Kako hitro pridobiti težo doma?

Mnogi ljudje verjamejo, da je njihova teža ni popoln: nekateri si prizadevajo, da izgubijo težo, medtem ko je drugi, nasprotno, da si opomore. Kako hitro pridobiti težo doma? Naj ga našli.

temeljna pravila

Povečanje telesne mase lahko posledica maščobe ali mišičnega tkiva. Pravilno shema določa za razširitev tako. Maščobe, seveda, zaradi česar je lažje "približati", vendar, žal, je težnja, ki se odlagajo na lokalni ravni. Najprej na stegnih, trebuhu in pasu pojavi. Poleg tega so velike količine maščobnega tkiva, zaradi česar ljudje svoboden in ohlapne. Če visoko vsebnostjo kalorij za dopolnitev obremenitev moči, lahko ustvarite zelo lepo telo.

Koktajli za hitro pridobivanje teže

Za doma za pridobivanje teže, je treba dajati v prehrani visokokalorične visoko-beljakovinskih napitkih.

Recept № 1

Par kozarcev mleka v prahu in 40 g razredčene proteina v treh litrov polnomastnega mleka. V danem primeru dodamo v koktajl ali čokoladni sladoled paste. Pijte bič z mešalnikom in pijačo čez dan med obroki.

Praksa kaže, da ko je neaktivno življenjskega sloga Ta mešanica omogoča hitro kopičenje mase (ekvivalentno 3 L koktajla 1 kg maščobnega tkiva). Shranjujte v hladilniku, morajo piti.

Recept № 2

Fat skuta skrbno zbadanje, ga sladkamo z medom. Spread težo tekoče smetane in Mešalnikih (lahko dodate banano in druge sadje). Shema podoben prejšnjemu uporabo koktajl.

Pogoji dobave za hitro povečanje telesne mase doma

Pridobiti težo, morate jesti več kalorij, kot porabi podnevi. Strokovnjaki za prehrano trdijo, da je hitro povečanje telesne mase škodljiva za zdravje. Tako, ne obracun je zelo težko narediti.

Preden se odločite za dieto, morate izračunati optimalni vnos kalorij, ki omogoča, da poveča približno 1% telesne teže na teden. Da bi se soočila z nalogo, da pomagajo posebno formulo.

Kot v primeru izgube telesne teže, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da tiste, ki želijo povečati telesno težo, jesti fractionally. V tem primeru, da se omeji kalorij večerjo, ni treba, da je dovoljeno in prigrizek tik pred spanjem. Pomembno je le, da bi jedli lahko prebavljive hrane v tem obdobju (od imajo krompirček in maščobne meso pozabiti).

Prehrana je lahko prisoten in ti hitro ogljikovi hidrati, iz sladkarije, pecivo in slaščice. Vendar pa je ta hrana ne bi smeli oprijemljiv del prehrane - v središču zahteva, da je koristno meni izdelki: Zelenjava in jedi iz njih, pusto meso, katero koli ribe, morski sadeži, žita, zelenjave olja, mlečnih izdelkov v vsej njihovi raznovrstnosti. Mimogrede, dnevna porcija toplega mleka z medom ni le rahlo zaobljene oblike, ampak tudi prispeva k izboljšanju spanca.

Glede na kemično sestavo hrane mora biti popolna, ampak poudarek bi moral biti na ogljikovih hidratov in beljakovin. Od zgodnjih fazah visokokalorične diete običajno zmanjšan apetit, mogoče malo "ogreje" njegov prehranjevanja že dolgo pred obroki peščico jagod ali pitje nesladkanega naravnega soka (kot opcija - brezalkoholno pivo ali suho vino). Prav tako je dovoljeno pikantni okus hrane in toplih začimb (če ni nobenih težav z prebavil).

dodatna priporočila

Kot smo že omenili, ni treba povečati težo samo iz maščob - mišično olajšave in ne more škoditi. Seveda, da postane bodybuilder ne bo mogoče z naslovnic revij doma, vendar se lahko dosežen določen napredek. To bo pomagalo, da se izvaja z utežmi, ki je namenjen izdelavi različnih mišičnih skupin.

In končno: malo verjetno, da bi lahko hitro pridobivanje teže, če je vaš vsakdan stres prisoten. Zaščitite se pred živčnega preobremenitvijo - samo v tem primeru, da bo uspelo.