Calorie lanena semena. Kemična sestava in hranilna vrednost.
Calorie lanena semena. Kemična sestava in hranilna vrednost.Hranilna vrednost in sestavek "lanena semena".
hranil | številka | ** Norma | % Norme 100 g | % Norme 100 kcal | 100% norme |
kalorična vrednost | 534 kcal | 1684 kcal | 31,7% | 5,9% | 1.685 |
proteini | 18,29 g | 76 g | 24,1% | 4,5% | 76 g |
maščobe | 42,16 g | 60 g | 70,3% | 13,2% | 60 g |
ogljikovi hidrati | 28,88 g | 211 g | 13,7% | 2,6% | 211 g |
prehranske vlaknine | 27,3 g | 20 g | 136,5% | 25,6% | 20 g |
voda | 6,96 g | 2400 g | 0,3% | 0,1% | 2320 g |
pepel | 3,72 g | ~ | |||
vitamini | |||||
Lutein + Zeaksantin | 651 mcg | ~ | |||
Vitamin B1, tiamin | 1.644 mg | 1,5 mg | 109,6% | 20,5% | 2 g |
Vitamin B2, riboflavin | 0.161 mg | 1,8 mg | 8,9% | 1,7% | 2 g |
Vitamin B4, holin | 78,7 mg | 500 mg | 15,7% | 2,9% | 501 g |
Vitamin B5, pantotenska | 0,985 mg | 5 mg | 19,7% | 3,7% | 5 g |
Vitamin B6, piridoksin | 0,473 mg | 2 mg | 23,7% | 4,4% | 2 g |
Vitamin B9, folne kisline | 87 mcg | 400 mcg | 21,8% | 4,1% | 399 g |
Vitamin C, askorbinska | 0,6 mg | 90 mg | 0,7% | 0,1% | 86 g |
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE | 0.31 mg | 15 mg | 2,1% | 0,4% | 15 g |
gama tokoferol | 19.95 mg | ~ | |||
delta tokoferol | 0,35 mg | ~ | |||
Vitamin K, filokinon | 4,3 g | 120 mcg | 3,6% | 0,7% | 119 g |
Vitamin PP, NE | 3,08 mg | 20 mg | 15,4% | 2,9% | 20 g |
betain | 3,1 mg | ~ | |||
makrohranilne snovi | |||||
Kalij, K | 813 mg | 2500 mg | 32,5% | 6,1% | 2502 g |
Kalcij, Ca | 255 mg | 1000 mg | 25,5% | 4,8% | 1000 g |
Magnezij, Mg | 392 mg | 400 mg | 98% | 18,4% | 400 g |
Natrijev, Na | 30 mg | 1300 mg | 2,3% | 0,4% | 1304 g |
Fosfor, Ph | 642 mg | 800 mg | 80,3% | 15% | 800 g |
mikrohranila | |||||
Železo, Fe | 5.73 mg | 18 mg | 31,8% | 6% | 18 g |
Mangan Mn | 2.482 mg | 2 mg | 124,1% | 23,2% | 2 g |
Baker Cu | 1220 mcg | 1000 mcg | 122% | 22,8% | 1000 g |
Selen, Se | 25,4 g | 55 mcg | 46,2% | 8,7% | 55g |
Cink, Zn | 4.34 mg | 12 mg | 36,2% | 6,8% | 12 g |
prebavljivih ogljikovih hidratov | |||||
Mono- in di-saharidov (sladkorji) | 1,55 g | največ 100 g | |||
Glukoza (dekstroza) | 0,4 g | ~ | |||
saharoza | 1,15 g | ~ | |||
esencialne aminokisline | |||||
arginin * | 1,925 g | ~ | |||
valin | 1,072 g | ~ | |||
histidin * | 0,472 g | ~ | |||
izolevcin | 0,896 g | ~ | |||
levcin | 1,235 g | ~ | |||
lizin | 0,862 g | ~ | |||
metionin | 0,37 g | ~ | |||
treonin | 0.766 g | ~ | |||
triptofan | 0,297 g | ~ | |||
fenilalanin | 0,957 g | ~ | |||
neesencialne aminokisline | |||||
alanina | 0,925 g | ~ | |||
asparaginska kislina | 2,046 g | ~ | |||
hidroksiprolin | 0,175 g | ~ | |||
glicin | 1,248 g | ~ | |||
glutaminska kislina | 4,039 g | ~ | |||
prolina | 0,806 g | ~ | |||
serin | 0.97 g | ~ | |||
tirozin | 0,493 g | ~ | |||
cistein | 0,34 g | ~ | |||
Steroli (steroli) | |||||
kampesterola | 45 mg | ~ | |||
stigmasterol | 11 mg | ~ | |||
beta sitosterol | 90 mg | ~ | |||
maščobne kisline | |||||
Omega-3 maščobne kisline | 22.813 g | od 0,9 do 3,7 g | 616,6% | 115,5% | 4 g |
Omega-6 maščobne kisline | 5,91 g | od 4,7 do 16,8 g | 100% | 18,7% | 6 g |
Nasičene maščobne kisline | |||||
Nasičene maščobne kisline | 3,663 g | največ 18,7 g | |||
