Polnjenje za hujšanje

Danes je vsakdo ve, da brez sistematičnega telesne dejavnosti, da se doseže lepo obliko, je praktično nemogoče. Izjema pusti samo tiste srečne tiste, ki ne dobijo bolje tudi po težkih prazniki. Preostali del nadomestila za izgubo telesne teže, je bistvenega pomena.

pomembno obvestilo

Znano je, da ljudje izgubijo težo in razlik v hitrosti okrevanja - znanstveniki so končno lahko razloži ta pojav. Izkazalo se je, da vsebuje človeške mišice tipa 2 mišičnih vlaken. Tako imenovani "hitro" vlakna kot glukoza uporabo goriva iz hrane. Na žalost, ta vlakna "niso dobrodošli" dolgih bremen - pa vam omogočajo, da neke vrste "preboj", po katerem utrujenost sklopov v. V "slow" vlakna so več ne utrudijo in se uporablja za maščobnih rezerv. Britanski raziskovalci so ugotovili, da je v vitkih ljudi prevladujejo "slow" vlaken, medtem ko je polnega okusa - "hitro". Zato maščobe ljudje se morajo ukvarjati z veliko več, preden postane viden učinek.

Polnjenje za hujšanje: vzorčni nabor vaj

1. Pot prosto, dvigovanje kolen visoka (4 korak - dih, drugo 4 - izdih).
2. Dvignite roke, ravne noge potegnite nazaj, jamo v coni in se vrniti na SP. Takoj po tem, dvignite upognjeno nogo na prsih, sam pomagati z rokami in poskusite dotakniti čela koleno. Ponovite isto gibanje z drugo nogo (število ponovitev - 5-krat).
3. Put Noge ramen širina narazen. Bowie opravljajo krožno gibanje in krčenje trebušne stene izbočenja (v obe smeri ponovite 10-krat).
4. stoji z zaprtimi dajanje rokah in nogah na trebuhu, vzmetno Čučanj 3-krat zaporedoma med pritiskanjem na trebušno steno (optimalno število ponovitev - 20-krat).
5. Stalni na desni nogi, potegnite levo nogo na stran. Roke imajo na stol. Z veliko amplitudo opravljajo krožnimi gibi v eno nogo ali drug način. Ponovite 10-12 krat na obeh nogah.
6. Pojdite na prste in sledite prožno gibanje, upogibanju gležnje za 20-30 sekund.
7. Lezite na hrbet, noge rahlo ukrivljen na kolena (stopalih - na tleh). Napenjanje mišic, dvignite zgornji del telesa in se usedem, poskušam, da ne bi sami pomagati ročno gibanje. Ponovite 10-15 krat.
8. položite na hrbet in nato dal roke na trebuh in potisnite zid v trebuhu. Narišite trebuh izboči in 10-12.
9. Pojdite na tleh, upognite kolena in vpisali noge na tleh, tako da med njimi kratke razdalje. Dvignite boke in sledijo svojim krožnimi gibi v eno ali drugo smer.
10. skok na prvo mesto na obeh nogah, nato pa vsak posebej. Po 30 sekundah, pojdite na vožnjo, in potem - na počasnem igrišču.

Če ne sodijo v kategorijo srečneži, ki nimajo težav z odvečnimi kilogrami, nato pa za dosego želenega cilja, boste morali trdo delati. Ampak ne skrbite - boste zagotovo dosegli cilj, to je pomembno le, da pridobijo potrpljenje.