Hrana-Energy

Počutiš močan občutek utrujenosti, zaspanosti in upadoksil za večerjo ali še huje - takoj po zbujam? Yavnone boste imeli dovolj energije. Da bi jo dobili, ne obyazatelnovypivat n-skodelico kave ali zateče k-energetikov.Gorazdo pijače razumnih, spremeniti svojo prehrano in odstraniti iz njega izdelke, krajo vitalnost in moč, in dodamo tiste, ki jih dajejo.

Življenjska energija: kako in kje?

Tradicionalno je človeško telo napolni z energijo, zahvaljujoč beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov iz hrane. Idealno bi bilo, oseba dolzhenpriderzhivatsya prehrano svetovanje o njihovi odnosi vezhednevnom meniju. Potem bo občutek aktiven in zhizneradostnymv ves dan. Toda težava je, da se ljudje iz različnih professiynuzhdayutsya v drugi količino energije, vendar prenajedanje je polna ozhireniem.Poetomu pogosto pomagajo sami ne boli, lahko le vvedeniemv prehrana Power izdelkov⁽¹⁾.

Zakaj je težko narediti brez njih? Divji tempo sodobnega življenja, želja za uspeh povsod, kot tudi fizične aktivnosti, kot so obiski telovadnice, stimulira proizvodnjo hormonov, tudi tistih, povezanih z prebavni proces. Kot rezultat, zadnja dela za dokončanje, medtem ko možgani in nervnayasistema - zadnji napor. Samo zato, ker je izgubil poleznyhveschestv izboljšanje njihovih dejavnosti. In namesto da bi občutek zadovoljstva željo osvojiti nove višine, daje človeku zhelanieposkoree spanec.

Katere snovi bogatijo telo z energijo

• Prefinjena uglevody- vsebujejo glukozo, brez katerih možgani in živčni sistemane v celoti deluje. Nadomestilo za pomanjkanje kompleksnega uglevodovv telesa jih lahko jeste cela zrna, stročnice, polnozrnat kruh zeleno.
• Beljakovine - Ondara, ne samo energije, ampak tudi občutek sitosti za dolgo, blagodaryakotoromu oseba, ne bo se vključijo v ugriz. Še posebej Chthon so vse enako koristne. viri beljakovin so meso, ribe, stročnice in oreški.
• Magniy.Po pravi strokovnjak za prehrano iz ZDA, Samantha Heller, "ta mineral uchastvuetv več kot 300 biokemične reakcije se pojavljajo v telesu, med drugim tudi v procesu pretvorbe glukoze v energijo." Soderzhitsyaon prednostno v oreškov kot so mandlji, lešniki, indijski oreščki, žitarice in rib, predvsem morske plošče⁽³⁾.
• Zhelezo.Ot je odvisna od števila rdečih krvnih celic, ki perenosyatkislorod. Njihova pomanjkljivost, ki se v medicini imenujemo izraz "slabokrvnost", lahko v resnici kaže na pomanjkanje kislorodav telo in posledično utrujenost. Vospolnitdefitsit železa z dodatkom za vaše mesne izdelke prehrane, zelenyelistovye zelenjavo, sadje, oreščke in žitarice.
• Selen- močan antioksidant, raven katere je odvisna ne le zapasenergii, ampak tudi razpoloženje osebe. je vsebovana v morskimi sadeži, oreščki, meso in žita.
• Zhirnyekisloty omega-3 - antioksidanti, ki so v ribah.
• celuloza.Kot beljakovin, daje občutek nasičenosti, kot tudi normalizueturoven krvni sladkor. Tradicionalno yavlyayutsyaovoschi vir vlaknin, sadja in žitaric.
• Vitamini. To je antioksidant, ki usvoeniyuzheleza prispeva tudi in je prisotna v citrusih, šipka, blackberry, itd⁽⁴⁾

Top 13 Power Generation Izdelki

Matice. V bistvu lahko uporabite katero koli, ampak nutricionisti močno rekomenduyutupotreblyat v trenutkih, je, utrujenost orehi in mandlji. Prvič, ko je protein, železo, cink, kalij, in drugič - in celo vitamine, maščobne kisline in omega-3 in omega-6, ki možgani uluchshayutrabotu⁽¹⁾.

Voda. Moški je 70% vode, kar pomeni, da zhidkostineizbezhno izgube vplivajo na njegovo zdravje. Še posebej je voda prinimaetaktivnoe del v večini procesov, ki se pojavljajo v organizme.Neredko ljudi zamenjuje žejo z lakoto, ispytyvaetupadok sil, poje sendvič in dolgo pričakovani ... ne čuti zhelaemogorezultata. Samo zato, ker v tistem trenutku, ko je njegovo telo trebovalstakan hladnem voda.

Oatmeal - vir vitamina B, vlaknin in ogljikovih hidratov. To polni telo z energijo in povečuje svojo stressoustoychivost.Usilit učinek njegove uporabe lahko, da ga napolnite z jogurtom. Razlog za to je, da je protein v kombinaciji z ogljikovimi hidrati daje podaljšan občutek sitosti.

Banane - vsebujejo kalij, ki vpliva na delovanje živčnih in mišičnih celic. Glede na to, da se kopičijo v telesu te sledovih elementa ne more, nutricionisti priporočajo jesti banane regulyarno.V Idealno bi bilo, dvakrat na dan. To bo pripomoglo k boljšemu delovanju živčnega sistema, postala bolj pozorna in miren.

Sled. To je vir omega-3 in beljakovin, ki bogati ne samo energije, ampak ima tudi pozitivne učinke na kardiovaskularni sistemy.Zamenit je močeh losos, trska, Heck ter druge vrste z nizko vsebnostjo maščob ali rib zmerno vsebnostjo maščob.

Leča. Vsebuje beljakovine, vlaknine, železo, vitamin B, cink, magnezij in baker, preko katere predstavlja pomanjkanje energije, ter tudi normalizira krvni tlak in raven holesterol⁽⁵⁾.

Govedina. Zaradi prisotnosti železa povečuje tonus telesa, ampak zaradi prisotnosti vitamina B, cinka in kreatina - oskrbuje vitalno energijo.

Morski sadeži - vir maščobnih kislin, jod, cink, ter spodbuja razvoj tirozina.Posledny noradrenalina - hormoni deystviekotorogo podobno učinkovanju epinefrina. Poleg tega so soderzhitsyavitaminV12, stimulira možgansko skorjo.

Zeleni čaj. To je kofein - najbolj preprost in cenovno stimulans, kot tudi L-theanine - aminokislino, ki pozitivno vpliva na zmožnost nakognitivnye možganov - spomina, pozornosti, zaznavanja, mišljenja, domišljije⁽²⁾.

Bučna semena. To je vir magnezija, ki ni odvisna prostouroven energije, ampak tudi moč človeške vzdržljivosti. Njen dnevni meni vsebine omogoča borotsyas simptome depresije, utrujenost in razdražljivost.

Med. To je železo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, baker, vitamine B in drugih hranilnih snovi, ki povečujejo živčni sistem ter zagotavljajo izbruh energije.

Zelena listnata zelenjava. Vsebuje vitamine B, C, železo magniyi⁽⁶⁾.

Piščančja jajca - vir vitamina B in beljakovine⁽⁷⁾.

Kako še lahko nadomesti pomanjkanje energije?

Pomanjkanje spanja, stres, uživanje alkohola in negativnoskazyvayutsya kajenja na energetskih rezerv organizma. Hkrati regulyarnyefizicheskie vadbo, kontrast prhe in pravilno prehrano, vklyuchayazavtrak imajo ravno nasproten učinek.

Glavna stvar, ki ni bilo prostora za maščobo in visoko kalorično hrano, ga takkak potrebuje dolgotrajno obdelavo, iz katerega sootvetstvennostradayut možganov in živčnega sistema. Poleg tega izdelki navzdol sladkor, čeprav zagotavljajo izbruh energije, vendar nenadolgo.A vse zato, ker sladkorja prispeva k večji razvoj adrenalinai inzulin, ki ustavlja neposredno izčrpavanja njenega zapasovi pusti še večji občutek zaspanosti. Enako samoekasaetsya kavo in pije njegovo vsebino, vključno z energijo⁽⁸⁾.

Seveda, kronična utrujenost in pomanjkanje energije so pobochnymeffektom napredek. Ampak to je mogoče in je treba ravnati z njimi. Medtem boleechto storite, kar morate storiti zelo malo!

Ne bojte se sprememb! Verjemi v najboljši! Pa srečno!