Kako pridobiti težo v enem tednu?

Včasih boste morali pridobiti težo nič manj nujno, kot da jo izgubijo - obstajajo ljudje, ki so pretirano vitkost ne barve. Želja, da zasije na zabavi postavlja vprašanje, nad vprašanjem, kako pridobiti težo v enem tednu? Ponujamo vam, da ugotovite.

ključna priporočila

Pomembno je vedeti, da lahko hitro povečanje telesne mase prinese v življenje številne težave. Če izberete napačen napajalnik, da trpijo prebavila, potem bo problem vpliva na srčno-žilni sistem in druge organe.

Da se ne povzročijo samopoškodbe:
• Povečanje kalorij na podlagi individualne uspešnosti. Ne pozabite, da je energetska vrednost hrane ne sme presegati porabe energije.
• Glavni tok energije se mora zgoditi v kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin izdelkov.
• Jejte mora biti delno - do šestkrat na dan. To vam bo omogočilo, da bi dobili dovolj kalorij, ne razteza želodčno steno ob istem času.
• Bodite pozorni na energijsko vrednostjo koktajlov (nekaj zanimivih receptov boste našli v tem članku). Te pijače so se hitro absorbira v telesu in zagotavljajo popolno oskrbo s hranili.
• V nasprotju s splošnim prepričanjem, v obdobju telesne mase izključiti telesne aktivnosti ni potrebno - si morali odreči aerobno vadbo, aktivno kurjenje maščob. V ospredju treningom z utežmi - kot veste, mišica je težja od maščobe. Izčrpane mišice, ki jih zagotovijo sami optimalno povečanje telesne mase in zgraditi lepo sliko.
• Če želite pridobiti teže v enem tednu doma, poskusite, da v obdobju počitnic - morate popolnoma spati in preprečevanje stresa.

Dieta za pridobivanje telesne teže

Kot smo že omenili, mora biti podlaga za dieto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Prednostna naloga:
• Meso, perutnina in ribe
• Mlečni srednje ali visoko vsebnostjo maščobe
• Bran in polnozrnat kruh
• Sveže sadje in pečen in sadje seske, juhe, želeji, pene, želeji, kompoti
• Sveži, dušena, pečena in kuhana zelenjava
• Sokovi in ​​sadni napitki iz sadja in zelenjave
• Med
• Različne žita (jih lahko pripravimo z dodatkom mleka)
• Prvi tečaj mesa ali rib juho
• Jedi gob
• testenine iz pšenice durum
• Maščobe (maslo in rastlinsko olje)
• čaj, kava, kakav mleko

Da bi izboljšali apetit je priporočljivo uporabljati vse vrste začimb. Lahko si privoščite kozarec suhega vina ali piva (to je pomembno le, da ne zlorabljajo alkohol). To je dovoljeno vstopiti v prehrani pecivo, čokolada, beljakovin bari, sir sladice. Zadnji obrok naj bi bila zaključena v roku 2-3 ure pred spanjem.

Kako pridobiti težo na teden: Meni

• zajtrk: Mlečna kaša kaša z dodano suho sadje, kuhano jajce, toast z maslom in kakava mleka
• Kosilo: skuta s kislo smetano, sladkor in kosov sadja, pa tudi čaj
• Snack: 30 gramov matice
• Kosilo: pečena riba, testenine, zelenjavna solata
• Večerja: del riž, enolončnice in sveže zelenjave
Tik pred spanjem • 500 ml jogurta (lahko jeste jabolko ali banano)

Smoothie recepti za povečanje telesne teže tedensko folk pravna sredstva

protein shake

Previdno 100 g kaše skute in banana. Širjenje maso mleka in bič z mešalnikom.

Cocktail s sadnim sirupom

Whip pena beljakovin. Ločeno, 50 g mash skute, dodamo skodelico mleka in sladkanje teža sadni sirup (po okusu). Zmešamo obe mase in služijo v visok kozarec.

čokoladni cocktail

Skuhamo kavo (200 ml), dodamo 2 žlici mleka v prahu. Put pijačo v mešalnik skodelico, dodamo led, žlico beljakovin v prahu, 1/4 TSP kakav, čokolada 100 ml jogurta. Razžvrkljamo in pijača je na voljo v visok kozarec.

Kako pridobiti težo v enem tednu doma? Na žalost, otipljive spremembe v tako kratkem času ne boste dobili, ampak začetek bo položen.