14: 0 miristinske | 0,008 g | ~ | |||
15: 0 pentadecanoic | 0,005 g | ~ | |||
16: 0 palmitinske | 2,165 g | ~ | |||
17: 0 margarina | 0.018 g | ~ | |||
18: 0 stearinska | 1,33 g | ~ | |||
20: 0 arahidinska | 0,052 g | ~ | |||
22: 0 behenska | 0,052 g | ~ | |||
24: 0 lignocerinska | 0,031 g | ~ | |||
Enkrat nenasičene maščobne kisline | 7527 g | od 18,8 do 48,8 g | 40% | 7,5% | 19 g |
16: 1 palmitooleinska | 0.024 g | ~ | |||
18: 1 oleinska kislina (omega-9) | 7359 g | ~ | |||
20: 1 gadoleic kislina (omega-9) | 0,067 g | ~ | |||
22: 1 eruka kislina (omega-9) | 0.013 g | ~ | |||
24: 1 Nervonovaya, cis (omega-9) | 0,064 g | ~ | |||
Polinenasičenih maščobnih kislin | 28,73 g | od 11,2 do 20,6 g | 139,5% | 26,1% | 21 g |
18: 2 linolna | 5,903 g | ~ | |||
18: 3 linolensko | 22.813 g | ~ | |||
20: 2 Eykozadienovaya, omega-6, cis, cis | 0.007 g | ~ |
energijska vrednost lanena semena je 534 kcal.
- žlica, cela = 10,3 m (55 kcal)
- TSP, cela = 3,4 gr (18,2 kcal)
- TSP, zmleti = 2,5 gr (13,4 kcal)
- žlica, zmleti = 7 g (37,4 kcal)
- skodelica, celih = 168 c (897,1 kcal)
** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.
kalkulator izdelek
Vsebine na odmerek | % Normalne | ||
kalorij | 534 kcal | -% | |
proteini | 18,29 g | -% | |
maščobe | 42,16 g | -% | |
ogljikovi hidrati | 28,88 g | -% | |
prehranske vlaknine | 27,3 g | -% | |
voda | 6,96 g | -% |
Analiza kalorij izdelka
Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:
Koristne lastnosti lanenih semen
Kako uporabne lanenim semenom
- vitamina B1 del ključnih encimov iz ogljikovih hidratov in energijskega metabolizma, zagotavljajo energijo in plastične snovi, kot tudi presnovo razvejeno aminokislinsko. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do resnih motenj živčnega, prebavnega in kardiovaskularni sistem.
- holin del lecitin, igra pomembno vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir metilnih skupin so na voljo, da deluje kot lipotropic dejavnik.
- vitamin B5 je vključena v proteinov, maščob, presnove ogljikovih hidratov, metabolizem holesterola, sintezo nekaterih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorbcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotensko kislino povzroči kože in sluzničnih.
- vitamin B6 vključen v vzdrževanje imunske inhibicijske odziv in vzbujanje procesov v centralnem živčnem sistemu, v transformacijah aminokislin, triptofan presnovi, lipidov in nukleinskih kislin, prispeva k tvorbi normalnih eritrocitov vzdrževanje normalne ravni homocisteina v krvi. Nezadostno uživanje vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, motnje stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemijo.
- vitamin B9 sodelujejo pri metabolizmu nukleinske in aminokislin kot koencim. Folata povzroča motnje v sintezi nukleinskih kislin in proteinov, kar ima za posledico inhibicijo celične rasti in delitve, zlasti na hitro razmnožujejo tkiv :. kostnega mozga, intestinalnega epitelija, itd nezadostno uživanje folata med nosečnostjo je eden od vzrokov za nedonošenčka, podhranjenost, prirojenih okvar in razvoj otrok motnje. To kaže na močno povezavo med stopnjo folatov, homocisteina in tveganje za bolezni srca in ožilja.
- vitamin PP sodeluje pri reakcijah oksidacije zmanjševanje energijskega metabolizma. Nezadostno uživanje vitamina spremlja motnje normalnega stanja kože, gastrointestinalnega trakta in živčnega sistema.
- kalijev je glavni intracelularni ion, ki sodelujejo pri regulaciji vodo, kisline in ravnotežja elektrolitov, ki je vključen v procese živčnih impulzov, uravnavanje tlaka.
- kalcij To je glavna sestavina naših kosti, živčni sistem deluje kot regulator, je vključena v krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija vodi do demineralizacije hrbtenice, medenice in spodnjih okončin, povečuje tveganje za nastanek osteoporoze.
- magnezij je vključena v energetski presnovi, sinteza proteinov, nukleinskih kislin ima stabilizacijski učinek na membranah, je bistvenega pomena za ohranitev homeostaze kalcija, kalija in natrija. Pomanjkanje magnezija povzroča Hypomagnesemia, povečano tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, bolezni srca.
- fosfor je vpleten v številne fiziološke procese, vključno energijskega metabolizma, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, ki so bistvene za mineralizacijo kosti in zobe. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitisa.
- železo Spada različne glede na njegovo funkcijo beljakovin, vključno z encimi. Sodeluje pri transportu elektronov, kisika, omogoča pretok redoks reakcije in aktivacijo peroksidacijo. Nezadostno uživanje vodi do hipokromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišicah, utrujenost, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
- mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov so vključeni v metabolizmu aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov- potreben za sinteze holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja pojemka, motnje reproduktivni sistem, povečana krhkost kosti, motnje ogljikovih hidratov in metabolizma lipidov.
- baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.
- selen - Bistven element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, ima imunomodulatorne učinke, ki sodeluje pri urejanju ščitničnega hormona ukrepov. Pomanjkanje vodi do bolezni Cascina-Beck (osteoartritis z multipla deformacije sklepov, hrbtenice in udov), Keshan bolezni (endemičnih myocardiopathy), dedna Glanzmannovi.
- cink Je član več kot 300 encimov, ki sodelujejo pri ogljikovih hidratov sinteze in razpadnih procesov, proteinov, maščob, nukleinskih kislin in pri regulaciji ekspresije nekaterih genov. Nezadostno uživanje vodi do anemije, sekundarne imunske pomanjkljivosti, cirozo jeter, spolne disfunkcije, prisotnost fetalnih deformacij. Nedavna raziskava je pokazala sposobnost visokih odmerkov cinka moti absorpcijo bakra in s tem prispevati k razvoju anemije.
Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."
- Japonski kostanj, posušimo
- Kokosovo mleko (dobljene iz zaskočenega celuloze in lateks) Zamrznjena
- Meso iz kokosovega olja, posušimo
- Kokosovo kaše zdrobljena, sladkane, posušimo
- Divji redkev semena neposredno celi, posušena
Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.
Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.
Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.
vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.
- Semena lan za črevesne čiščenje
- Kalorij bob, nezrelih semen, kuhano, brez soli. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij zelena, kuhan, brez soli. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij grah, zrela semena, ki kalijo, kuhana brez soli. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij čili, zelena, stroki, razen semena, v konzervah. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij sladka paprika, narezana, zelena, zamrznjeni, kuhani brez soli. Kemična sestava in hranilna…
- Calorie Cucurbita pepo rezine, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij Cucurbita pepo rezine, kuhana brez soli. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij Cucurbita pepo, buča in naravnost, zamrznjene, termično neobdelana. Kemična sestava in…
- Kalorij mung fižol, zrelo semena kalijo, v konzervah, suho izdelek brez marinado. Kemična sestava…
- Kalorij Pinto fižol, zrelo semena, ki kalijo, kuhan, brez soli. Kemična sestava in hranilna…
- Kalorij lima fižol, stročji semena, v konzervah, ne sol dodal. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij mung fižol, zrelo semena kalijo, kuhano, s soljo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Energijske luščenje fižol, rumena, konzervirane, brez dodatka soli. Kemična sestava in hranilna…
- Kalorij Pinto fižol, zrelo semena kalijo, kuhano, s soljo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorična vsebnost kokosovega mleka (lateks). Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij japonski kostanj, paro. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij lotus semena, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij vanilijev ekstrakt, umetno, brez alkohola. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij vinski kis, rdečo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij kis alkohol. Kemična sestava in hranilna vrednost.