Kalorij špinača narastek. Kemična sestava in hranilna vrednost.
Kalorij Špinača narastek. Kemična sestava in hranilna vrednost.Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost
Hranilna vrednost in sestavek "špinača narastek".
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.
| hranil | številka | ** Norma | % Norme 100 g | % Norme 100 kcal | 100% norme |
| kalorična vrednost | 169 kcal | 1684 kcal | 10% | 5,9% | 1.690 |
| proteini | 7,89 g | 76 g | 10,4% | 6,2% | 76 g |
| maščobe | 12,95 g | 60 g | 21,6% | 12,8% | 60 g |
| ogljikovi hidrati | 5,9 g | 211 g | 2,8% | 1,7% | 211 g |
| prehranske vlaknine | 0,7 g | 20 g | 3,5% | 2,1% | 20 g |
| voda | 70,73 g | 2400 g | 2,9% | 1,7% | 2439 g |
| pepel | 2,52 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 244 mcg | 900 mcg | 27,1% | 16% | 900 g |
| retinol | 0,12 mg | ~ | |||
| alfa karoten | 3 mcg | ~ | |||
| beta karoten | znaša 1.493 mg | 5 mg | 29,9% | 17,7% | 5 g |
| beta-kriptoksantin | 2 ug | ~ | |||
| Lutein + Zeaksantin | 3249 mcg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0,082 mg | 1,5 mg | 5,5% | 3,3% | 1 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,263 mg | 1,8 mg | 14,6% | 8,6% | 2 g |
| Vitamin B4, holin | 61 mg | 500 mg | 12,2% | 7,2% | 500 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0.438 mg | 5 mg | 8,8% | 5,2% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0,098 mg | 2 mg | 4,9% | 2,9% | 2 g |
| Vitamin B9, folne kisline | 77 mcg | 400 mcg | 19,3% | 11,4% | 399 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0,4 g | 3 mcg | 13,3% | 7,9% | 3 g |
| Vitamin C, askorbinska | 7.3 mg | 90 mg | 8,1% | 4,8% | 90 g |
| Vitamin D, kalciferol | 0,8 g | 10 mcg | 8% | 4,7% | 10 g |
| Vitamin D3, holekalciferol | 0,8 g | ~ | |||
| Vitamin E, alfa-tokoferol, TE | 0,93 mg | 15 mg | 6,2% | 3,7% | 15 g |
| tokoferol beta | 0,01 mg | ~ | |||
| gama tokoferol | 0,16 mg | ~ | |||
| Vitamin K, filokinon | 126,5 g | 120 mcg | 105,4% | 62,4% | 120 g |
| Menakinon-4 (MK4) | 0,3 mcg | ~ | |||
| Vitamin PP, NE | 0,479 mg | 20 mg | 2,4% | 1,4% | 20 g |
| betain | 29,9 mg | ~ | |||
| makrohranilne snovi | |||||
| Kalij, K | 231 mg | 2500 mg | 9,2% | 5,4% | 2511 g |
| Kalcij, Ca | 165 mg | 1000 mg | 16,5% | 9,8% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 30 mg | 400 mg | 7,5% | 4,4% | 400 g |
| Natrijev, Na | 566 mg | 1300 mg | 43,5% | 25,7% | 1.301 |
| Fosfor, Ph | 139 mg | 800 mg | 17,4% | 10,3% | 799 g |
| mikrohranila | |||||
| Železo, Fe | 1.19 mg | 18 mg | 6,6% | 3,9% | 18 g |
| Mangan Mn | 0,269 mg | 2 mg | 13,5% | 8% | 2 g |
| Baker Cu | 59 mcg | 1000 mcg | 5,9% | 3,5% | 1000 g |
| Selen, Se | 11,1 g | 55 mcg | 20,2% | 12% | 55g |
| Fluor, F | 4,7 g | 4.000 ug | 0,1% | 0,1% | 4700 g |
| Cink, Zn | 0,85 mg | 12 mg | 7,1% | 4,2% | 12 g |
| prebavljivih ogljikovih hidratov | |||||
| Mono- in di-saharidov (sladkorji) | 1,85 g | največ 100 g | |||
| galaktoza | 0,04 g | ~ | |||
| Glukoza (dekstroza) | 0,08 g | ~ | |||
| laktoza | 1,51 g | ~ | |||
| maltoza | 0,03 g | ~ | |||
| saharoza | 0,06 g | ~ | |||
| fruktoza | 0,05 g | ~ | |||
| esencialne aminokisline | |||||
| arginin * | 0,366 g | ~ | |||
| valin | 0,505 g | ~ | |||
| histidin * | 0,229 g | ~ | |||
| izolevcin | 0,45 g | ~ | |||
| levcin | 0,708 g | ~ | |||
| lizin | 0,558 g | ~ | |||
| metionin | 0,207 g | ~ | |||
| treonin | 0,308 g | ~ | |||
| triptofan | 0,108 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0,406 g | ~ | |||
| neesencialne aminokisline | |||||
| alanina | 0,323 g | ~ | |||
| asparaginska kislina | 0,627 g | ~ | |||
| glicin | 0,216 g | ~ | |||
| glutaminska kislina | 1,556 g | ~ | |||
| prolina | 0,646 g | ~ | |||
| serin | 0.467 g | ~ | |||
| tirozin | 0,35 g | ~ | |||
| cistein | 0.095 g | ~ | |||
| Steroli (steroli) | |||||
| holesterol | 118 mg | največ 300 mg | |||
| maščobne kisline | |||||
| trans maščobe | 0,229 g | največ 1,9 g | |||
| enkrat nenasičene trans maščobe | 0,209 g | ~ | |||
| večkrat nenasičene trans maščobe | 0,021 g | ~ | |||
| Omega-3 maščobne kisline | 0,144 g | od 0,9 do 3,7 g | 16% | 9,5% | 1 g |
| Omega-6 maščobne kisline | 0.602 g | od 4,7 do 16,8 g | 12,8% | 7,6% | 5 g |
| Nasičene maščobne kisline | |||||
| Nasičene maščobne kisline | 7445 g | največ 18,7 g | |||
| 4: 0 olje | 0,383 g | ~ | |||
| 6: 0 Nylon | 0,231 g | ~ | |||
| 8: 0 Kaprilna | 0,142 g | ~ | |||
| 10: 0 kaprinske | 0,277 g | ~ | |||
| 12 0 lavrinske | 0,274 g | ~ | |||
| 14: 0 miristinske | 1,049 g | ~ | |||
| 15: 0 pentadecanoic | 0,001 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitinske | 3,533 g | ~ | |||
| 17: 0 margarina | 0,043 g | ~ | |||
| 18: 0 stearinska | 1,497 g | ~ | |||
| 20: 0 arahidinska | 0.012 g | ~ | |||
| 22: 0 behenska | 0.003 g | ~ | |||
| 24: 0 lignocerinska | 0,001 g | ~ | |||
| Enkrat nenasičene maščobne kisline | 3,693 g | od 18,8 do 48,8 g | 19,6% | 11,6% | 19 g |
| 14: 1 myristoleic | 0.002 g | ~ | |||
| 16: 1 palmitooleinska | 0,263 g | ~ | |||
| 18: 1 oleinska kislina (omega-9) | 3,414 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleic kislina (omega-9) | 0.013 g | ~ | |||
| 22: 1 eruka kislina (omega-9) | 0,001 g | ~ | |||
| Polinenasičenih maščobnih kislin | 0,746 g | od 11,2 do 20,6 g | 6,7% | 4% | 11 g |
| 18: 2 linolna | 0,571 g | ~ | |||
| 18: 3 linolensko | 0.135 g | ~ | |||
| 20: 4 arahidonske | 0,031 g | ~ | |||
| 20: 5 eikozapentaenojska (EPA), omega 3 | 0,001 g | ~ | |||
| 22: 6 dokozaheksanojske (DHA), omega-3 | 0,008 g | ~ |
energijska vrednost špinača narastek je 169 kcal.
- skodelica = 136 g (229,8 kcal)
- Recept dobitek = 813 g (1374 kcal)
** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.
kalkulator izdelek
Hranilna Informacije
velikost šarže (g)
| Vsebine na odmerek | % Normalne | ||
| kalorij | 169 kcal | -% | |
| proteini | 7,89 g | -% | |
| maščobe | 12,95 g | -% | |
| ogljikovi hidrati | 5,9 g | -% | |
| prehranske vlaknine | 0,7 g | -% | |
| voda | 70,73 g | -% | |
Uravnoteženost hranil
Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.
