Kalorij ohrovt, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
Kalorij ohrovt, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost
Hranilna vrednost in sestavek "Kale, surova".
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.
| hranil | številka | ** Norma | % Norme 100 g | % Norme 100 kcal | 100% norme |
| kalorična vrednost | 25 kcal | 1684 kcal | 1,5% | 6% | 1.667 |
| proteini | 1,28 g | 76 g | 1,7% | 6,8% | 75 g |
| maščobe | 0,1 g | 60 g | 0,2% | 0,8% | 50 g |
| ogljikovi hidrati | 5,8 g | 211 g | 2,7% | 10,8% | 215 g |
| prehranske vlaknine | 2,5 g | 20 g | 12,5% | 50% | 20 g |
| voda | 92,18 g | 2400 g | 3,8% | 15,2% | 2426 g |
| pepel | 0,64 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 5 g | 900 mcg | 0,6% | 2,4% | 833 g |
| alfa karoten | 33 mcg | ~ | |||
| beta karoten | 0,042 mg | 5 mg | 0,8% | 3,2% | 5 g |
| Lutein + Zeaksantin | 30 mcg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0,061 mg | 1,5 mg | 4,1% | 16,4% | 1 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,04 mg | 1,8 mg | 2,2% | 8,8% | 2 g |
| Vitamin B4, holin | 10.7 mg | 500 mg | 2,1% | 8,4% | 510 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0,212 mg | 5 mg | 4,2% | 16,8% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0,124 mg | 2 mg | 6,2% | 24,8% | 2 g |
| Vitamin B9, folne kisline | 43 mcg | 400 mcg | 10,8% | 43,2% | 398 g |
| Vitamin C, askorbinska | 36,6 mg | 90 mg | 40,7% | 162,8% | 90 g |
| Vitamin E, alfa-tokoferol, TE | 0,15 mg | 15 mg | 1% | 4% | 15 g |
| Vitamin K, filokinon | 76 mcg | 120 mcg | 63,3% | 253,2% | 120 g |
| Vitamin PP, NE | 0,234 mg | 20 mg | 1,2% | 4,8% | 20 g |
| betain | 0,4 mg | ~ | |||
| makrohranilne snovi | |||||
| Kalij, K | 170 mg | 2500 mg | 6,8% | 27,2% | 2500 g |
| Kalcij, Ca | 40 mg | 1000 mg | 4% | 16% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 12 mg | 400 mg | 3% | 12% | 400 g |
| Natrijev, Na | 18 mg | 1300 mg | 1,4% | 5,6% | 1286 g |
| Fosfor, Ph | 26 mg | 800 mg | 3,3% | 13,2% | 788 g |
| mikrohranila | |||||
| Železo, Fe | 0,47 mg | 18 mg | 2,6% | 10,4% | 18 g |
| Mangan Mn | 0,16 mg | 2 mg | 8% | 32% | 2 g |
| Baker Cu | 19 mcg | 1000 mcg | 1,9% | 7,6% | 1000 g |
| Selen, Se | 0,3 mcg | 55 mcg | 0,5% | 2% | 60 g |
| Fluor, F | 1 g | 4.000 ug | |||
| Cink, Zn | 0,18 mg | 12 mg | 1,5% | 6% | 12 g |
| prebavljivih ogljikovih hidratov | |||||
| Mono- in di-saharidov (sladkorji) | 3,2 g | največ 100 g | |||
| Glukoza (dekstroza) | 1,67 g | ~ | |||
| maltoza | 0,01 g | ~ | |||
| saharoza | 0,08 g | ~ | |||
| fruktoza | 1,45 g | ~ | |||
| esencialne aminokisline | |||||
| arginin * | 0.075 g | ~ | |||
| valin | 0,042 g | ~ | |||
| histidin * | 0.022 g | ~ | |||
| izolevcin | 0,03 g | ~ | |||
| levcin | 0,041 g | ~ | |||
| lizin | 0,044 g | ~ | |||
| metionin | 0.012 g | ~ | |||
| treonin | 0,035 g | ~ | |||
| triptofan | 0.011 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.032 g | ~ | |||
| neesencialne aminokisline | |||||
| alanina | 0,042 g | ~ | |||
| asparaginska kislina | 0,122 g | ~ | |||
| glicin | 0,03 g | ~ | |||
| glutaminska kislina | 0,294 g | ~ | |||
| prolina | 0.048 g | ~ | |||
| serin | 0.053 g | ~ | |||
| tirozin | 0.019 g | ~ | |||
| cistein | 0.011 g | ~ | |||
| Steroli (steroli) | |||||
| fitosteroli | 11 mg | ~ | |||
| maščobne kisline | |||||
| Omega-6 maščobne kisline | 0.017 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,4% | 1,6% | 4 g |
| Nasičene maščobne kisline | |||||
| Nasičene maščobne kisline | 0.034 g | največ 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitinske | 0.034 g | ~ | |||
| Enkrat nenasičene maščobne kisline | 0.017 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,1% | 0,4% | 17 g |
| 18: 1 oleinska kislina (omega-9) | 0.017 g | ~ | |||
| Polinenasičenih maščobnih kislin | 0.017 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,2% | 0,8% | 9 g |
| 18: 2 linolna | 0.017 g | ~ |
energijska vrednost Kale, surova 25 kcal.
- skodelice sesekljanega = 89 g (22,3 kcal)
- skodelica, razrezane = 70 g (17,5 kcal)
- krilo = 15 g (3,8 kcal)
- glavo, velik (približno 7` dia) = 1248 gramov (312 kcal)
- listov, velika = 33 g (8,3 kcal)
- glava, srednje (okoli 5-3 / 4` dia) = 908 g (227 kcal)
- listov, srednja = 23 g (5,8 kcal)
- glavo, majhen (približno 4-1 / 2` dia) = 714 C (178,5 kcal)
** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.
kalkulator izdelek
Hranilna Informacije
velikost šarže (g)
| Vsebine na odmerek | % Normalne | ||
| kalorij | 25 kcal | -% | |
| proteini | 1,28 g | -% | |
| maščobe | 0,1 g | -% | |
| ogljikovi hidrati | 5,8 g | -% | |
| prehranske vlaknine | 2,5 g | -% | |
| voda | 92,18 g | -% | |
Uravnoteženost hranil
Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.
Analiza kalorij izdelka
SHARE BZHU kalorij
Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:
Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.
Get Your STANDARDOV
Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.
dobili priporočila
Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.
Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.
Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.
DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI
MINERAL LASTNOSTI ohrovt, surova
Kale, surova bogat z vitamini in minerali, kot so: živilskih vlaken - 12,5%, vitamin C - 40,7%, vitamin K - 63,3%
Kako uporabne ohrovt, surova
- vitamin C sodeluje pri redoks reakcijah, delovanje imunskega sistema, pospešuje absorpcijo železa. Rezultati pomanjkljivost v ohlapnosti in dlesni, nosne krvavitve zaradi povečane krhkosti in prepustnosti krvnih kapilar.
- vitamina K Ureja strjevanje krvi. Pomanjkanje vitamina K vodi k povečanju časa strjevanja, zmanjšano protrombina v krvi.
Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."
Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV
- Brokoli, sesekljane, zamrznjene, termično neobdelana
- Brokoli, sesekljan, zamrznjeni, kuhani, brez soli
- Brokoli, ohrovt, zamrznjeni, nepripravljene
- Brokoli, ohrovt, zamrznjeni, kuhani, brez soli
- Repa, surova
informacije
Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.
Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.
Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.
vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.
računala
Zdieľať na sociálnych sieťach:
Príbuzný