Prehrana za nosečnice

Prekomerne teže pri nosečnicah soočile z resnimi posledicami, tako žensko in plod. Prehrana za nosečnice - kakšna priporočila bi bilo opazovati, kaj omejitve zagotavlja?

Svetovanje o prehrani

Meni ženska pričakuje otroka, mora biti popolna in uravnotežena. Vsak dan, kar potrebujete, da se s hrano 100-120 gramov beljakovin (70-90 gramov - živalskega izvora). V drugi polovici nosečnosti beljakovin se stopnja lahko nekoliko povečala. Prednostni viri beljakovin - mlečni izdelki. Lahko jesti jedi iz jajc, mesa, rib. Običajno maščoba - 80-100 g (20 g - rastlinskega izvora). Norma ogljikovi hidrati - 350-400 g v prvi polovici nosečnosti, in okoli 300 gramov - v drugem (znižanje stopnje - na račun "hitro" ogljikovih hidratov v belih kruha, peciva, sladic). Diet - 4-5 krat na dan. Optimalna porazdelitev kalorij - 40% jutro obrok (30% in 10%), 40% - kosilo, 10% prigrizek in večerjo. Večerni obrok mora vsebovati lahko prebavljive hrane. Večerja je treba zaključiti v 2-3 ur pred spanjem. To ni priporočljivo jesti ocvrte hrane - hrana mora vreti, kuhana, dušena, pečena. Norma soli zniža na 5-6 g na dan (sol spodbuja oteklino). tekočina norma - 1-1,5 litrov na dan. Ne bo odveč vitamini in minerali, ki so namenjeni za nosečnice.

Priporočila za pripravo menija

Dieta priporoča noseča obsega testenin (100-150 g na dan). Lahko jesti bel, brez soli, otrobi, rženi peka kruha včeraj, piškoti, kolači galetnoe. Ne pozabite prve tečaje (200-250 g). prednostne juhe zelenjavni juhi, začinjena z malo smetane ali nemastnega kisle smetane. Koristno je, da dodate svežih zelišč. Močne juhe in gob ragu bolje, da ne piti. Ne se vključijo v juhe iz krompirja. Normalno mesni izdelki in ribe - 150 g na dan. Ne morete uporabiti olje bogato in kože perutnine. Prednost telečje, zajčje meso, goveje meso, ostriž, žafran trske, filet perutnine.

Dnevno lahko porabi 200 ml mleka. Priporočljivo je, da jedo mlečne izdelke srednje in majhne maščobe: jogurt, skuta, kefir, jogurt. Poraba jajc je omejeno na 1-2 kosov. na dan. Viri maščob: maslo olje, rastlinska olja. Sestavljeni ogljikovi hidrati zagotavljajo svež žita, zelenjava, sadje. Testenine se lahko daje s hrano, samo z zmanjšanjem deleža kruha.