Analiza kalorij izdelka
SHARE BZHU kalorij
Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:
Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.
Get Your STANDARDOV
Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.
dobili priporočila
Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.
Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.
Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.
DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI
MINERAL LASTNOSTI špinača narastek
špinača narastek bogat z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 27,1%, beta-karoten - 29,9%, vitamin B2 - 14,6%, holin - 12,2%, vitamin B9 - 19,3%, vitamina B12 - 13,3%, vitamina K - 105,4% kalcijevega - 16,5%, natrijev - 43,5%, fosfor - 17,4%, mangan - 13,5%, selena - 20,2%
Uporabno kot špinača narastek
- vitamina A je odgovoren za normalen razvoj reproduktivne funkcije, zdravja in oči kožo, ohranja imuniteto.
- B-karoten To je pro-vitamina A in ima antioksidativne lastnosti. 6 ug beta karotena, kar ustreza 1 ug vitamina A.
- riboflavin sodeluje pri reakcijah oksidacije za zmanjševanje, izboljša barvno občutljivost vizualno analizator in temno prilagajanja. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitve stanja kože, sluznic, krši svetlobe in vidu.
- holin del lecitin, igra pomembno vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir metilnih skupin so na voljo, da deluje kot lipotropic dejavnik.
- vitamin B9 sodelujejo pri metabolizmu nukleinske in aminokislin kot koencim. Folata povzroča motnje v sintezi nukleinskih kislin in proteinov, kar ima za posledico inhibicijo celične rasti in delitve, zlasti na hitro razmnožujejo tkiv :. kostnega mozga, intestinalnega epitelija, itd nezadostno uživanje folata med nosečnostjo je eden od vzrokov za nedonošenčka, podhranjenost, prirojenih okvar in razvoj otrok motnje. To kaže na močno povezavo med stopnjo folatov, homocisteina in tveganje za bolezni srca in ožilja.
- cianokobalamin To igra pomembno vlogo pri presnovi aminokislin in transformacij. Folne kisline in vitamina B12 so med seboj vitamini so vključeni v hematopoeze. Pomanjkanje rezultatov vitamina B12 v razvoj sekundarnega delno ali folata, in anemija, levkopenija, trombocitopenija.
- vitamina K Ureja strjevanje krvi. Pomanjkanje vitamina K vodi k povečanju časa strjevanja, zmanjšano protrombina v krvi.
- kalcij To je glavna sestavina naših kosti, živčni sistem deluje kot regulator, je vključena v krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija vodi do demineralizacije hrbtenice, medenice in spodnjih okončin, povečuje tveganje za nastanek osteoporoze.
- natrijev - Osnovna zunajcelični ion, ki sodelujejo pri prenosu vode, glukoze, proizvodnje električne energije in prenos živčnih signalov krčenje mišic. Pomanjkanje natrija s simptomi kot so slabost, letargija, glavobol, hipotenzija trzanje mišic izražena.
- fosfor je vpleten v številne fiziološke procese, vključno energijskega metabolizma, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, ki so bistvene za mineralizacijo kosti in zobe. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitisa.
- mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov so vključeni v metabolizmu aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov- potreben za sinteze holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja pojemka, motnje reproduktivni sistem, povečana krhkost kosti, motnje ogljikovih hidratov in metabolizma lipidov.
- selen - Bistven element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, ima imunomodulatorne učinke, ki sodeluje pri urejanju ščitničnega hormona ukrepov. Pomanjkanje vodi do bolezni Cascina-Beck (osteoartritis z multipla deformacije sklepov, hrbtenice in udov), Keshan bolezni (endemičnih myocardiopathy), dedna Glanzmannovi.
Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."
Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV
- Sweet zelena paprika, liofilizirane
- Redkev, bela Ledenica, surova
- Šalotka, liofilizirana
- Cucurbita pepo, vse stopnje, surova
- Cucurbita pepo, vse stopnje, kuhan, brez soli
informacije
Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.
Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.
Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.
vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.
računala
Zdieľať na sociálnych sieťach:
Príbuzný