Kalorična vsebnost špargljev, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kalorij Asparagus, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Beluši, surova".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	20 kcal	1684 kcal	1,2%	6%	1.667
proteini	2,2 g	76 g	2,9%	14,5%	76 g
maščobe	0,12 g	60 g	0,2%	1%	60 g
ogljikovi hidrati	3,88 g	211 g	1,8%	9%	216 g
prehranske vlaknine	2,1 g	20 g	10,5%	52,5%	20 g
voda	93,22 g	2400 g	3,9%	19,5%	2390 g
pepel	0,58 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	38 mcg	900 mcg	4,2%	21%	905 g
alfa karoten	9 g	~
beta karoten	0,449 mg	5 mg	9%	45%	5 g
Lutein + Zeaksantin	710 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,143 mg	1,5 mg	9,5%	47,5%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,141 mg	1,8 mg	7,8%	39%	2 g
Vitamin B4, holin	16 mg	500 mg	3,2%	16%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0,274 mg	5 mg	5,5%	27,5%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,091 mg	2 mg	4,6%	23%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	52 mcg	400 mcg	13%	65%	400 g
Vitamin C, askorbinska	5,6 mg	90 mg	6,2%	31%	90 g
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE	1.13 mg	15 mg	7,5%	37,5%	15 g
gama tokoferol	0,09 mg	~
Vitamin K, filokinon	41,6 g	120 mcg	34,7%	173,5%	120 g
Vitamin PP, NE	0,978 mg	20 mg	4,9%	24,5%	20 g
betain	0,6 mg	~
makrohranilne snovi
Kalij, K	202 mg	2500 mg	8,1%	40,5%	2494 g
Kalcij, Ca	24 mg	1000 mg	2,4%	12%	1000 g
Magnezij, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	17,5%	400 g
Natrijev, Na	2 mg	1300 mg	0,2%	1%	1000 g
Fosfor, Ph	52 mg	800 mg	6,5%	32,5%	800 g
mikrohranila
Železo, Fe	2.14 mg	18 mg	11,9%	59,5%	18 g
Mangan Mn	0,158 mg	2 mg	7,9%	39,5%	2 g
Baker Cu	189 mcg	1000 mcg	18,9%	94,5%	1000 g
Selen, Se	2,3 g	55 mcg	4,2%	21%	55g
Cink, Zn	0,54 mg	12 mg	4,5%	22,5%	12 g
prebavljivih ogljikovih hidratov
Mono- in di-saharidov (sladkorji)	1,88 g	največ 100 g
Glukoza (dekstroza)	0,65 g	~
saharoza	0,23 g	~
fruktoza	1 g	~
esencialne aminokisline
arginin *	0,091 g	~
valin	0,115 g	~
histidin *	0,049 g	~
izolevcin	0.075 g	~
levcin	0,128 g	~
lizin	0,104 g	~
metionin	0,031 g	~
treonin	0,084 g	~
triptofan	0.027 g	~
fenilalanin	0.075 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0,115 g	~
asparaginska kislina	0,508 g	~
glicin	0,093 g	~
glutaminska kislina	0.233 g	~
prolina	0,071 g	~
serin	0.106 g	~
tirozin	0,052 g	~
cistein	0,031 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	24 mg	~
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0,01 g	od 0,9 do 3,7 g	1,1%	5,5%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	0,04 g	od 4,7 do 16,8 g	0,9%	4,5%	4 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0,04 g	največ 18,7 g
16: 0 palmitinske	0,04 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,05 g	od 11,2 do 20,6 g	0,4%	2%	13 g
18: 2 linolna	0,04 g	~
18: 3 linolensko	0,01 g	~

energijska vrednost Beluši, surova je 20 kcal.

skodelica = 134 g (26,8 kcal)
kopje, majhen (5` dolge ali manj) = 12 g (2,4 kcal)
kopje, srednje (5-1 / 4` do 7` dolge) = 16 g (3,2 kcal)
kopje, velik (7-1 / 4` do 8-1 / 2`) = c 20 (4 kcal)
kopje, zelo velike (8-3 / 4` do 10 'dokler) = 24 g (4,8 kcal)
Kopje konica (2` dolge ali manj) = 3,5 g (0,7 kcal)

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	20 kcal	-%
	proteini	2,2 g	-%
	maščobe	0,12 g	-%
	ogljikovi hidrati	3,88 g	-%
	prehranske vlaknine	2,1 g	-%
	voda	93,22 g	-%

Dodaj beluši, surovo v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

Koristne lastnosti Asparagus, surova

Beluši, surova bogat z vitamini in minerali, kot so: R9 vitaminskih - 13% vitamina K - 34,7%, železo - 11,9%, bakra - 18,9%

Kako uporabne Beluši, surova

vitamin B9 sodelujejo pri metabolizmu nukleinske in aminokislin kot koencim. Folata povzroča motnje v sintezi nukleinskih kislin in proteinov, kar ima za posledico inhibicijo celične rasti in delitve, zlasti na hitro razmnožujejo tkiv :. kostnega mozga, intestinalnega epitelija, itd nezadostno uživanje folata med nosečnostjo je eden od vzrokov za nedonošenčka, podhranjenost, prirojenih okvar in razvoj otrok motnje. To kaže na močno povezavo med stopnjo folatov, homocisteina in tveganje za bolezni srca in ožilja.
vitamina K Ureja strjevanje krvi. Pomanjkanje vitamina K vodi k povečanju časa strjevanja, zmanjšano protrombina v krvi.
železo Spada različne glede na njegovo funkcijo beljakovin, vključno z encimi. Sodeluje pri transportu elektronov, kisika, omogoča pretok redoks reakcije in aktivacijo peroksidacijo. Nezadostno uživanje vodi do hipokromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišicah, utrujenost, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Svinjina, prsi-klepet rama, meso brez kosti in maščobe, surova
Svinjina, prsi-klepet rama, kosti in meso z maščobo, pražena
Svinjsko pleče klepet, meso z maščobo, meso, pražen
Svinjsko pleče klepet, meso z maščobo, brez kosti, surovi
Svinjina, šunka, brez kosti, meso z maščobo, Pijani

Tags: Beluši, surova 20 kcal kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot koristne Asparagus surovi, kalorij, hranilih, koristnih lastnosti špargljev, surova

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný