Kalorij tolščak, surova. Kemična sestava in hranilna vrednost.
Kalorij špinača, surova. Kemična sestava in hranilna vrednost.Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost
Hranilna vrednost in sestavek "Tolščak, surova".
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.
| hranil | številka | ** Norma | % Norme 100 g | % Norme 100 kcal | 100% norme |
| kalorična vrednost | 20 kcal | 1684 kcal | 1,2% | 6% | 1.667 |
| proteini | 2,03 g | 76 g | 2,7% | 13,5% | 75 g |
| maščobe | 0,36 g | 60 g | 0,6% | 3% | 60 g |
| ogljikovi hidrati | 3,39 g | 211 g | 1,6% | 8% | 212 g |
| voda | 92,86 g | 2400 g | 3,9% | 19,5% | 2381 g |
| pepel | 1,36 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 66 mcg | 900 mcg | 7,3% | 36,5% | 904 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0,047 mg | 1,5 mg | 3,1% | 15,5% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,112 mg | 1,8 mg | 6,2% | 31% | 2 g |
| Vitamin B4, holin | 12.8 mg | 500 mg | 2,6% | 13% | 492 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0,036 mg | 5 mg | 0,7% | 3,5% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0,073 mg | 2 mg | 3,7% | 18,5% | 2 g |
| Vitamin B9, folne kisline | 12 mcg | 400 mcg | 3% | 15% | 400 g |
| Vitamin C, askorbinska | 21 mg | 90 mg | 23,3% | 116,5% | 90 g |
| Vitamin PP, NE | 0,48 mg | 20 mg | 2,4% | 12% | 20 g |
| makrohranilne snovi | |||||
| Kalij, K | 494 mg | 2500 mg | 19,8% | 99% | 2495 g |
| Kalcij, Ca | 65 mg | 1000 mg | 6,5% | 32,5% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 68 mg | 400 mg | 17% | 85% | 400 g |
| Natrijev, Na | 45 mg | 1300 mg | 3,5% | 17,5% | 1286 g |
| Fosfor, Ph | 44 mg | 800 mg | 5,5% | 27,5% | 800 g |
| mikrohranila | |||||
| Železo, Fe | 1,99 mg | 18 mg | 11,1% | 55,5% | 18 g |
| Mangan Mn | 0,303 mg | 2 mg | 15,2% | 76% | 2 g |
| Baker Cu | 113 mcg | 1000 mcg | 11,3% | 56,5% | 1000 g |
| Selen, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 8% | 56 g |
| Cink, Zn | 0,17 mg | 12 mg | 1,4% | 7% | 12 g |
| esencialne aminokisline | |||||
| arginin * | 0,05 g | ~ | |||
| valin | 0,063 g | ~ | |||
| histidin * | 0,02 g | ~ | |||
| izolevcin | 0,047 g | ~ | |||
| levcin | 0,08 g | ~ | |||
| lizin | 0,057 g | ~ | |||
| metionin | 0.012 g | ~ | |||
| treonin | 0,044 g | ~ | |||
| triptofan | 0.014 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0,051 g | ~ | |||
| neesencialne aminokisline | |||||
| alanina | 0,05 g | ~ | |||
| asparaginska kislina | 0.068 g | ~ | |||
| glicin | 0,04 g | ~ | |||
| glutaminska kislina | 0,191 g | ~ | |||
| prolina | 0,061 g | ~ | |||
| serin | 0,039 g | ~ | |||
| tirozin | 0,021 g | ~ | |||
| cistein | 0.009 g | ~ |
energijska vrednost Tolščak, surova je 20 kcal.
- skodelica = 43 g (8,6 kcal)
- sredstev = C3 (0,6 kcal)
** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.
kalkulator izdelek
Hranilna Informacije
velikost šarže (g)
| Vsebine na odmerek | % Normalne | ||
| kalorij | 20 kcal | -% | |
| proteini | 2,03 g | -% | |
| maščobe | 0,36 g | -% | |
| ogljikovi hidrati | 3,39 g | -% | |
| prehranske vlaknine | 0 g | -% | |
| voda | 92,86 g | -% | |
Uravnoteženost hranil
Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.
Analiza kalorij izdelka
SHARE BZHU kalorij
Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:
Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.
Get Your STANDARDOV
Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.
dobili priporočila
Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.
Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.
Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.
DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI
Koristne lastnosti tolščak, surova
Tolščak, surova bogat z vitamini in minerali, kot so: vitamin C - 23,3%, kalijevega - 19,8% Mg - 17% železa - 11,1%, mangan - 15,2%, bakra - 11,3%
Kako uporabne špinača, surova
- vitamin C sodeluje pri redoks reakcijah, delovanje imunskega sistema, pospešuje absorpcijo železa. Rezultati pomanjkljivost v ohlapnosti in dlesni, nosne krvavitve zaradi povečane krhkosti in prepustnosti krvnih kapilar.
- kalijev je glavni intracelularni ion, ki sodelujejo pri regulaciji vodo, kisline in ravnotežja elektrolitov, ki je vključen v procese živčnih impulzov, uravnavanje tlaka.
- magnezij je vključena v energetski presnovi, sinteza proteinov, nukleinskih kislin ima stabilizacijski učinek na membranah, je bistvenega pomena za ohranitev homeostaze kalcija, kalija in natrija. Pomanjkanje magnezija povzroča Hypomagnesemia, povečano tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, bolezni srca.
- železo Spada različne glede na njegovo funkcijo beljakovin, vključno z encimi. Sodeluje pri transportu elektronov, kisika, omogoča pretok redoks reakcije in aktivacijo peroksidacijo. Nezadostno uživanje vodi do hipokromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišicah, utrujenost, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
- mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov so vključeni v metabolizmu aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov- potreben za sinteze holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja pojemka, motnje reproduktivni sistem, povečana krhkost kosti, motnje ogljikovih hidratov in metabolizma lipidov.
- baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.
Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."
Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV
- Pomfrit, oblikovana, zamrznjena, nepripravljene
- Pomfrit, oblikovani, zamrznjeni, kuhani brez soli, po kuhanju v pečici
- Krompirja klini, zamrznjeni
- Pomfrit zrezek, z dodatkom soli med kuhanjem zamrznjene pred kuhanjem (surovo)
- Pomfrit zrezek, z dodatkom soli med kuhanjem, zamrznjeni, po kuhanju v pečici
informacije
Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.
Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.
Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.
vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.
računala
Zdieľať na sociálnych sieťach:
Príbuzný