Kalorična vsebnost špargljev, paro. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kalorij Asparagus kuhana. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Beluši, kuhano".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1.692
proteini	2,4 g	76 g	3,2%	14,5%	75 g
maščobe	0,22 g	60 g	0,4%	1,8%	55g
ogljikovi hidrati	4,11 g	211 g	1,9%	8,6%	216 g
prehranske vlaknine	2 g	20 g	10%	45,5%	20 g
voda	92,63 g	2400 g	3,9%	17,7%	2375 g
pepel	0,63 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	50 mcg	900 mcg	5,6%	25,5%	893 g
beta karoten	0.604 mg	5 mg	12,1%	55%	5 g
likopen	30 mcg	~
Lutein + Zeaksantin	771 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,162 mg	1,5 mg	10,8%	49,1%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,139 mg	1,8 mg	7,7%	35%	2 g
Vitamin B4, holin	26,1 mg	500 mg	5,2%	23,6%	502 g
Vitamin B5, pantotenska	0,225 mg	5 mg	4,5%	20,5%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,079 mg	2 mg	4%	18,2%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	149 mcg	400 mcg	37,3%	169,5%	399 g
Vitamin C, askorbinska	7,7 mg	90 mg	8,6%	39,1%	90 g
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE	1,5 mg	15 mg	10%	45,5%	15 g
tokoferol beta	0,02 mg	~
gama tokoferol	0,21 mg	~
Vitamin K, filokinon	50,6 g	120 mcg	42,2%	191,8%	120 g
Vitamin PP, NE	1.084 mg	20 mg	5,4%	24,5%	20 g
betain	0,9 mg	~
makrohranilne snovi
Kalij, K	224 mg	2500 mg	9%	40,9%	2489 g
Kalcij, Ca	23 mg	1000 mg	2,3%	10,5%	1000 g
Magnezij, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	15,9%	400 g
Natrijev, Na	14 mg	1300 mg	1,1%	5%	1273 g
Fosfor, Ph	54 mg	800 mg	6,8%	30,9%	794 g
mikrohranila
Železo, Fe	0.91 mg	18 mg	5,1%	23,2%	18 g
Mangan Mn	0,154 mg	2 mg	7,7%	35%	2 g
Baker Cu	165 mcg	1000 mcg	16,5%	75%	1000 g
Selen, Se	6,1 g	55 mcg	11,1%	50,5%	55g
Fluor, F	21,9 g	4.000 ug	0,5%	2,3%	4380 g
Cink, Zn	0,6 mg	12 mg	5%	22,7%	12 g
prebavljivih ogljikovih hidratov
Mono- in di-saharidov (sladkorji)	1,3 g	največ 100 g
Glukoza (dekstroza)	0,42 g	~
saharoza	0,08 g	~
fruktoza	0,79 g	~
esencialne aminokisline
arginin *	0,099 g	~
valin	0,125 g	~
histidin *	0.053 g	~
izolevcin	0,082 g	~
levcin	0,14 g	~
lizin	0,113 g	~
metionin	0.034 g	~
treonin	0,092 g	~
triptofan	0,029 g	~
fenilalanin	0,082 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0,125 g	~
asparaginska kislina	0,555 g	~
glicin	0,101 g	~
glutaminska kislina	0,255 g	~
prolina	0,077 g	~
serin	0,116 g	~
tirozin	0,057 g	~
cistein	0.034 g	~
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0,029 g	od 0,9 do 3,7 g	3,2%	14,5%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	0,076 g	od 4,7 do 16,8 g	1,6%	7,3%	5 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0.048 g	največ 18,7 g
16: 0 palmitinske	0.048 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,105 g	od 11,2 do 20,6 g	0,9%	4,1%	12 g
18: 2 linolna	0,076 g	~
18: 3 linolensko	0,029 g	~

energijska vrednost Beluši, kuhano je 22 kcal.

0,5 skodelice = 90 g (19,8 kcal)
4 kopja (1 / 2` baza) = 60 g (13,2 kcal)

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	22 kcal	-%
	proteini	2,4 g	-%
	maščobe	0,22 g	-%
	ogljikovi hidrati	4,11 g	-%
	prehranske vlaknine	2 g	-%
	voda	92,63 g	-%

Dodajte beluše, kuhano v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

Koristne lastnosti Asparagus Kuhane

Beluši, kuhano bogat z vitamini in minerali, kot so: beta karotena - 12,1%, B9 vitamina - 37,3%, vitamin K - 42,2%, bakra - 16,5%, selena - 11,1%

Kako uporabne Beluši, kuhano

B-karoten To je pro-vitamina A in ima antioksidativne lastnosti. 6 ug beta karotena, kar ustreza 1 ug vitamina A.
vitamin B9 sodelujejo pri metabolizmu nukleinske in aminokislin kot koencim. Folata povzroča motnje v sintezi nukleinskih kislin in proteinov, kar ima za posledico inhibicijo celične rasti in delitve, zlasti na hitro razmnožujejo tkiv :. kostnega mozga, intestinalnega epitelija, itd nezadostno uživanje folata med nosečnostjo je eden od vzrokov za nedonošenčka, podhranjenost, prirojenih okvar in razvoj otrok motnje. To kaže na močno povezavo med stopnjo folatov, homocisteina in tveganje za bolezni srca in ožilja.
vitamina K Ureja strjevanje krvi. Pomanjkanje vitamina K vodi k povečanju časa strjevanja, zmanjšano protrombina v krvi.
baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.
selen - Bistven element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, ima imunomodulatorne učinke, ki sodeluje pri urejanju ščitničnega hormona ukrepov. Pomanjkanje vodi do bolezni Cascina-Beck (osteoartritis z multipla deformacije sklepov, hrbtenice in udov), Keshan bolezni (endemičnih myocardiopathy), dedna Glanzmannovi.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Svinjina, prsi-klepet rama, kosti in meso z maščobo, pražena
Svinjsko pleče klepet, meso z maščobo, meso, pražen
Svinjsko pleče klepet, meso z maščobo, brez kosti, surovi
Svinjina, šunka, brez kosti, meso z maščobo, Pijani
Svinjina, šunka, brez kosti, meso in maščobe, surova

Tags: Beluši, kuhano 22 kcal kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot koristno beluši, kuhano, kalorij, hranila, koristne lastnosti špargljev, kuhana

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný