Spring prehrana

• Zakaj je bolje, da izgubijo težo spomladi
• Spring Prehrana: Meni za teden in receptih
• Spring prehrana za medije: Moč Pravila, meniji in rezultati

Pomlad prehrana - odličen način, da izgubijo težo na koristne in uravnotežene prehrane

Pomlad prehrana ni toliko način, da izgubijo težo in vodi njihov videz, da bi, kot neke vrste elektroenergetskega sistema, ki se uspešno uporablja v vsakem letnem času in za vsako obdobje. Ampak še vedno je najbolj primerna za njeno obdobje je pozno pozimi ali zgodaj spomladi.

Zakaj je bolje, da izgubijo težo spomladi ^

Ni skrivnost, da ima telo čez zimo, ki zamudo naše podnebje Nedolično dolgo časa, da se kopičijo določeno količino dodatnih kilogramov, se deponira v obliki maščobe v najbolj pomembnih delov telesa. Nutricionisti so bile ugotovljene številne "za" argumente, zakaj je izguba teže posebej učinkovita spomladi:

• Prvič, v zimskem času, ljudje imajo večjo pasivnost. V spomladi, s povečanjem dnevnih urah, je aktivnost povečala in izguba prekomerne teže hitreje. Presnovni procesi so pospešeno, ki pripomore k hitrejšemu razčlenitev maščobe, in to pomlad "prebujenje" telesa bolje izkoristiti maksimalno.

• Drugič, glede na spomladanskem prehrana je prehrana zmanjšanje kalorij za prehrano ljudi. Nutricionisti bila formula za izračun potrebne primanjkljaj kalorij. Njegovo bistvo je v tem, da se z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij, ki jih lahko znebili povprečno 450 g maščobe na 500 kalorij na teden. To velja za najboljšega v tem času, da porabijo 1400 kalorij na dan za moške in 1200 za ženske.

Spring prehrana ne določa trdo mejo na sestavo prehrane. Glavna stvar je, da se pravila pravilnega prehranjevanja in vključiti vse potrebne vitamine in minerale za človeško življenje in njegovo zdravje. V meniju pomlad prehrana mora vsebovati naslednje skupine izdelkov:

• žive bakterije (bifidobakterije). So izboljšati delovanje črevesja in jo očistili iz nakopičenih strupov, ki ima posledično pozitivno vpliva na stanje človeške kože. Katera fermentirani mlečni izdelek izbrati - osebno odločitev, odvisno od želje.
• bistvene beljakovine. V njihovo uporabo, ki jih lahko ubije dve muhi na en mah - shujšati brez škodljivih učinkov na mišično maso in ohraniti zdravo kožo. Najboljši vir beljakovin - riba, kuhana v rastlinskem olju, hladno stiskano. Meso je treba dati prednost pusto svinjsko ali goveje meso, zajec, teletina, belo meso, perutnino. Okrasimo Enako bi lahko riž in celih žitnih zrn.
• zelenjava, sadje in jagode, ki so jedli surovo ali kuhano. 600-700 gramov hrane na dan bo v celoti zadovoljiti potrebe telesa po hranilnih snovi in ​​vitaminov. se prepričajte, da vključuje naslednje zeliščne izdelke, ki so predmet prehrana pomlad prehrana:
• grenivke - so popolnoma k izgubi teže in povečanje presnovo, in so prav tako vir vitaminov A, C, vlaknine, kalija. Njihove lastnosti, bi bilo mogoče urediti raven inzulina v krvi;
• suhe marelice - vsebuje vlakna, pospešeno olajšanje teže. Poleg tega vsebuje velik odmerek vitamina A. Marelice so zelo primerna za prigrizek ali kot sladica s čajem;
• redkev - nizkokalorična živila bogata s kalijem in vitaminov B6 in C. Visoke vsebnosti v sestavi vode in vlaken omogoča lažje doseganje nasičenost in zmanjšati količino zaužitih porcij. Redkev je zelo dobra tudi za zimo okrepiti oslabljen imunski sistem in se bori proti vnetne bolezni;
• češnjev paradižnik - iste nizko kalorično zelenjave, bogate z vodo in dobro primerni za snacking pa dieto;
• rabarbare - vir vlaken, kalija in vitamina C. To pospeši metabolizem in uravnava raven sladkorja v krvi, preprečuje razvoj grizenja lakote. Morate uporabiti stebla rabarbare, vendar se je treba izogibati listi;
• Kislica - drugo uporabno leaf rastlinsko prehrano, bogato z esencialnimi vitamini in minerali;
• bazilika - odlična začimba za dietetične jedi. Prikaže toksinov iz telesa, se lahko doda v solatah, kot tudi v juhe ali zelenjave;
• čebula - vsebuje krom, ki prispeva k zmanjšanju maščobnih oblog in uravnavajo raven holesterola. Bil je znan tudi po thermogenic lastnosti, ki ustvarja toploto v telesu in prispeva k hitremu kurjenju kalorij;
• Ramson - vključuje aktivne antibakterijske in protiglivično sestavin, ki omogoča vzmet, da se uprejo virusov in okužb;
• Česen - vsebuje alicin, ter zmanjšujejo apetit in normalizirati krvni sladkor.
• proizvodi z visoko vsebnostjo žvepla in silicija. Ti elementi so potrebni za normalno rast las in nohtov, predvsem iz paradižnikov sok. Pomembno je, da jo uporabljajo v skladu z izboklin in pijačo počasi ves dan. Žvepla in silicija najdemo tudi v morskih sadežev - kozice, raki, školjke, lignji, morski zelje.
• rž izdelki - so sestavljeni iz posebnih vlaken, ki učinkovito absorbira vodo in pustimo, da se doseže občutek sitosti hitreje.
• gobe - prvi spomladanski gob Žetev je vir rastlinskih beljakovin. Običajni osumljenci vključujejo mavrahi in linije. Vendar pa je treba razumeti, da se gobe ne more povsod in ne vsi, ampak samo tisti, ki so dobro seznanjeni v svojih oblikah in sort.

