Kalorij Portobello gobe, surov. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Portobello gobe, surov".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1.692
proteini	2,11 g	76 g	2,8%	12,7%	75 g
maščobe	0,35 g	60 g	0,6%	2,7%	58 g
ogljikovi hidrati	3,87 g	211 g	1,8%	8,2%	215 g
prehranske vlaknine	1,3 g	20 g	6,5%	29,5%	20 g
voda	92,82 g	2400 g	3,9%	17,7%	2380 g
pepel	0,85 g	~
vitamini
Vitamin B1, tiamin	0,059 mg	1,5 mg	3,9%	17,7%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,13 mg	1,8 mg	7,2%	32,7%	2 g
Vitamin B4, holin	21,2 mg	500 mg	4,2%	19,1%	505 g
Vitamin B5, pantotenska	1.14 mg	5 mg	22,8%	103,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,148 mg	2 mg	7,4%	33,6%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	28 mcg	400 mcg	7%	31,8%	400 g
Vitamin B12, kobalamin	0,05 g	3 mcg	1,7%	7,7%	3 g
Vitamin D, kalciferol	0,3 mcg	10 mcg	3%	13,6%	10 g
Vitamin D2, ergokalciferola	0,3 mcg	~
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE	0,02 mg	15 mg	0,1%	0,5%	20 g
Digidrofillohinon	1,8 g	~
Vitamin PP, NE	4,494 mg	20 mg	22,5%	102,3%	20 g
betain	6.1 mg	~
makrohranilne snovi
Kalij, K	364 mg	2500 mg	14,6%	66,4%	2493 g
Kalcij, Ca	3 mg	1000 mg	0,3%	1,4%	1000 g
Natrijev, Na	9 mg	1300 mg	0,7%	3,2%	1286 g
Fosfor, Ph	108 mg	800 mg	13,5%	61,4%	800 g
mikrohranila
Železo, Fe	0.31 mg	18 mg	1,7%	7,7%	18 g
Mangan Mn	0,069 mg	2 mg	3,5%	15,9%	2 g
Baker Cu	286 mcg	1000 mcg	28,6%	130%	1000 g
Selen, Se	18,6 g	55 mcg	33,8%	153,6%	55g
Cink, Zn	0,53 mg	12 mg	4,4%	20%	12 g
prebavljivih ogljikovih hidratov
Mono- in di-saharidov (sladkorji)	2,5 g	največ 100 g
Glukoza (dekstroza)	2,01 g	~
fruktoza	0,49 g	~
esencialne aminokisline
arginin *	0,082 g	~
valin	0,076 g	~
histidin *	0,058 g	~
izolevcin	0,082 g	~
levcin	0,13 g	~
lizin	0,122 g	~
metionin	0,029 g	~
treonin	0,101 g	~
triptofan	0,035 g	~
fenilalanin	0,076 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0,168 g	~
asparaginska kislina	0,221 g	~
glicin	0,096 g	~
glutaminska kislina	0,319 g	~
prolina	0,076 g	~
serin	0,092 g	~
tirozin	0.014 g	~
cistein	0,01 g	~
Steroli (steroli)
kampesterola	2 mg	~
maščobne kisline
trans maščobe	0.004 g	največ 1,9 g
enkrat nenasičene trans maščobe	0.004 g	~
Omega-6 maščobne kisline	0,117 g	od 4,7 do 16,8 g	2,5%	11,4%	5 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0,06 g	največ 18,7 g
15: 0 pentadecanoic	0.002 g	~
17: 0 margarina	0.002 g	~
20: 0 arahidinska	0.002 g	~
22: 0 behenska	0.002 g	~
Enkrat nenasičene maščobne kisline	0,02 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,5%	20 g
14: 1 myristoleic	0,001 g	~
16: 1 palmitooleinska	0.006 g	~
16: 1 cis	0.004 g	~
16: 1 trans	0.002 g	~
18: 1 oleinska kislina (omega-9)	0.013 g	~
18: 1 cis	0.011 g	~
18: 1 trans	0.002 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,117 g	od 11,2 do 20,6 g	1%	4,5%	12 g
18: 2 linolna	0,117 g	~
18: 2 omega-6, cis, cis	0,117 g	~

energijska vrednost Portobello gobe, surov je 22 kcal.

skodelice zmlet = 86 g (18,9 kcal)
kos celem = 84 g (18,5 kcal)

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	22 kcal	-%
	proteini	2,11 g	-%
	maščobe	0,35 g	-%
	ogljikovi hidrati	3,87 g	-%
	prehranske vlaknine	1,3 g	-%
	voda	92,82 g	-%

Dodaj Portobello gobe, surov v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

MINERALNE LASTNOSTI Portobello gobe, surov

Portobello gobe, surov bogat z vitamini in minerali, kot so: vitamin B5 - 22,8%, vitamin PP - 22,5%, kalijevega - 14,6%, fosfor - 13,5%, bakra - 28,6%, selena - 33.8 %

Kako uporabne Portobello gobe, surov

vitamin B5 je vključena v proteinov, maščob, presnove ogljikovih hidratov, metabolizem holesterola, sintezo nekaterih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorbcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotensko kislino povzroči kože in sluzničnih.
vitamin PP sodeluje pri reakcijah oksidacije zmanjševanje energijskega metabolizma. Nezadostno uživanje vitamina spremlja motnje normalnega stanja kože, gastrointestinalnega trakta in živčnega sistema.
kalijev je glavni intracelularni ion, ki sodelujejo pri regulaciji vodo, kisline in ravnotežja elektrolitov, ki je vključen v procese živčnih impulzov, uravnavanje tlaka.
fosfor je vpleten v številne fiziološke procese, vključno energijskega metabolizma, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, ki so bistvene za mineralizacijo kosti in zobe. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitisa.
baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.
selen - Bistven element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, ima imunomodulatorne učinke, ki sodeluje pri urejanju ščitničnega hormona ukrepov. Pomanjkanje vodi do bolezni Cascina-Beck (osteoartritis z multipla deformacije sklepov, hrbtenice in udov), Keshan bolezni (endemičnih myocardiopathy), dedna Glanzmannovi.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Leča kalijo, surova
Leča kalijo, kuhano, surovo
Solata capitate (vključno z vrstami in Bibb Boston), surova
Romaine, surova
Ledena solata (solata), surova

Tags: Portobello gobe, surov 22 kcal kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot uporabnih Portobello gob, nekuhane, kalorij, hranilnih snovi, koristnih lastnosti Portobello gob, surova

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný