Večina diet

Podrobnejši opis in uporaba velikega prehrane

Sahara - 15 g = 3 chaynyelozhki brez vrhu podnevi (mogoče nadomestiti z 15 g medu = 3chaynye žlice).

Jam ali konzerve 20 g = 4 teaspoonfuls lozhkibez vrh.

pekovski izdelki -150 g Ezhednevnomozhno jesti izbrati izmed:

* 3 majhne zvitki 40 G-
* Ali 6 rezin belega batona-
* Ali 3 rezine belega ali črnega hleba-
3 * ali pol figo 60 g-
* Ali pa 60 g belega kruha grobe pomola-
* 3 majhne čebule ali 50 g-
* Ali pa pol bublika-
* krekerji ali 6 (90 g) -
* Ali 9 kosov piškotov (90 g) -
* Ali 4 rezine korenje.

Zadek (vse sorte, vključno z rižem): 40 g = 2 žlici. l. suha žita brez vrhu;

* 4 žlice. l. ovseni hlopev-
* 120 gramov gotovih žitaric.

lahko zamenjate ta del žit, ki jih:

* 40 g = 120 g testenine kuhane makaron-
50 g * ali pekarskega = majhen valj 1 ali 1 kusochekhleba-
* Ali 40 g suhih graha ali fižola 2 = lozhki-
* Ali 120 g krompirja = 2 Povprečna kartofeliny-
Ali 40 * g moke = 4 žlice. l. brez vrhu.

Krompir (surovo ali kuhano): 150g povprečna vrednost = 2,5 krompir.

Zelenjava (skupina A) - 200 g:

* Mladi pesa z vrhovi = 2 puchka-
* Ali radič (2 velika) -
* Ali sveže gribov-
* Ali bučke = 1/4 nebolshogo-
* Ali cvetača = 1 mala golovku-
* = 1 ali kolerabice srednyuyu-
* Ali kumare = 2 srednih-
* Ali sladka paprika = 3 bolshih-
* = 2 ali paradižnik srednih-
* Or por = 1 ali 2 veliki malenkih-
* = Ali redkev 1 velika puchok-
* Ali pa zelena solata = 1 velika golovku-
* = 4 ali kislice gorsti-
* Ali tekač fasoli-
* Ali špinača.

Zelenjava (skupina B) - 200 g:

* brstični ohrovt - 2 stakana-
* Pese ali = 2 kosa ali 4 žlice. l. protertoy-
* Ali lok = 2 shtuki-
* Ali hrenovo = 4 žlice. l. nariban hren ali tykvy-
* Ali stročji fižol = 45 struchkov-
* Ali graha = 1,3 stakana-
* Ali zelje = 1/4 majhna glava kuhana kapusty-
* = Ali korenje 4 srednje korenje ali 4 žlice otvarnoy-
* = Ali peteršilja 4 srednje kornya-
* = 2 ali korena zelene majhno ali 1 bolshoy-
* Ali različna korenine = 1 kup.

Sadje, jagode - 250 g:

* Kosmulja = 1,5 stakana-
* Ali lubenice = 250 g (olupljenega) -
* = 2 ali banane bolshih-
* = 2 ali breskve bolshih-
* = 2 ali limone shtuki-
* = 2 ali borovnice stakana-
* Ali češnje, češnje = 65 shtuk-
* Ali jabolk (hruške) = 2 srednih-
* Ali robide, maline = 1,5 stakana-
Ali melona * = 250 g (olupljenega) -
* = 6 ali marelice shtuk-
* Ribez ali različna = 1,5 stakana-
* = 1 ali pomaranče velika ali 2 malenkih-
* Ali jagoda, jagoda = 1,5 stakana-
* Plum ali = 5 veliki ali 25 mirabeli-
* = 40 ali grozdni shtuk-
* = 2,5 ali brusnice stekla.

mleko - 500 g (kisle) = 2 skodelici;

* 2 skodelici ali kefira-
* 2 skodelici ali sirotko in 10 g masla;

Spomladi, na primer, ko je sveže sadje in zelenjava majhna, tam kvashenayakapusta, konzervirane zelenjave in sadni sokovi.

