Kalorij zelenolistnyh solate, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Zelenolistnyh solate, surovo".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	15 kcal	1684 kcal	0,9%	6%	1.667
proteini	1,36 g	76 g	1,8%	12%	76 g
maščobe	0,15 g	60 g	0,3%	2%	50 g
ogljikovi hidrati	2,87 g	211 g	1,4%	9,3%	205 g
prehranske vlaknine	1,3 g	20 g	6,5%	43,3%	20 g
voda	94,98 g	2400 g	4%	26,7%	2375 g
pepel	0,62 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	370 mcg	900 mcg	41,1%	274%	900 g
beta karoten	4.443 mg	5 mg	88,9%	592,7%	5 g
Lutein + Zeaksantin	1730 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,07 mg	1,5 mg	4,7%	31,3%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,08 mg	1,8 mg	4,4%	29,3%	2 g
Vitamin B4, holin	13.6 mg	500 mg	2,7%	18%	504 g
Vitamin B5, pantotenska	0,134 mg	5 mg	2,7%	18%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,09 mg	2 mg	4,5%	30%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	38 mcg	400 mcg	9,5%	63,3%	400 g
Vitamin C, askorbinska	9,2 mg	90 mg	10,2%	68%	90 g
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE	0,22 mg	15 mg	1,5%	10%	15 g
gama tokoferol	0,41 mg	~
delta tokoferol	0,02 mg	~
Vitamin K, filokinon	126,3 g	120 mcg	105,3%	702%	120 g
Vitamin PP, NE	0,375 mg	20 mg	1,9%	12,7%	20 g
betain	0,2 mg	~
makrohranilne snovi
Kalij, K	194 mg	2500 mg	7,8%	52%	2487 g
Kalcij, Ca	36 mg	1000 mg	3,6%	24%	1000 g
Magnezij, Mg	13 mg	400 mg	3,3%	22%	394 g
Natrijev, Na	28 mg	1300 mg	2,2%	14,7%	1273 g
Fosfor, Ph	29 mg	800 mg	3,6%	24%	806 g
mikrohranila
Železo, Fe	0,86 mg	18 mg	4,8%	32%	18 g
Mangan Mn	0,25 mg	2 mg	12,5%	83,3%	2 g
Baker Cu	29 mcg	1000 mcg	2,9%	19,3%	1000 g
Selen, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	7,3%	55g
Cink, Zn	0,18 mg	12 mg	1,5%	10%	12 g
prebavljivih ogljikovih hidratov
Mono- in di-saharidov (sladkorji)	0,78 g	največ 100 g
Glukoza (dekstroza)	0,36 g	~
fruktoza	0,43 g	~
esencialne aminokisline
arginin *	0,071 g	~
valin	0,07 g	~
histidin *	0.022 g	~
izolevcin	0,084 g	~
levcin	0,079 g	~
lizin	0,084 g	~
metionin	0.016 g	~
treonin	0.059 g	~
triptofan	0.009 g	~
fenilalanin	0,055 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0,056 g	~
asparaginska kislina	0,142 g	~
glicin	0,057 g	~
glutaminska kislina	0,182 g	~
prolina	0.048 g	~
serin	0,039 g	~
tirozin	0.032 g	~
cistein	0.016 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	38 mg	~
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0,058 g	od 0,9 do 3,7 g	6,4%	42,7%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	0.024 g	od 4,7 do 16,8 g	0,5%	3,3%	5 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0,02 g	največ 18,7 g
16: 0 palmitinske	0.018 g	~
18: 0 stearinska	0.002 g	~
Enkrat nenasičene maščobne kisline	0.006 g	od 18,8 do 48,8 g
16: 1 palmitooleinska	0.002 g	~
18: 1 oleinska kislina (omega-9)	0,005 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,082 g	od 11,2 do 20,6 g	0,7%	4,7%	12 g
18: 2 linolna	0.024 g	~
18: 3 linolensko	0,058 g	~

energijska vrednost Zelenolistnyh solate, surovo 15 kcal.

glava = 360 m (54 kcal)
skodelice narezan = 36 g (5,4 kcal)
krilna notranja = 4,8 gr (0,7 kcal)
krilo zunanja = 24 g (3,6 kcal)

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	15 kcal	-%
	proteini	1,36 g	-%
	maščobe	0,15 g	-%
	ogljikovi hidrati	2,87 g	-%
	prehranske vlaknine	1,3 g	-%
	voda	94,98 g	-%

Dodaj solata zelenolistnyh, surovo v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

MINERALNE LASTNOSTI solate zelenolistnyh, surova

Zelenolistnyh solate, surovo bogat z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 41,1%, beta-karoten - 88,9%, vitamina K - 105,3%, mangan - 12,5%

Kako uporabne zelenolistnyh solate, surovo

vitamina A je odgovoren za normalen razvoj reproduktivne funkcije, zdravja in oči kožo, ohranja imuniteto.
B-karoten To je pro-vitamina A in ima antioksidativne lastnosti. 6 ug beta karotena, kar ustreza 1 ug vitamina A.
vitamina K Ureja strjevanje krvi. Pomanjkanje vitamina K vodi k povečanju časa strjevanja, zmanjšano protrombina v krvi.
mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov so vključeni v metabolizmu aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov- potreben za sinteze holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja pojemka, motnje reproduktivni sistem, povečana krhkost kosti, motnje ogljikovih hidratov in metabolizma lipidov.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Kale, zamrznjene, termično neobdelana
Kale, kuhano, zamrznjeno, brez soli
Kalabas (buča), posušili čipi
Kolerabice, surovo
Cvetača, kuhan, brez soli

Tags: Zelenolistnyh solate, surovo 15 kcal kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot uporabno zelenolistnyh solate, nekuhane, kalorij, hranilnih snovi, koristnih lastnosti zelenolistnyh solate, surovo

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný