o vaših prehrane pitaniyai prepričani, da oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi poleznymiveschestvami je, ki so potrebne za njeno normalno zhiznedeyatelnosti.Pri je treba posebno pozornost nameniti:

• Beljakovine v sami kotoromoni in zanikal, razen mesa. Nedostatokmozhno bi za to, ki ga jedo polnozrnate žitarice, jajca, oreški, mlečni izdelki, žita.
• Kalcij, ki je odvisen od zdravja kosti. On je v temno zelene zelenjave, kot sta špinača in brokoli, ter mlečnih izdelkov.
• Žleza, ki vpliva na raven hemoglobina, in zato na ustoychivostorganizma z virusi in bakterijami. Nadomestilo za lahko pomanjkanje tega lahko z uživanjem zelene zelenjave.
• VitaminuV12, ki je odgovoren za dobro počutje in zdorove.On so jajca, trdi sir in žita⁽²⁾.
• celuloza,potrebni za normalno prebavo. To je v ovoschahi sadja.

Top 19 izdelkov za moške

Medtem, kljub kulinaričnimi preferencami moških v njihovi ratsionepitaniya, glede na prehrano, morajo biti sleduyuschieprodukty:

paradižnik.Imajo likopena - močan antioksidant.Študije so pokazale, neposreden odnos med kri urovnemlikopena moški srednjih let in tveganjem srčni napad.Prav tako lahko uživanje teh živil zmanjša tveganje razvitiyaraka prostate. Da bi se po svojih najboljših prebavljivosti paradižnika svetujemo, da ne poddavatobrabotke in potresemo z olivnim oljem.

Semyalna. To bo zmanjšalo stopnjo holesterolv krvi naravno. Susan Hendrick, profesor prehrane znanosti hrane na Univerzi v Iowi, je navedeno, da "laneno seme - etoprekrasnaya alternativno medicino." (1) Poleg tega so bile študije, opravljene v letu 2008 vuniversitete Texas, ki prikazuje chto30 t. ta semena dnevno (približno 3 čajne žličke) pomaga predotvratitrazvitie raka na prostati.

žita.Dnevna poraba žit bo zmanjšalo tveganje za srčni sosudistyhbolezney, sladkorno bolezen, debelostin depresije, kot tudi za normalizacijo krvnega tlaka.

Bananyi citrus. da jih vključijo v svojo prehrano, boste obespechivaetesvoy kalij telo, in zato preprečuje tveganje razvitiyagipertonii. Še posebej to velja za tiste, ki ljubijo pretirano solenuyupischu.

čokolada.Glede na študijo, ki jo raziskovalci objavljene iz Švedske «nevrologijo» revije, shokoladapozvolyaet redno zmerno pitje zmanjša tveganje za srčni infarkt. Poleg tega je bila objava italijanskih znanstvenikov kažejo pozitiven vpliv kakava, ki je vshokolade, kognitivno delovanje možganov pri moških v letu 2012 GV «hipertenzijo» revije, ki je spomin, pozornost, govor, mišljenje, itd Poleg čokolade, takih svoystvamiobladaet rdeče vino, čaj, vinsko trto in jabolka⁽¹⁾.

Krasnoemyaso - odličen vir beljakovin in vitamina E ikarotinoidov.

zeleni čaj. On nasičene maščobne kisline telo z antioksidanti, pozvolyayuschimieffektivno borotsyaso stresa⁽³⁾.

ostrige.Obogatitev telo s cinkom, ki jih vzdržuje optimalno raven testosteronav krvi in ​​s tem pozitivno vplivajo na reproduktivno funktsiyumuzhchin.

losos.Poleg protein, vsebuje maščobne kisline omega-3,ki lahko zmanjša raven holesterola v krvi, predotvratitrisk depresije, raka na prostati in srčno-žilnih zabolevaniy.Pomimo mu prilega, in druge vrste rib.

Naturalnyesoki, zlasti šipek.To je odlična priložnost, da obogatijo svoje telo z vitamini, predotvrativpri da razvoj raka na prostati.

česen.Pomaga ohranjati zdravje srca in zniža krvni holesterinav.

borovnice.Zaradi visoke vsebnosti dobljeno minimizirovatrisk omogoča razvoj srčno-žilnih bolezni in raka na prostati diabetes,kot tudi izboljšanje spomina.

jajca.Ne le bogatijo telo z beljakovinami in železom, ampak tudi pozvolyayuteffektivno ukvarjajo s problemi izpadanje las.

Vsevidy zelje. Imajo sulforafan, ki predotvraschaetrazvitie raka⁽⁴⁾.

Krasnyyperets. Vsebuje več vitamina C kot apelsinovomsoke.

Molochnyeprodukty. To je vir proteinov, maščob, kalcija in D. vitaminovA

avokado.Njegova poraba omogoča ohranjanje zdravja srca sosudistoysistemy.

cimet.Ima odlično antibakterijsko, zmanjšuje riskrazvitiya saharnogodiabeta in bogati telesnih antioksidantov⁽⁵⁾.

mandlji.Ima esencialne maščobne kisline, pa tudi vitamine E, C in kalija, ki pomagajo zmanjšati raven holesterola v krvi, kot tudi srca in jeter normalizovatsyarabotu⁽⁶⁾.

Kako bi sicer lahko shranite svoje zdravje?

• redno telovadite. Splošno zdravje telesa, kot je, res, in za zdravje srca je neposredno povezana z zhiznimuzhchiny slike.
• Prenehajte kaditi. To povzroča dyhatelnoyi bolezen, srčno-žilne sisteme.
• Na vse možne načine za boj proti debelosti - ne preveč jesti, vestiaktivny način življenja. To bo zmanjšalo tveganje za saharnogodiabeta in bolezni srca in ožilja⁽⁷⁾.
• Sleep najmanj 7 ur na dan. V nasprotnem primeru boste zmanjšali trajanje življenja.
• Pijte veliko tekočine. To bo omogočilo, da izboljša prebavo in metabolične procese v telesu in sohranitmolodost kože.
• smeh več. Zdravniki pravijo, da je smeh - to luchsheelekarstvo vse bolezni, ki je, poleg tega, nima nobenih kontraindikacij⁽⁸⁾.

Torej, uživajte svoje življenje in da je zdrava!