Ne pozabite, da mora na dan zaužiti več kot 4/3 skodelice tekočine.

Meni 1 in meni 2 potreba, ki se izmenično vsak drugi dan.

1 teden

možnost 1
Najprej zajtrk: kozarec toplega mleka z žličko medu, s postano figo.

Drugič zajtrk: kozarec čaja brez sladkorja, 2 kosa črnega kruha, tonkopomazannye maslo, z listi solate ali drugih zelenicah.

Kosilo: zelenjavna juha, kos puste govedine, 2-3 krompirja, fruktovyysalat s sladkorjem in limoninim sokom.

Mid-dopoldne malica: 2 paradižnika ali kozarec paradižnikovega soka, toast.

Večerja: kozarec nemastnim jogurtom, 2 kosa črnega kruha, tonkopomazannye maslo in posuje s peteršiljem.

možnost 2
Najprej zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja, kos črnega kruha, posypannogopetrushkoy.

Drugič zajtrk: skodelica jogurta, starega kruha, redkev, nemnogoposolennaya.

Kosilo: juha, kuhana riba, 2-3 krompir, potresemo s peteršiljem, zelena solata.

Popoldanska malica: sadje ali sadni sok (1 skodelica), 1 piškotov ali piškot.

Večerja: kozarec mleka, 2 rezini kruha z medom.

2 teden

možnost 1
Najprej zajtrk: kozarec sadja ali zelenjavnega soka, 1 kos kruha.

Kosilo: 1 rezina črnega kruha, nekateri maslo in sir (sir), skodelico čaja.

Kosilo: vegetarijanska juha, piščančje meso, solata iz korenja pudinga.

Popoldanska malica: sadje, piškote.

Večerja: jogurt, stale kruh z marmelado.

možnost 2
Najprej zajtrk: skodelica čaja z mlekom, brez sladkorja, kusokchernogo kruh z medom.

Drugi zajtrk: 2 kosa črnega kruha z mesom, 2 paradižnika, stakanchaya brez sladkorja.

Kosilo: juha, kuhana riba, 2 krompirja, zelena solata.

Popoldanska malica: jogurt, toast.

Večerja: kozarec čaja brez sladkorja, 2 rezini sira z nizko vsebnostjo maščob, redkev.

3 teden

možnost 1
Najprej zajtrk: skodelica kave brez sladkorja, kos chernogohleba z medom.

Drugič zajtrk: jogurt, kos črnega kruha z maslom, kuhano jajce, redkev.

Večerja: gobova juha, zrezek ali kotlet, zelenjavna solata, stakansoka.

Popoldanska malica: sadje, kruh.

Večerja: kozarec mleka, neaktivna bun, sir.

možnost 2
Najprej zajtrk: kozarec mleka z medom, kruh.

Drugič zajtrk: kozarec čaja brez sladkorja, 2 kosa kruha z postnoykolbasoy, 2 paradižnika.

Kosilo: juha, dušena gobe ali zelenjava, 2 pečena jabolka.

Popoldanska malica: sadje, pecivo.

Večerja: kozarec čaja brez sladkorja, rezina kruha z ribami, jabolko.

4. teden

možnost 1
Najprej zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja, toast z medom.

Drugi zajtrk: 2 kosa črnega kruha z maslom in nizko vsebnostjo maščob sira, 2 jabolki.

Kosilo: juha, del piščanec z zelenjavo, 2 žlici pire krompir, zelena solata, puding.

Popoldanska malica: korenčkov sok, piškotov.

Večerja: kozarec nemastnim jogurtom, jetra.

možnost 2
Najprej zajtrk: kozarec mleka, rženi kruh in maslo.

Drugič zajtrk: kuhano jajce, kruh, maslo, čaj, sladkor brez jabolka.

Kosilo: skodelica nizko vsebnostjo maščob juhe, fižol in paradižnika, 2 kuhani kartofelinys peteršilja, jabolko.

Popoldanska malica: jogurt, toast.

Večerja: redkev, 2 sendviči s pašteto.