Kalorij ohrovt, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Kale, surova".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	32 kcal	1684 kcal	1,9%	5,9%	1684 g
proteini	3,02 g	76 g	4%	12,5%	76 g
maščobe	0,61 g	60 g	1%	3,1%	61 g
ogljikovi hidrati	5,42 g	211 g	2,6%	8,1%	208 g
prehranske vlaknine	4 g	20 g	20%	62,5%	20 g
voda	89,62 g	2400 g	3,7%	11,6%	2422 g
pepel	1,32 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	251 mcg	900 mcg	27,9%	87,2%	900 g
alfa karoten	14 mcg	~
beta karoten	2.991 mg	5 mg	59,8%	186,9%	5 g
beta-kriptoksantin	28 mcg	~
Lutein + Zeaksantin	4323 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.054 mg	1,5 mg	3,6%	11,3%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,13 mg	1,8 mg	7,2%	22,5%	2 g
Vitamin B4, holin	23.2 mg	500 mg	4,6%	14,4%	504 g
Vitamin B5, pantotenska	0,267 mg	5 mg	5,3%	16,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,165 mg	2 mg	8,3%	25,9%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	129 mcg	400 mcg	32,3%	100,9%	399 g
Vitamin C, askorbinska	35,3 mg	90 mg	39,2%	122,5%	90 g
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE	2.26 mg	15 mg	15,1%	47,2%	15 g
Vitamin K, filokinon	437,1 g	120 mcg	364,3%	1138,4%	120 g
Vitamin PP, NE	0,742 mg	20 mg	3,7%	11,6%	20 g
betain	0,4 mg	~
makrohranilne snovi
Kalij, K	213 mg	2500 mg	8,5%	26,6%	2506 g
Kalcij, Ca	232 mg	1000 mg	23,2%	72,5%	1000 g
Magnezij, Mg	27 mg	400 mg	6,8%	21,3%	397 g
Natrijev, Na	17 mg	1300 mg	1,3%	4,1%	1308 g
Fosfor, Ph	25 mg	800 mg	3,1%	9,7%	806 g
mikrohranila
Železo, Fe	0,47 mg	18 mg	2,6%	8,1%	18 g
Mangan Mn	0,658 mg	2 mg	32,9%	102,8%	2 g
Baker Cu	46 mcg	1000 mcg	4,6%	14,4%	1000 g
Selen, Se	1,3 g	55 mcg	2,4%	7,5%	54 g
Cink, Zn	0,21 mg	12 mg	1,8%	5,6%	12 g
prebavljivih ogljikovih hidratov
Mono- in di-saharidov (sladkorji)	0,46 g	največ 100 g
esencialne aminokisline
arginin *	0,125 g	~
valin	0,12 g	~
histidin *	0,047 g	~
izolevcin	0,1 g	~
levcin	0,151 g	~
lizin	0,117 g	~
metionin	0.033 g	~
treonin	0,086 g	~
triptofan	0,031 g	~
fenilalanin	0,087 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0,105 g	~
asparaginska kislina	0,187 g	~
glicin	0.094 g	~
glutaminska kislina	0,204 g	~
prolina	0,105 g	~
serin	0,078 g	~
tirozin	0,066 g	~
cistein	0,025 g	~
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0,108 g	od 0,9 do 3,7 g	12%	37,5%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	0,084 g	od 4,7 do 16,8 g	1,8%	5,6%	5 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0,055 g	največ 18,7 g
12 0 lavrinske	0.002 g	~
14: 0 miristinske	0.002 g	~
16: 0 palmitinske	0,046 g	~
18: 0 stearinska	0.002 g	~
Enkrat nenasičene maščobne kisline	0,03 g	od 18,8 do 48,8 g	0,2%	0,6%	15 g
18: 1 oleinska kislina (omega-9)	0,029 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,201 g	od 11,2 do 20,6 g	1,8%	5,6%	11 g
18: 2 linolna	0,082 g	~
18: 3 linolensko	0,108 g	~
20: 4 arahidonske	0.002 g	~

energijska vrednost Kale, surova je 32 kcal.

skodelice sesekljanega = 36 g (11,5 kcal)

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	32 kcal	-%
	proteini	3,02 g	-%
	maščobe	0,61 g	-%
	ogljikovi hidrati	5,42 g	-%
	prehranske vlaknine	4 g	-%
	voda	89,62 g	-%

Dodaj ohrovt, surovo v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

MINERAL LASTNOSTI ohrovt, surova

Kale, surova bogat z vitamini in minerali, kot so: živilskih vlaken - 20%, vitamin A - 27,9%, beta-karoten - 59,8%, vitamin B9 - 32,3%, vitamin C, - 39,2%, vitamin E - 15,1%, vitamina K - 364,3% kalcijevega - 23,2%, mangan - 32,9%

Kako uporabne ohrovt, surova

vitamina A je odgovoren za normalen razvoj reproduktivne funkcije, zdravja in oči kožo, ohranja imuniteto.
B-karoten To je pro-vitamina A in ima antioksidativne lastnosti. 6 ug beta karotena, kar ustreza 1 ug vitamina A.
vitamin B9 sodelujejo pri metabolizmu nukleinske in aminokislin kot koencim. Folata povzroča motnje v sintezi nukleinskih kislin in proteinov, kar ima za posledico inhibicijo celične rasti in delitve, zlasti na hitro razmnožujejo tkiv :. kostnega mozga, intestinalnega epitelija, itd nezadostno uživanje folata med nosečnostjo je eden od vzrokov za nedonošenčka, podhranjenost, prirojenih okvar in razvoj otrok motnje. To kaže na močno povezavo med stopnjo folatov, homocisteina in tveganje za bolezni srca in ožilja.
vitamin C sodeluje pri redoks reakcijah, delovanje imunskega sistema, pospešuje absorpcijo železa. Rezultati pomanjkljivost v ohlapnosti in dlesni, nosne krvavitve zaradi povečane krhkosti in prepustnosti krvnih kapilar.
vitamin E je antioksidativne lastnosti potrebne za delovanje spolnih žlez, srčna mišica, da je univerzalni regulator celičnih membran. Ob pomanjkanju vitamina E opazili hemolizo, nevrološke motnje.
vitamina K Ureja strjevanje krvi. Pomanjkanje vitamina K vodi k povečanju časa strjevanja, zmanjšano protrombina v krvi.
kalcij To je glavna sestavina naših kosti, živčni sistem deluje kot regulator, je vključena v krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija vodi do demineralizacije hrbtenice, medenice in spodnjih okončin, povečuje tveganje za nastanek osteoporoze.
mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov so vključeni v metabolizmu aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov- potreben za sinteze holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja pojemka, motnje reproduktivni sistem, povečana krhkost kosti, motnje ogljikovih hidratov in metabolizma lipidov.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Zelena koren, kuhan, brez soli
Zelena, surova
Zelena, kuhan, brez soli
Beluši solata, surov
Blitva, surova

Tags: Kale, surova 32 kcal kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot uporabno ohrovt, surovin, kalorij, hranilnih snovi, koristnih lastnosti ohrovt, surova

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný