Kaj storiti, da tanke trebuh?

Maščobne obloge v predelu trebuha, so pogosto posledica kršitve prehrane, in starejša je oseba, bolj očitno je to problem in težje spopasti z njo. Kaj storiti, da tanke trebuh? Kakšni ukrepi nas bo pripeljalo do uspeha?

Zdravstveni vidiki

Znano je, da se je obseg trebuha, kažejo na prisotnost nekaterih bolezni - še posebej za ženske. Bodite prepričani, da obiščete svojega zdravnika, da izključuje težav, kot so sladkorna bolezen, bolezni jeter, vranice in procesov tumorjev žolčnika v maternici ali jajčnikih. V nekaterih primerih je trebuh raste zaradi dejstva, da so črevesje močno zamašen - to je tudi resen problem.

prehrana

Pregledati prehrane, zmanjšanje kalorij (izračuna optimalno količino kalorij individualno uporabo online kalkulator, in nato odšteje 200-300 kcal). Prepričajte se, da je zadostna količina prisotne v prehrani vlaken - Jejte veliko rastlinskih živil (prehranskih vlaknin izboljšuje črevesja). Pijte veliko čiste vode. Prehrana mora biti uravnoteženo s številom beljakovin, maščob in ogljikovi hidrati. Samo poskrbite, da raztovarjanje teden (jabolka, jogurt, sokovi).

šport

Spopadanje z voluminozno trebuh z vadbo ne boste mogli pritisniti - bodo mišice zagotovo dobili močnejši, vendar maščoba, skriva jih bo ostalo. Zato je poleg treninga za moč vedno pozorni na kardio - pa bo pomagal zmanjšati celotno količino maščob. Jog, voziti kolo, pojdi nordijsko hojo, usposabljanje na tek.

Praksa kaže, da je ta maščobna sežge učinkoviteje:

• Če je prehod na aerobno stresa takoj po treningu teže;
• če nadomestnega moč in aerobno vadbo ciklih med vadbo;
• če je delež svojega časa (za izvedbo na različnih dnevih).

Prva možnost vam omogoča, da izgubijo težo, vendar aktiven razvoj mišične mase ne bo. Intervalni trening je treba jemati resno fizično usposabljanje (so komaj primerne za začetnike). Najbolj priročno možnost je, da se izvede ločen aerobne in anaerobne vadbe. Kardio naj bi približno 40 minut. Zato je potrebno nadzorovati utrip (mora biti v območju 60-70% na srčni utrip - je ta vrednost, izračunano s formulo: 220 minus starost).

Drill pritisnite

Ležal na tleh, rokah - po telesu. Počasi potegnite kolena na prsih, nato pa se vrnete na SP (izravnavanje noge, da ne dajo na tla). Ponovi vajo, zdaj pa zategnite kolena na prsih izmenično. Potem se začnejo za dvig neposrednih noge (skoraj pod pravim kotom s tlemi). Njegove noge še vedno na tleh, ne potapljajte. Naslednji korak - dvig nadomestnih ravnih nog. Naslednja vaja - leži na hrbtu, upognite kolena, noge postaviti na tla. Znižajte kolena v desno. Palm, mesto na hrbtni strani. Dvignite zgornji nazaj (prsi proti stropu). Nato spustite kolena na drugo stran in črpalko na drugi strani. Število ponovitev povečuje kot navajanja (zadnji 2 krat moraš opraviti "s silo").

obloge

Učinkovita pomoč za hujšanje trebuh lahko zaviti. Eden od najbolj varnih in najbolj uporabnih možnosti je kozmetična gline. Pripravite svoje telo za postopek - stuširati, masaža trdem gobico. Razredčena glino (bela, modra), da dobimo tekoče blato, velja območje v trebuhu in na straneh, zaviti folijo, dal nekaj toplega in lezite pod odeje. Ne pozabite, da če imate ginekološke težave in neoplastične procesi so kontraindicirana takih postopkov. Čas osvetlitve - 40 minut.

Kaj storiti, da tanke trebuh? Poleg ukrepov, navedenih zgoraj, se lahko zatečejo k masažo postopkov. Uporabne in strojne tehnike - se posvetuje z kozmetičarka.