Diet Elena Malysheva

Ime Elena Malysheva je že zdavnaj postala blagovna znamka. Znana televizijska voditeljica je pomagal nešteto ljudi, da izgubijo težo. Dieta Elena Malysheva sedaj vsakomur na koncu - kaj je to, kar pomaga doseči rezultate?

Brezplačna prehrana Elena Malysheva

Strogo gledano, jasno določena meni v tej dieti ni - Elena daje le splošne smernice za pripravo prehrane. Dieta temelji na načelih zdrave prehrane. Njegovo glavno pravilo je, da se opusti na tešče. Elena trdi, da na tešče dopustna le v nujnih primerih (npr s poslabšanjem številnih bolezni pred operacijo ali po njej). Če oseba nima takšnih težav, lahko odrekanje hrane privede do neprijetne posledice. Glede na stradanje v telesu velike količine dušikovih spojin, ki so škodljivi za zdravje. Zato je neuspeh hrane pojavijo simptomi, kot so zaspanost, zmanjšana učinkovitost, vrtoglavico in tako naprej.

Kakšna bi morala biti na dieti? Malyshev ponuja delno jesti 4-5 krat na dan. Pomembno je le, da se nadzoruje velikost odsekov - hrano skodelico dovolj za popolno prigrizek (optimalne teže odseki - približno 200 g). Izogibajte se prenajedanje omogočajo kuhinjske tehtnice. Majhen del zdrave hrane je dovolj, da ne čutijo lakote za 2-3 ur. Če menite, da 200 gramov hrane nimate dovolj telesno goljufija in jesti pred jedjo zeleno jabolko. Ima nizko kalorično vrednost, vendar delno napolni želodec. Namesto jabolka lahko ubije gladovno kozarec vode.

Malyshev ponuja pijačo sokove domače (veliko sladkorja in škodljivih aditivov v pakiranih sokov). Sok ponuja rastlin z vodo v razmerju 1: 1. Pire krompir Malyshev svetuje zamenjavo pire krompir, kuhana zelenjava na več uporabnega (npr cvetača). Poleg krompirja, avtor diete je ponudil, da se peso in korenje.

Malyshev svari pred uporabo nadomestkov sladkornih - ne koristijo telesu, in nekatere od njih lahko celo sproži razvoj številnih bolezni (vključno z rakom). Naslednja točka, ki jo narekuje Elena Malysheva dieto za hujšanje - pomemben delež reza maščobe. Avtor predlaga prehrana izpolnite solate z limoninim sokom in pustimo vreti izdelke v vodi (brez olja). Posebna nevarnost za vašo sliko in zdravje, po Malysheva, so živalske maščobe. To ne povzroča zmedo in naslednji element prehrane - zavrnitev vseh vrst sladkarij, pekovskih izdelkov in alkohola. Takšni izdelki so tradicionalno izključene iz prehrane. Še en tabu v prehrani postane polirani riž.

Beljakovine - glavna sestavina menija. Malyshev svetuje ga dobili z postnem hrano - pusto meso in ribe, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Združite meso in ribe lahko le z zelišči - od običajnih kombinacij mesa kaša + bo moral dati. Jejte beljakovine, potrebne ločeno od ogljikovih hidratov.

V začetni fazi prehrane vnosa na dan kalorij ne sme presegati 1200 kcal, s časom, ki je potreben za zmanjšanje tega zneska na 1000 kcal / dan. Štetje kalorij je treba. Ta proces disciplina, nastavi za uspeh.

Elena vztraja, da naša telesa - to je povsem primeren sistem. To je treba komunicirati z njim, bi radi svoje telo in spoštuje svoje potrebe. Med obrokom, boste morali, da se duševno prilagoditi dejstvu, da je hrana - to je praznik za vsako celico našega telesa. Ta pristop omogoča najboljše izkoriščanje teh koristnih elementov, ki so prisotni v hrani.

Morate jesti v prijetnem in sproščenem okolju. Vse psihološke "posnetki" in neprijetne misli je treba pustiti zunaj kuhinje. V nobenem primeru ne more biti snacking na poti. Obvezno je treba žvečiti. To ne samo pomaga, da hitro jesti, ampak tudi prispeva k celovitemu absorpcije vse koristno, ki je vsebovana v izdelkih. Dejstvo, da je slina že začne proces recikliranja - razgradi ogljikove hidrate in jim ne pusti možnost, da bodo nakazali na straneh. Daljša žvečenje znatno zmanjša obremenitev prebavnega sistema in srca, podaljševanje zdravje zob (s postopkom na dlesni aktivno vstopi v kri, izboljšuje prehrano tkiva). Pred požirati hrane kosu, Malysheva svetuje opraviti vsaj 18 gibov žvečilni.

Najpomembnejša točka malyshevoy prehrana je pitje režim. Kot mnogi drugi strokovnjaki za prehrano, Elena svetujemo, da pijejo pred jedjo ali 1-2 ure po. Fiziološke norma proste tekočine - člen 8. na dan.

meni vzorec

Diet Elena Malysheva še ni nastavil meni. Da bi bilo lažje za navigacijo, nudimo izvedbeni primer dnevne prehrane.

• Prva zajtrk (8.00): ovseni kosmiči v vodi (nalijemo vodo kosmiči, ohladili na 90 ° in pustimo stati 10 minut) in zmes z nizko vsebnostjo maščob skute, jogurt in jagode
• kosilo (11.00): sadje (2 vrsta 2 kosov), na primer, 2 mandarine in 2 jabolki ali 2 hruške in 2 pomaranče (načelo sladko + kisla)
• kosilo (13.00): beljakovinski izdelki - lakto-proteini (mlečni izdelki in kuhana jajca), živalske beljakovine (meso, ribe), rastlinske beljakovine (. Soje in drugi)
• Popoldne (16.00): meni drugi zajtrk (uporabite shemo 5 ur - tako, da ne preobremenite telo mora pojesti nekaj, kar je že prisotna v menijih za približno 5 ur nazaj)
• večerja (19.00, najkasneje): solate, zelenjave, začinjeno kislo-mlečni izdelki (zelenjava + zelenice + nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, sadje + matice + nemasten jogurt, itd).

dodatni nasveti

Kaj pa, če prehrana zasnovana Elena Malysheva, izgubljena produktivnost? Vsak prehrana nosi težo enakomerno - v začetni fazi, je hitrejši, in končno - počasi. To je mogoče pojasniti z kompleksnih biokemičnih procesov, ki se pojavljajo v naših mišicah. Spodbuditi proces kurjenje maščob, da bi redno vadbo. Ker malyshevoy prehrana ne pomeni stradanja, šport je povsem sprejemljivo. Elena ponuja dnevno več kot 40-minutni sprehod na hitro (2 korakov na sekundo). Lahko hodite v službo ali za sodelovanje na tekočem traku - učinek je skoraj enaka.

Plačan prehrana Elena Malysheva

Na žalost, ljudje pogosto pade za "ločitve", kjer kriminalci skrivajo za glasno Malyshev, poslali ponudbo prehrane (seveda ni zastonj). Druga možnost - prehrana Elena Malysheva, izračunan za 24 dni. V tem primeru mora oseba, hujšanje nudi polno podporo - v tem obdobju je 2-krat poslana niz izdelkov (zajtrki, kosila, večerje, sladice). večina izdelkov so poslani zamrznjeni (v termo s icepacks) - po prejemu hrano, ki se naložijo v zamrzovalniku in odmrznjeno pred uporabo. Del zajtrk in vse sladice ni potrebno hraniti v hladilniku. Dieta vključuje tudi 4 dni izpusta (za riž ali ajde). Takšna prehrana je zelo priročno - ni treba, da je na svojih menijih in pripravo hrane. Embalaža hrane se lahko sprejmejo na delo. Glavna pomanjkljivost je cena (12 000 rubljev). Na spletni strani si lahko izbere ustrezen vzorec prehrane (za hujšanje in vzdrževanje telesne teže). Ob upoštevanju različnih dejavnikov (vaje, težave krvni tlak in tako naprej.). Dnevni vnos kalorij v povprečju za 800 kcal. Hrana vsebuje minimalno količino maščob, soli in enostavnih ogljikovih hidratov, medtem ko je povsem užitna. Za zajtrk, ki jih lahko ponudi kosmiči z oreščki in semena, ovseni kosmiči z jagodami, omleta z brokolijem. Za kosilo krmi Julienne, ribah, mesnih kroglic. Sladica - mešanica suho sadje, narastek ali sadne bari in večerja - burgerje, juhe, polnjene zelje. Kot je razvidno iz seznama, tudi med dieto z nizko vsebnostjo kalorij, ki jih lahko jeste okusna in raznolika.

Komentarji

Diet Helen malyshevoy hujšanje ima dobre ocene - težo od stalni (v povprečju porabi približno 500 gramov maščobe na dan). Ob istem času, se vsi strinjamo, da je daljša zamuda dieta priporočljiva pogoji se ne splača.