Glavna stvar je, da je potrebno imeti v mislih pri pripravi prehrane prehrane vzmeti - vsa zelenjava in sadje mora biti sveže, sezonsko, tj zrasla na vrtu, in ne v zimskem rastlinjaku. Ne izpostavljajte razočaranje paradižnik in kumare, katerih vrhunec je še, da pridejo, bodite bolj pozorni na spomladanskem "prvorojenec", saj lahko res uživali le enkrat na leto.

Ne pozabite tudi, da je pomlad - obdobje poslabšanja kroničnih bolezni, zato je pomembno, da se ne izpostavljate lakote, in več pozornosti uravnoteženi prehrani. Trdi tehnike hujšanje so prav tako sposobni, da se pretrese, ko zima oslabljen imunski sistem, tako da je prehrana mora biti nežen in bogat v vseh bistvenih hranilnih snovi. Zato je najboljša možnost v tej sezoni - pomlad prehrana.

Spring Prehrana: Meni za teden in recepti *

Spring prehrana ima več možnosti različnega trajanja. Ampak najbolj priljubljena med njimi je metoda za hujšanje, ki se izračuna za sedem dni. Temelji predvsem na zelenjavi in ​​žitih. ponedeljek

• Zajtrk - Pshenko z bučnim in rozin toast z zelenim čajem;
• Kosilo - zelenjavna juha, kuhana zelenjava, sadje, kompot iz jabolk in sliv;
• večerja - ajde, čaj z limono.

torek

• zajtrk - ovsena kaša z rozinami in suhe marelice, sadni solati, zeliščne pijače;
• Kosilo - solata repa, zelena, jabolka, gobova juha, zelenjavna enolončnica, kompot;
• večerja - solata iz bučnih, pesa, jabolka, polnjene z rižem in čaj.

sreda

• Zajtrk - zelenjavna solata, riž, kaša, čaj;
• Kosilo - solata z jabolki, suhimi slivami, pesa, juha iz cvetače, pečene buče, čaj;
• večerja - solata iz korenja in repe, ajde, čaj.

četrtek

• Zajtrk - žita, jogurt, sadni, cvetlični čaj;
• Kosilo - solata iz zelenjave, proseno juho, pečene repe, čaj;
• večerja - pečen jabolka, zeliščni napitek.

petek

• Zajtrk - bučno solato, jabolka in med, Pshenko;
• večerja - solata iz korenja, pese, buč, jabolk, zelenjavna juha, bučke, kompot;
• večerja - solata, riž polnjene zelje, čaj.

sobota

• zajtrk - ovseni kosmiči, jajca iz sladkorne pese, čaj;
• večerja - korenje solata z zelenjavo, juho, paro zelenjavo, pečenih jabolk, jagod sok;
• večerja - alge, dušena cvetača, čaj.

nedelja

• zajtrk - riž, kaša, sadna solata, zeliščni napitek;
• Kosilo - solata, juha, ajdove pogače in cvetača kompot;
• večerja - riž s paro zelenjavo in sojino omako, zeliščni čaj.

Set meni, lahko izberete izdelek sami, z zgoraj navedenimi pravili vodeno. To je zelo pomembno v pomlad prehrane vroče zajtrk - prispevajo k izgubi teže. Uživanje visoko fiber živil zjutraj tudi pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni, bolezni srca in nekaterih rakavih bolezni. Sladko temna čokolada lahko nadomesti (v omejenih količinah) - je tudi vir železa, magnezija in kalija, ki povečuje serotonin, ki preprečuje razvoj depresije in slabe volje.

Spring prehrana za medije: Moč Pravila, meniji in rezultati ^

Druga možnost je pomlad prehrana sistem, izdelane posebej za hranjenje, ki so namenjeni za boj proti gube na trebuhu in pasu topljiva. Tudi dnevno vadbo za tisk ne sme biti tako učinkovita, če ni v kombinaciji s pravilno prehrano. Bistvo spomladanskem prehrane za tisk je zelo preprost: hrano porabi 6-krat na dan v strogo določenih urah. Ta pristop omogoča hitrejšo presnovo in dosegli boljši rezultat. Obroka določena takole:

• Zajtrk - 8.00;
• Kosilo - 11.00;
• Kosilo - 13.00;
• Čaj čas - 16.00;
• Večerja - 18.00;
• prigrizek - 20.00.

Pomemben del menija v sistemu spomladi krme so beljakovinski napitki, ki se prodajajo pripravljene ali pripravljene na domu s pomočjo mešalnika. Poleg tega mora biti prehrana vsebovati naslednje vrste izdelkov:

• matice (razen arašidov);
• fižol;
• zelenicah;
• nemastni mlečni izdelki;
• ovsena kaša;
• prehranskih perutnina in zajci;
• olivno olje;
• kosmiči, otrobi, polnozrnat kruh;
• arašidovo olje;
• jagode.

Daily kalorij ne sme presegati 2000 kalorij. Če se držimo na tej dieti, za tri tedne, na koncu njihovih rezultatov bo precejšnje - bo pas in trebuh bolj fit in reliefna. Lik bistveno preoblikoval in vam bo prinesla občutek zadovoljstva.

Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - strokovnjaki za prehrano o najboljših treh dneh razrešnice, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: