Energijske olupljene krompirje kuhali brez dodajanja soli. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Krompir olupljen kuhan brez dodajanja soli".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	86 kcal	1684 kcal	5,1%	5,9%	1.686
proteini	1,71 g	76 g	2,3%	2,7%	74 g
maščobe	0,1 g	60 g	0,2%	0,2%	50 g
ogljikovi hidrati	20,01 g	211 g	9,5%	11%	211 g
prehranske vlaknine	1,8 g	20 g	9%	10,5%	20 g
voda	77,46 g	2400 g	3,2%	3,7%	2421 g
pepel	0,72 g	~
vitamini
beta karoten	0.002 mg	5 mg
Lutein + Zeaksantin	9 g	~
Vitamin B1, tiamin	0,098 mg	1,5 mg	6,5%	7,6%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,019 mg	1,8 mg	1,1%	1,3%	2 g
Vitamin B4, holin	13.2 mg	500 mg	2,6%	3%	508 g
Vitamin B5, pantotenska	0,509 mg	5 mg	10,2%	11,9%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,269 mg	2 mg	13,5%	15,7%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	9 g	400 mcg	2,3%	2,7%	391 g
Vitamin C, askorbinska	7,4 mg	90 mg	8,2%	9,5%	90 g
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE	0,01 mg	15 mg	0,1%	0,1%	10 g
Vitamin K, filokinon	2,1 g	120 mcg	1,8%	2,1%	117 g
Vitamin PP, NE	1.312 mg	20 mg	6,6%	7,7%	20 g
betain	0,2 mg	~
makrohranilne snovi
Kalij, K	328 mg	2500 mg	13,1%	15,2%	2504 g
Kalcij, Ca	8 mg	1000 mg	0,8%	0,9%	1000 g
Magnezij, Mg	20 mg	400 mg	5%	5,8%	400 g
Natrijev, Na	5 mg	1300 mg	0,4%	0,5%	1250 g
Fosfor, Ph	40 mg	800 mg	5%	5,8%	800 g
mikrohranila
Železo, Fe	0.31 mg	18 mg	1,7%	2%	18 g
Mangan Mn	0,14 mg	2 mg	7%	8,1%	2 g
Baker Cu	167 mcg	1000 mcg	16,7%	19,4%	1000 g
Selen, Se	0,3 mcg	55 mcg	0,5%	0,6%	60 g
Cink, Zn	0,27 mg	12 mg	2,3%	2,7%	12 g
prebavljivih ogljikovih hidratov
Mono- in di-saharidov (sladkorji)	0,85 g	največ 100 g
Glukoza (dekstroza)	0,37 g	~
saharoza	0,19 g	~
fruktoza	0,3 g	~
esencialne aminokisline
arginin *	0,079 g	~
valin	0,096 g	~
histidin *	0.038 g	~
izolevcin	0,07 g	~
levcin	0.103 g	~
lizin	0,104 g	~
metionin	0.027 g	~
treonin	0,062 g	~
triptofan	0.027 g	~
fenilalanin	0,076 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0.053 g	~
asparaginska kislina	0,419 g	~
glicin	0,051 g	~
glutaminska kislina	0,287 g	~
prolina	0,062 g	~
serin	0.075 g	~
tirozin	0,064 g	~
cistein	0.022 g	~
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0,01 g	od 0,9 do 3,7 g	1,1%	1,3%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	0.032 g	od 4,7 do 16,8 g	0,7%	0,8%	5 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0,026 g	največ 18,7 g
10: 0 kaprinske	0,001 g	~
12 0 lavrinske	0.003 g	~
14: 0 miristinske	0,001 g	~
16: 0 palmitinske	0.016 g	~
18: 0 stearinska	0.004 g	~
Enkrat nenasičene maščobne kisline	0.002 g	od 18,8 do 48,8 g
16: 1 palmitooleinska	0,001 g	~
18: 1 oleinska kislina (omega-9)	0,001 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,043 g	od 11,2 do 20,6 g	0,4%	0,5%	11 g
18: 2 linolna	0.032 g	~
18: 3 linolensko	0,01 g	~

energijska vrednost Krompir olupljen kuhan brez dodajanja soli je 86 kcal.

0,5 skodelice = 78 g (67,1 kcal)
velika (3` do 4-1 / 4` dia.) = 300 g (258 kcal)
medij (2-1 / 4` do 3-1 / 4` dia.) = 167 g (143,6 kcal)
majhen (1-3 / 4` do 2-1 / 2` dia.) = 125 g (107,5 kcal)

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	86 kcal	-%
	proteini	1,71 g	-%
	maščobe	0,1 g	-%
	ogljikovi hidrati	20,01 g	-%
	prehranske vlaknine	1,8 g	-%
	voda	77,46 g	-%

Dodajte krompir kuhan brez kože, brez dodatka soli v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

MINERALNE LASTNOSTI kuhan krompir olupljene brez dodane soli

Krompir olupljen kuhan brez dodajanja soli bogat z vitamini in minerali, kot so: vitaminu B6 - 13,5%, kalijevega - 13,1%, baker - 16,7%

Koristne kuhane olupljene krompirje brez dodane soli

vitamin B6 vključen v vzdrževanje imunske inhibicijske odziv in vzbujanje procesov v centralnem živčnem sistemu, v transformacijah aminokislin, triptofan presnovi, lipidov in nukleinskih kislin, prispeva k tvorbi normalnih eritrocitov vzdrževanje normalne ravni homocisteina v krvi. Nezadostno uživanje vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, motnje stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemijo.
kalijev je glavni intracelularni ion, ki sodelujejo pri regulaciji vodo, kisline in ravnotežja elektrolitov, ki je vključen v procese živčnih impulzov, uravnavanje tlaka.
baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Pokeweed, kuhan, brez soli
Krompir Surov, surova
Krompir pšenično rjave Surov
Krompir bel surovi, surove
Krompir rdeče rjava, surova

Tags: Krompir olupljen kuhan brez dodajanja soli 86 kcal kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot uporabne krompir kuhan brez kože, brez dodane soli, kalorij, hranilnih snovi, koristnih lastnosti krompirja kuhanega brez kože, brez dodane soli

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný