Kalorij Wakame alge, nekuhano. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kalorij alg Wakame, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Wakame morske alge, surova".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	45 kcal	1684 kcal	2,7%	6%	1.667
proteini	3,03 g	76 g	4%	8,9%	76 g
maščobe	0,64 g	60 g	1,1%	2,4%	58 g
ogljikovi hidrati	9,14 g	211 g	4,3%	9,6%	213 g
prehranske vlaknine	0,5 g	20 g	2,5%	5,6%	20 g
voda	79,99 g	2400 g	3,3%	7,3%	2424 g
pepel	7,2 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	18 mcg	900 mcg	2%	4,4%	900 g
beta karoten	0,216 mg	5 mg	4,3%	9,6%	5 g
Vitamin B1, tiamin	0,06 mg	1,5 mg	4%	8,9%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,23 mg	1,8 mg	12,8%	28,4%	2 g
Vitamin B4, holin	13,9 mg	500 mg	2,8%	6,2%	496 g
Vitamin B5, pantotenska	0,697 mg	5 mg	13,9%	30,9%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.002 mg	2 mg	0,1%	0,2%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	196 mcg	400 mcg	49%	108,9%	400 g
Vitamin C, askorbinska	3 mg	90 mg	3,3%	7,3%	91 g
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE	1 mg	15 mg	6,7%	14,9%	15 g
Vitamin K, filokinon	5,3 g	120 mcg	4,4%	9,8%	120 g
Vitamin PP, NE	1.6 mg	20 mg	8%	17,8%	20 g
makrohranilne snovi
Kalij, K	50 mg	2500 mg	2%	4,4%	2500 g
Kalcij, Ca	150 mg	1000 mg	15%	33,3%	1000 g
Magnezij, Mg	107 mg	400 mg	26,8%	59,6%	399 g
Natrijev, Na	872 mg	1300 mg	67,1%	149,1%	1300 g
Fosfor, Ph	80 mg	800 mg	10%	22,2%	800 g
mikrohranila
Železo, Fe	2.18 mg	18 mg	12,1%	26,9%	18 g
Mangan Mn	1.4 mg	2 mg	70%	155,6%	2 g
Baker Cu	284 mcg	1000 mcg	28,4%	63,1%	1000 g
Selen, Se	0,7 g	55 mcg	1,3%	2,9%	54 g
Cink, Zn	0,38 mg	12 mg	3,2%	7,1%	12 g
prebavljivih ogljikovih hidratov
Mono- in di-saharidov (sladkorji)	0,65 g	največ 100 g
esencialne aminokisline
arginin *	0,092 g	~
valin	0,209 g	~
histidin *	0.015 g	~
izolevcin	0,087 g	~
levcin	0,257 g	~
lizin	0,112 g	~
metionin	0,063 g	~
treonin	0,165 g	~
triptofan	0,035 g	~
fenilalanin	0,112 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0,136 g	~
asparaginska kislina	0,179 g	~
glicin	0,112 g	~
glutaminska kislina	0,199 g	~
prolina	0,092 g	~
serin	0,078 g	~
tirozin	0,049 g	~
cistein	0.028 g	~
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0,188 g	od 0,9 do 3,7 g	20,9%	46,4%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	0,031 g	od 4,7 do 16,8 g	0,7%	1,6%	4 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0,13 g	največ 18,7 g
14: 0 miristinske	0.007 g	~
16: 0 palmitinske	0,117 g	~
18: 0 stearinska	0.006 g	~
Enkrat nenasičene maščobne kisline	0,058 g	od 18,8 do 48,8 g	0,3%	0,7%	19 g
16: 1 palmitooleinska	0.019 g	~
18: 1 oleinska kislina (omega-9)	0,02 g	~
20: 1 gadoleic kislina (omega-9)	0,02 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,218 g	od 11,2 do 20,6 g	1,9%	4,2%	11 g
18: 2 linolna	0,01 g	~
18: 3 linolensko	0.002 g	~
20: 4 arahidonske	0,021 g	~
20: 5 eikozapentaenojska (EPA), omega 3	0,186 g	~

energijska vrednost Wakame morske alge, surova 45 kcal.

2 žlici (1/8 skodelice) = 10 g (4,5 kcal)

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	45 kcal	-%
	proteini	3,03 g	-%
	maščobe	0,64 g	-%
	ogljikovi hidrati	9,14 g	-%
	prehranske vlaknine	0,5 g	-%
	voda	79,99 g	-%

Dodaj alg Wakame, surovo v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

Koristne lastnosti morske alge Wakame, surova

Wakame morske alge, surova bogat z vitamini in minerali, kot so: vitamin B2 - 12,8%, vitamina B5 - 13,9%, B9 vitamina - 49% kalcijevega - 15%, Mg - 26,8%, Na - 67,1% železa - 12,1%, mangan - 70% bakra - 28,4%

Kako uporabne alg Wakame, surova

riboflavin sodeluje pri reakcijah oksidacije za zmanjševanje, izboljša barvno občutljivost vizualno analizator in temno prilagajanja. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitve stanja kože, sluznic, krši svetlobe in vidu.
vitamin B5 je vključena v proteinov, maščob, presnove ogljikovih hidratov, metabolizem holesterola, sintezo nekaterih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorbcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotensko kislino povzroči kože in sluzničnih.
vitamin B9 sodelujejo pri metabolizmu nukleinske in aminokislin kot koencim. Folata povzroča motnje v sintezi nukleinskih kislin in proteinov, kar ima za posledico inhibicijo celične rasti in delitve, zlasti na hitro razmnožujejo tkiv :. kostnega mozga, intestinalnega epitelija, itd nezadostno uživanje folata med nosečnostjo je eden od vzrokov za nedonošenčka, podhranjenost, prirojenih okvar in razvoj otrok motnje. To kaže na močno povezavo med stopnjo folatov, homocisteina in tveganje za bolezni srca in ožilja.
kalcij To je glavna sestavina naših kosti, živčni sistem deluje kot regulator, je vključena v krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija vodi do demineralizacije hrbtenice, medenice in spodnjih okončin, povečuje tveganje za nastanek osteoporoze.
magnezij je vključena v energetski presnovi, sinteza proteinov, nukleinskih kislin ima stabilizacijski učinek na membranah, je bistvenega pomena za ohranitev homeostaze kalcija, kalija in natrija. Pomanjkanje magnezija povzroča Hypomagnesemia, povečano tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, bolezni srca.
natrijev - Osnovna zunajcelični ion, ki sodelujejo pri prenosu vode, glukoze, proizvodnje električne energije in prenos živčnih signalov krčenje mišic. Pomanjkanje natrija s simptomi kot so slabost, letargija, glavobol, hipotenzija trzanje mišic izražena.
železo Spada različne glede na njegovo funkcijo beljakovin, vključno z encimi. Sodeluje pri transportu elektronov, kisika, omogoča pretok redoks reakcije in aktivacijo peroksidacijo. Nezadostno uživanje vodi do hipokromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišicah, utrujenost, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov so vključeni v metabolizmu aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov- potreben za sinteze holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja pojemka, motnje reproduktivni sistem, povečana krhkost kosti, motnje ogljikovih hidratov in metabolizma lipidov.
baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Pumpkin debeloplodnih, pražena brez soli
Sladki krompir, pločevinkah z sirupa
Sladki krompir, konzervirane sirup, suh izdelek brez marinado
Paradižnikova omaka v španščini, v konzervah
Pinto fižol, zrelo kalijo semena, surovo

Tags: Wakame morske alge, surova 45 kcal kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot uporabno alg Wakame, nekuhane, kalorij, hranilnih snovi, koristnih lastnosti alg Wakame, surova

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný